[問題] 斷食空腹重訓會掉肌肉嗎？
大家好，最近在規劃自己斷食、重訓、進食的安排，想請問各位有實行斷食同時有在重訓的版友：
1. 如果安排18/6斷食，空腹重訓會有影響減脂（或是掉肌肉嗎）？
2. 斷食空腹重訓前，需要補充BCAA嗎？
想聽聽大家的經驗，謝謝大家。
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.131.189 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我覺得看個人體質
推
我如果早上運動是習慣不吃東西的（但不是每天都早上運動）
→
肌肉量是完全沒掉。
推
你的空腹是指餓的時候嗎？你會先暈倒
→
如果你能空腹3天以上再來擔心掉肉問題
推
個人是執行過三個月的一日一餐 都是練後吃 基本上肌
→
肉量是沒掉 但也有可能是我肌肉量不多所以沒掉就是
推
tdee謝謝
→
經驗：早上空腹重訓力氣有差，訓練品質略減
推
習慣了之後覺得還不錯啊，肌肉量沒有掉
推
我覺得掉的不多，但記得蛋白質你要吃到足夠
→
空腹的話你重量有做不上去的可能...
推
目前實施斷食+重訓3個月，肌肉沒掉
64
[減肥] 八個月減肥請益基本資料 性別：女 年齡：26 身高：172 體重：70![[減肥] 八個月減肥請益](https://i.imgur.com/Cr22NKob.jpg "[減肥] 八個月減肥請益")
43
[討論] 現在減脂回到有氧才是王道？嗨 早安 前幾年重訓王道 不管你的目標是什麼 重訓就對了啦 現在好像變成斷食法+有氧![[討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://i.imgur.com/C5dSPX4b.jpg "[討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
X
Re: [減肥] 不靠斷食可減肥嗎？前陣子用斷食法，抱歉沒拍照記錄可以附圖 11天斷食心得 我178cm 5/5~5/16 (86.6kg--->78.9kg) 1.早上慢跑70分鐘+晚上健身房80分鐘 一天大約運動2.5小時 2.周一到周五我基本不進食 六日聚會控制在500cal 但畢竟是人很想吃東西12
[問題] 在運動，先吃碳水還是蛋白質?先報告小弟目前的情況 45天 有重訓，一周兩次 有慢跑，一周一次 打羽球，一到五 10:00-13:00 (算是激烈的)9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文![[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果](https://i.imgur.com/m9TpVgJb.jpg "[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果")
5
Re: [問題] 間歇性斷食+重訓 一些問題不會 但通常建議 斷食中的飲食 最好剛好排在運動前後 在最需要的時候補充能量 空腹拉長時身體反而傾向從身體的脂肪拿能量 這時候要斷5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.4
[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有大家好， 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下： 8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g ，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲![[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有](https://i.imgur.com/yP3beb2b.jpg "[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有")
2
Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來，1
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題同是朝九晚六的上班族，分享一下個人經驗。 168間歇斷食，剛開始的減重成效確實是滿不錯的， 但維持一段時間後，效果其實就越來越不明顯。 如很多人所說，現在我會覺得減脂並不是非執行168斷食不可。 不過因為斷食對我有其他好處，所以我還是持續執行了八個月，目前已經斷了斷食。![Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題](https://cdn-images-1.medium.com/max/1200/1*Z4NbGaxMIcKVyhcB_0czWA.png "Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題")