Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎

嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別

上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點吃完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。
而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形中一天不知不覺就攝取過多熱量。

簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。

開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間要吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。

你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從早上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自然地縮短到只進食4小時。

兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以前更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。
很自然地吃完那一天當中唯一的一餐，就會按下【開始斷食】，然後去做其他事。

體內血糖越穩定，你越不容易飢餓。以前我總是花很多時間思考三餐要吃什麼，才會吃得開心吃得爽，現在只要花1/3的時間去煩惱吃的問題，其餘時段腦中完全不會因為嘴饞而多吃。體內穩定的血糖讓你更有精神去做其他事情。

我不確定目前階段有沒有達到app那樣產生酮體，但是我可以肯定的是絕對比之前我升酮飲食或是健身時期還不容易感到飢餓。

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就是那種不到厭食症，但是空腹感覺很舒服，會自然而然忘記斷食這件事，而且越來越不會 有飢餓感。 不過我目前沒有搭配任何運動，頂多散步而已。 如果有在健身消耗熱量的，建議168就好，204對健身者可能太操。

別輕易放棄 有時候只是身體機制還在轉換 我覺得每個過程都可以感覺到身體些微的變化，這是之前用任何方式減肥所沒有的。 之前曾經試過生酮，堅持一個月後在某天路過麥當勞淚眼看著蛋捲冰淇淋後宣告放棄。

剛開始我也有這種症狀，尤其在睡前體溫異常地高，感覺不會疲憊，但不會不舒服。過幾天 身體適應就好多了。

沒錯，像我就會把想吃的水果在睡前準備好，等著起床享用。

我只是在講自身的感覺而已，如果認同可以參考，不認同就靜靜地看著就好。 沒錯，我現在就是純粹降低熱量攝取而且不搭配任何運動來減脂。有沒有用我不敢保證，但 是這一陣子我身體的感覺告訴我是舒服的。 兩位如果有不同見解，何不回一篇來分享你們的高見呢？ 噓文顯得高大尚?