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[閒聊] 一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀!

看板FITNESS標題[閒聊] 一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀!作者
petitoli
(oli)
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一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀!
影片原文網址: https://masterchain.media/details/HiLQ7K3NX.html

想要臀部不變形,不久坐多活動,飲食要控制,

別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡!



"翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具,他可變化出好幾種訓練模式,

不管是何時何地都可以訓練,不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個動作

就可以把屁屁練的痠到不行,隔天超有感是超級實用的商品,就連我出國也會帶著走,

如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救你的扁禢屁股吧~

一、[暖身-深蹲]

1.先將翹臀圈套在膝蓋上方,雙腳與肩同寬,

深蹲時臀部要往後推出去大腿盡量外展撐開翹臀圈,

膝蓋不要超過腳尖,再起身收臀。

2.一組12下,休息15秒,約做3-4組

二、[橋式]

1.平躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,

將翹臀圈套在大腿上,慢慢背腰臀部慢慢離地抬至高

點大腿用力外展此時臀大肌會酸酸的,再收回於地面

2.一組12下,休息15秒,約做3-4組

三、[驢子踢腿]

1.四足跪姿翹臀圈套在大腿中段,一隻腳往上踢

這時臀部會有緊繃感在收回地面,換邊做

2.一組12下,左右腳輪流做,休息15秒,約做3-4組

四、[蚌殼式]

1.先把翹臀圈套在大腿中段,手肘放在肩關節的正下方,

膝蓋微微彎曲,臀部會在身體中線位子,雙腳併攏後上

膝蓋用臀的力量打開在收回於地面,左右輪流做

2.一組12下,休息15秒,約做3-4組

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sunbox04/16 15:25樓下買一百條

LOLI556604/16 15:48大師鏈

EndeNeu04/16 19:35偏不點

ccyaztfe04/16 21:41我都叫他彈力帶欸0.0

jessiejang04/18 06:00還在膝蓋不要超過腳尖

nightone102204/18 19:19膝蓋不要超過腳尖...

yes123go04/23 15:11可以做為臀喚醒的動作呀

yes123go04/23 15:12但一條翹臀圈就練出翹臀 那路上不就一堆翹臀姊

kele120605/08 21:30除非體脂本身就薄 然後肌肉天生神力 一練就跑出來...不

kele120605/08 21:30然還是乖乖飲食控制做臀推深蹲硬舉吧