[閒聊] 用大重量和輕重量讓二頭變更壯(中文字幕)
這次的內容介紹針對二頭肌的訓練，大重量與輕重量的比較，在選擇哪種訓練方式前，應檢視自己的二頭肌在訓練時的肌肉感受度，如果感受度不明顯，應該先嘗試輕重量的訓練動作，並確保動作模式完整，先讓手旋後再讓手肘屈曲，最後再讓肩膀屈曲，確保充分徵召二頭肌，建立肌肉感受度之後，可以再嘗試大重量的訓練動作，但是要試著增加二頭肌的參與，才能利用大重量的訓練有效刺激二頭肌。
--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ PTT留言評論
25
[閒聊] 查普曼的ig都在健身我有在follow Chapman的ig 幾乎不是健身，就是在練投阿 真的很拚 國外真的很強調健身，查普曼真的超級壯 之前大家看到的那恐怖的二頭肌，完全是真的![[閒聊] 查普曼的ig都在健身](https://i.imgur.com/lvh41C6b.jpg "[閒聊] 查普曼的ig都在健身")
24
[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
19
[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？又要麻煩巨巨了 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作， 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法![[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？](https://img.youtube.com/vi/_A5UmGlm8i8/mqdefault.jpg "[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？")
14
Re: [閒聊] 用22天讓肌肉更大的訓練技巧 (中文字幕)雖然回覆內容偏肌肉沙灘，但前篇推文有板友以為這是很基礎的內容，但其實不是， 但肌肉感受度的很難用文字表達，我試著解釋一下 1.用肌肉舉起重量，而不是用動量 這一點我用我的說法是用 "肌肉帶動動作，而不是用動作帶動肌肉" ，舉例來說 在做繩索飛鳥夾胸的時候，要感覺到二側胸肌的發力是從靠手臂的一端逐漸收縮到中間14
Re: [減肥] 20歲女大生減肥請益: : : 基本資料 : : 性別：女10
[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組10
Re: [新聞] 大谷翔平二頭肌太猛 記者不敢看這篇才是我正要回的，麻煩版主幫刪我剛才的文章 大谷練這麼壯 其實跟江少慶的訓練方式很像 至於為什麼大谷需要練成這樣，其實有一個很重要的出發點 是要用這些肌肉來保護自己曾經受過傷的地方![Re: [新聞] 大谷翔平二頭肌太猛 記者不敢看](https://i.imgur.com/A7YqvxKb.jpg "Re: [新聞] 大谷翔平二頭肌太猛 記者不敢看")
9
Re: [問題] 如何減手臂三頭肌跟二頭肌雖然我這樣說有點過度猜測 但聽起來比較像是脂肪減不掉 不是肌肉太多 有圖其實會比較好 隔空抓藥還要先猜測你的真實狀況8
Re: [問題] 重訓半年，inbody結果請益以下幾件事情可以參考一下 1. 蛋白質攝取量 熱量赤字下本來就不易增肌 你的體重大概要吃到75甚至100克的蛋白質 不給充足的原料 身體造不出肌肉1
[問題] 左肩內旋及前三角發力不良前陣子因為受傷去看物理治療師，有觀察到我動作問題 發現我左肩胛骨比較偏外（意即肩內旋又或者駝背？ 然後經過數個月的矯正之後，是不會痛了 發現自己做一些動作，前三角很無法使力， 最明顯的是做二頭肌訓練的時候，左手會感覺前三角在睡覺，導致肩膀往前