[問題] 在運動，先吃碳水還是蛋白質?

v226651406/18 02:04說真的根本沒差，進食順序可能影響血糖波動，但對于增肌

v226651406/18 02:04減脂的影響微乎其微。身體不關心嘴巴第一口是碳水還是蛋

v226651406/18 02:04白質

v226651406/18 02:08運動前補碳水是因為碳水過低出力會影響訓練的出力；運動

v226651406/18 02:08後補碳水是因有一種說法，運動後的營養補充較容易被身體

v226651406/18 02:08拿去合成肌肉。

v226651406/18 02:09但不管怎麼說，影響最大的都只是你一段時間攝取了什麼營

v226651406/18 02:10養，有沒有好好訓練、休息

Istari06/18 06:28這個應該去隔壁版問

FarkU06/18 06:58以每日營養素的觀點沒差，運動表現很有差。

decorum06/18 07:04高血糖的情況下吃蛋白質 會造成胰島素飆高 所以進食順序

decorum06/18 07:05也要注意 可以看宋晏仁醫師的影片 另外只要吃飽 不要擔心

decorum06/18 07:07肌肉流失的問題 脂肪就是身體為了儲備能量而存在的 肝醣

decorum06/18 07:08消耗完就會開始利用脂肪提供熱量 脂肪還不足才會消耗肌肉

decorum06/18 07:12除非體脂肪已經太低 不必擔心流失肌肉

panda8091106/18 07:45你已經這樣執行一段時間了，成果也很滿意，除非整個生

panda8091106/18 07:45活習慣突然改變很大，不然就一直會是這個方向，就算沒

panda8091106/18 07:45有進步，也至少會是維持，完全不可能會突然往反方向走

panda8091106/18 07:45。

as472390306/18 08:23就我認知，除非你的體脂非常低，要不然不太可能迫使身

as472390306/18 08:23體分解肌肉來產生能量，不過運動中補充碳水理論上能提

as472390306/18 08:23升運動表現。

leafgg06/18 08:24想那麼多還不如增加重訓時間~~把慢跑拿掉改重訓~

jojosie06/18 09:34運動前可吃點高碳 以提升運動質量 運動後再吃低碳 若在意

jojosie06/18 09:35肌肉量 最好增加重訓天數 減少有氧次數

latin012606/18 17:45運動中就是吃碳水 沒什麼好說的

ctx705f06/19 00:11體態→計算營養素即可 運動表現→吃碳水

door100206/19 08:45謝謝各位的破除迷思~~~~感謝前輩~~~~~

loloool06/19 10:34肌肉裡有肝醣和水份，所以分解肌肉是謬誤

loloool06/19 10:37肌肉纖維不對升糖素起反應，但肌肉肝醣會

royroy66606/19 21:40我運動前後都會吃碳水 運動後的份量少一點而已

CHRISBEE06/20 22:45自己覺得順就好

laurakao07/03 21:27超過一小時的中高強度運動，運動中需補碳水，光靠脂肪會

laurakao07/03 21:27來不及提供能量