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[心得] 懶人馬甲線! 168斷食法分享

katewu0516 發表於 2020/4/30 下午10:20:54
看板FITNESS標題[心得] 懶人馬甲線! 168斷食法分享作者
katewu0516
 (胖豬凱特)時間推噓20 推:28 噓:8 →:43

這是我無聊滑自己IG發現到的身體變化，
沒有刻意紀錄身材的改變，所以裡面有一張是用ig story的圖。
版上專業健身人士很多，我只是單純分享我自己的經驗。
https://imgur.com/ZAUoEo2

>>>>> 網誌好讀版：https://bit.ly/3aQcra7

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以下為純文字分享：

基本上出社會工作後，我體重都一直在45-47kg間(我身高4捨5入是160)，
當然是跟網拍麻豆們不能比啦，但很少人會說我胖。

但你們看看首圖!!!!!

前陣子刷 IG Archive 發現我的肚子的進化，
我2018的肚子跟麻糬一樣啊。

///運動///

自從目標擁有馬甲線後，我每天早上一起床喝完一大杯溫熱水後，
就會做 30~50下 的仰臥起坐。
好像有很多人說這方法不夠正確，
但目前為止這是我唯一的運動。

/// Intermittent fasting/168斷食 ///

由於我個人飲食相較於多數台灣人來說，算是蠻自律。
我沒有吃「零食」的習慣，我家是找不到零食的，很少有嘴饞的時候，
搬來加拿大後，少了鹽酥雞和滷味，不知覺中也減少很多吃油炸、小吃的機會。
知道糖是皮膚和身體老化的兇手後，我就逐漸戒掉手搖飲了。
既使加拿大滿坑滿谷的bubble tea shop，可能一年也才喝4~5杯。
加上，我對精緻澱粉完全沒有喜好（i.e 麵包、米飯和麵食），
唯一缺點可能就是喝太多酒!?
所以當我採取168飲食方法時，準則很簡單：

在12:00 p.m. 到 20:00 p.m. 任食。

最餓的期間應該就是10:00-12:00前吧，我會一直狂喝溫熱茶。
剛開始的確會有一點困難，
頭一個月，我12點一到，都迫不急待在公司大開飯盒。
現在，3個月後變成一到中午，就享受我的第一杯拿鐵，顯然游刃有餘了。

以上就是敝人懶人馬甲線養成術＋168飲食分享，
謝謝收看。

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 99.231.64.192 (加拿大)
※ PTT 網址
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Gelato05/01 05:58這不就餓瘦的...

但我8小時中間都正常吃耶

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hey1996111605/01 06:55少吃少炸少油當然會瘦

推

plok020205/01 08:02想問最原po最後一張照片幾公斤啊？這麼瘦感覺不到45kg耶

我一直都46公斤左右...

推

QA556605/01 08:07不增肌，就要負擔復胖的風險啊

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xxoo33205/01 08:10整篇下來感覺沒什麼重點

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littlebun05/01 08:20這才是妹紙理想的瘦身方法和體態 臭宅懂啥

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ahaw9905/01 08:21月經還正常嗎

正常我只有失戀爆瘦到43才停經過～

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littlebun05/01 08:22不能太壯很可怕 扭

推

starcraftiii05/01 08:38只有病態瘦沒有線條,真的很可惜啊

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asmp11505/01 08:52重點？

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joy15935705/01 09:21斷食(x 節食(o

噓

nh50712105/01 09:26你原本那肚子還嫌肉喔? 會不會太嚴格了

台灣男生有這麼好嗎XD 我大學48公斤被班上男生要求減肥耶，一輩子忘不了。

推

JuiceBro05/01 09:58滿厲害的

推

ange0905/01 10:28不論其他 你的飲食習慣我蠻佩服的...不吃甜不吃油炸不吃零

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ange0905/01 10:28食要胖都難

少吃油炸和甜食其實也是保養皮膚的方法之一，外加上過了25後真的可以感覺到新陳代謝變慢。

推

a89003605/01 11:41妹子的理想身材就是都細細的沒有肌肉 健身廚不懂不要盧洨

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yiyun5105/01 12:54原本也不胖啊

噓

latin012605/01 13:40廢文

推

sm98151205/01 14:39反正每個人都有自己的理想身材 只能尊重

噓

fishouse05/01 15:53仙女餐又不重訓

推

valentine705/01 16:07能夠不吃甜食不吃油炸就是很好的飲食習慣了 還是推!

推

aquitaine05/01 16:49請問168期間有戒酒精嗎？

沒有耶 我自己有在練習調酒

推

Linus4season05/01 18:51只推飲食清淡定力 其他每個人要的不同

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Linus4season05/01 18:53不過竊以為一跟二比較好看 用餓的到三有點過

推

patricianer05/01 21:36大家真的很嚴格 好的飲食習慣也很重要啊

推

zinnn05/01 21:57效果不錯阿

我只是想說168斷食的確讓我身體更加緊實，我的確不是健身控... 而且國外期刊也說採取這飲食方法有很多益處，像是早上精神可以更好不會混沌、 促進思考等，目前也採用這飲食方法有3個月了，沒有想像中的困難。 謝謝大家的指教 :)

※ 編輯: katewu0516 (99.231.64.192 加拿大), 05/02/2020 00:39:22
推

cibomeow05/02 00:40推 很符合一般人的方式 不要在意別人的酸言 你很有毅力

推

guohuilove05/02 00:54推168斷食可以看宋晏仁醫師影片

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s21063305/02 02:10為什麼很多人都以為斷食=吃很少？

推

johnfromtw05/02 05:43顯示鄉民的無知啊

噓

sakura9442505/02 11:56Err

推

windy722505/02 15:38那個腳是怎麼了？

噓

miraclesam05/02 15:50斷食能吃多少？要吃健康原型食物吃到3000卡。

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miraclesam05/02 15:50八小時那吃完？自己親身做過，不可能！

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miraclesam05/02 15:50當然你的胃比別人大就有可能了。

推

pttyzf05/02 16:11餓瘦很正常 並沒有問題

→

pttyzf05/02 16:12只是舊觀念讓很多人到現在還是覺得餓瘦不好

→

s21063305/02 17:203000？女生正常吃到1800就差不多了吧…

推

jacklee6070505/02 17:38誰說每個人都要吃到3000的...

推

jackyzhou05/02 17:57誰說餓瘦不行 只要自己喜歡就好啊

推

coolaru05/02 19:56一般女生基代應該1200左右，8小時吃原型食物1400卡我是

→

coolaru05/02 19:56覺得沒問題

推

RINPE05/02 20:26難道你要吃3000吃一輩子？

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a89003605/02 22:24女生吃1400差不多吧 但我覺得原po的餓瘦絕對沒到1400啦XD

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a89003605/02 22:26就祈禱她一輩子都是小鳥胃吧 不然就準備溜溜球^^

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cryy05/02 22:503000大卡是怎樣XDDDDDDD反串？

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cryy05/02 22:51我基代才快1200 吃到三千還不肥死

噓

canblow05/03 02:29真的只是餓瘦 就沒什麼好講的啦

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jiashin040705/03 02:50這發在女孩版比較適合

推

Parazicecum05/03 02:58斷食瘦跟節食瘦是不是一樣我不敢亂說 但我感覺你飲食

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Parazicecum05/03 02:58這麼健康 有沒有想過會不會其實不用斷食法身材也能維

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Parazicecum05/03 02:58持很好？

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iamoldtwo05/03 07:39不健康的方法，請去google Fitness，這樣完全不Fit

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iamoldtwo05/03 07:42難怪台灣人測體適能亞洲倒數第二，有素質的人民才懂運

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iamoldtwo05/03 07:42動和健康息息相關

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iamoldtwo05/03 07:45運動是預防醫學一環

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iamoldtwo05/03 07:46physical fitness 是健康運動菜單

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iamoldtwo05/03 07:46心肺 肌肉 柔軟度

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iamoldtwo05/03 07:46一個都不能少

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iamoldtwo05/03 09:08運動是為了健康

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iamoldtwo05/03 09:08延緩身體老化

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iamoldtwo05/03 09:08你吃的再健康再補

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iamoldtwo05/03 09:08力氣和跑步也不可能跟國高中女孩一樣

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iamoldtwo05/03 09:08只會慢慢的失能

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iamoldtwo05/03 09:08不懂得人才會推這篇

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iamoldtwo05/03 12:44那些模特每天運動一小時以上的超多

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iamoldtwo05/03 12:44也就是妳所謂的健身魔人

→

iamoldtwo05/03 12:44隨便google都可以找到

推

openfor7505/03 13:44呃抱歉 你這身高搭配這個體重本來就算很瘦了吧...

推

mQAQm05/04 09:02這裏變斷食版了嗎

噓

ms1988912005/04 10:09真的棒 加油唷～

→

riosk05/05 12:31左轉女孩板 這個只是單純忌口吧

→

riosk05/05 12:31應該是說挑相對健康的食物吃（？）

推

ENCOREH3345605/05 21:44他明明飲食控制的很好，在那邊亂說仙女餐的是怎樣？

噓

wusalt05/06 18:48哈哈哈 棒棒的喔，台女仙女減肥法

推

planethell05/08 19:00身體健康就好

推

bcqqa778505/08 23:56二很好看! 三的瘦有點像饑荒的瘦

推

skytomorrow02/13 14:24懶人減肥實測: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)

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skytomorrow02/13 14:245年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo

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