[閒聊] 一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀!
一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀!
影片原文網址: https://masterchain.media/details/HiLQ7K3NX.html
想要臀部不變形,不久坐多活動,飲食要控制,
別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡!
"翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具,他可變化出好幾種訓練模式,
不管是何時何地都可以訓練,不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個動作
就可以把屁屁練的痠到不行,隔天超有感是超級實用的商品,就連我出國也會帶著走,
如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救你的扁禢屁股吧~
一、[暖身-深蹲]
1.先將翹臀圈套在膝蓋上方,雙腳與肩同寬,
深蹲時臀部要往後推出去大腿盡量外展撐開翹臀圈,
膝蓋不要超過腳尖,再起身收臀。
2.一組12下,休息15秒,約做3-4組
二、[橋式]
1.平躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,
將翹臀圈套在大腿上,慢慢背腰臀部慢慢離地抬至高
點大腿用力外展此時臀大肌會酸酸的,再收回於地面
2.一組12下,休息15秒,約做3-4組
三、[驢子踢腿]
1.四足跪姿翹臀圈套在大腿中段,一隻腳往上踢
這時臀部會有緊繃感在收回地面,換邊做
2.一組12下,左右腳輪流做,休息15秒,約做3-4組
四、[蚌殼式]
1.先把翹臀圈套在大腿中段,手肘放在肩關節的正下方,
膝蓋微微彎曲,臀部會在身體中線位子,雙腳併攏後上
膝蓋用臀的力量打開在收回於地面,左右輪流做
2.一組12下,休息15秒,約做3-4組
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樓下買一百條
大師鏈
偏不點
我都叫他彈力帶欸0.0
還在膝蓋不要超過腳尖
膝蓋不要超過腳尖...
可以做為臀喚醒的動作呀
但一條翹臀圈就練出翹臀 那路上不就一堆翹臀姊
除非體脂本身就薄 然後肌肉天生神力 一練就跑出來...不
然還是乖乖飲食控制做臀推深蹲硬舉吧
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[問題] 關於翹臀圈最近有個網紅因為深蹲使用翹臀圈,引起討論 反對的點大致是會影響基層穩定結構 哪想請教翹臀圈適合用在臀推嗎?史密斯的臀推,謝謝。 --25
[挑選] 彈力帶(圈),阻力帶(圈),翹臀圈★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式,挑品牌 ☆個人資料簡述:運動新手,膝蓋受過傷, 要用彈力帶做復健,將彈力帶套在大腿,練大腿內側肌肉 主要是要做這兩個動作 但我需要靠牆做這動作19
[問題] 臀部及胯部有辦法練寬麼?手機發文,如閱讀不順還請海涵 如題,本人的身型比較偏直,在instagram看到一些腰臀比明顯的女生或歐美辣妹都覺得 很羡慕,周遭有在健身的朋友總是講得很容易:練就好了啊! 但我追求的身材不只有翹臀及粗腿,我希望胯部可以變寬,反問他們也答不出什麼所以 然...7
[問卦] 女生叫蜜臀、蜜大腿 那男生呢?就是這種超讚的屁屁 跟超讚的大腿16
[心得] 深蹲+翹臀圈跟Alt+F4一樣沒用(標題梗有夠老嗚嗚嗚) 前言 大部分的人都很害怕膝蓋受傷 畢竟一旦受傷就會大幅影響到行動能力以及生活品質8
[正妹] 蜜桃臀 翹臀 C奶 微腹肌 偏瘦 台灣6
[問題] 關於核心用力的問題因為膝蓋痛,所以看了物理治療 治療師說問題可能有多個原因,我主要是臀中肌無力、大腿外側及髖關節太緊, 核心也無力,總之這些原因(具體我不知道是哪一個,講太多聽不太懂), 造成我右膝蓋在深蹲時,容易內八 臀中肌無力,我就是練髖外展3
Re: [問卦] 男翹臀是不是比女蜜臀多是真的 大家晚安 我蜜蜜子啦 八卦版臀控同伴難尋 你說的是真的2
Re: [問卦] 正咩在健身房最愛練習哪種姿勢?女生只要是下半身 會練到臀部的訓練都超愛吧 反倒是臥推 二頭三頭就比較少 深蹲 硬舉 臀推 腿推 大腿內收 大腿外展 連爬樓梯機都要往後踢一下 這些動作的特點就是都會練到髖關節 臀部肌肉會感受很明顯的張力 但是如果是純的股四頭訓練 也是下半身坐著 膝蓋打直那一台 倒是很少女生練 所以總結起來 女生喜歡訓練下半身的後側肌群 尤其是臀部