Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎
從9/9實行到現在，體重一直呈現溜溜球效應，百思不得其解，直到前幾天跟一個朋友聊天時，她直接點出我的問題
1. 睡眠不正常，就寢時間不固定
2. 飲食時間不固定
3. 斷食時間不固定
4. 運動時間不固定
https://i.imgur.com/TuoXGn4.jpg
大意就是，如果有心想減脂瘦身，以上所有的條件都要維持在一個規律的狀態。
這段期間我斷食真的是像她說的那樣，今天20_4，明天16_8，後天可能18_4，我以前一直以為只要總斷食時數有到，身體應該會慢慢瘦下來，結果事實上內分泌整個大亂，在我某次執行完20_4的隔天如果進食，胰島素大量分泌，讓隔天整天攝取的熱量盡可能轉化成脂肪，因為身體很怕哪天我又要長時間斷食而事先儲存起來XDD。
這跟peeta有一篇探討復胖的原理有點像
https://i.imgur.com/LaxOaU3.jpg
分享給一樣在輕斷食卻面臨卡關的朋友，我要來去睡覺了XD
※ 引述 《vigorhsieh》 之銘言：
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: 嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別
:
: 上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點吃
: 完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。
: 而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形中
: 一天不知不覺就攝取過多熱量。
:
: 簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。
:
: 開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間要
: 吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。
:
: 你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從早
: 上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自然
: 地縮短到只進食4小時。
:
: 兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以前
: 更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。
--
靈性是第一個問號??身體是工廠又是另一個問號ㄏㄏ
給身體上班時間表... 殺小阿 你跟你朋友真的物以類聚
最終就是熱量有沒有赤字的問題 扯那麼多 難怪失敗:p
我工作配合國外會議 睡眠很不正常 這兩個月一樣168
體脂14.5繼續降到12% 體重也掉了1.5 運動量微降 肌
肉沒掉 你有控每天熱量嗎？
你的124問題我都有欸
發了四篇也沒看到你的飲食計畫 都是憑感覺在執行
沒空熱量活該
就只是熱量高估低估 還可以講一堆怪怪的理論...
又沒成功是有什麼好分享的 還一直回
失敗->檢討原因->改正原因->成功，我覺得才能判斷修正路
線是否正確吧… 你還停在第二步就急著分享太早了
除非是生病，不然一般人會胖就是熱量超過啊，哪那麼多
理由
看這人的上一篇就知道了 反正你自己舒服最重要~
有什麼百思不得其解的 不就熱量控制失敗
阿你就胖啊
先固定作息一個月看看，下個月再回報
不過這兩天已經成功排水1.7公斤，有待持續觀察
講了那麼多 最重要的飲食內容隻字未提
就算作息正常 在八小時內狂吃超過本身熱量的上限 也是枉然
你的總熱量是不是沒有控制？
有控制，我還特地精算每份食物的熱量，只是之前多以超商的食物為主（方便熱量標示）， 例如舒肥雞胸肉或是微波便當，但我那個朋友說超商食品盡量避免，添加劑太多也會影響荷 爾蒙。
https://i.imgur.com/qhfejx1.jpg
所以這幾天我改成外食早餐吃地瓜配黑咖啡，中餐自助餐青菜配肉，進食區間08:00～16:00 這樣，畢竟我是日班作息。 16:00後斷食發現這樣對夜間就寢非常有幫助，這幾天幾乎洗澡完躺床不超過5分鐘就睡著。 其實我也不知道她的理論是不是我目前遇到最大障礙的解方，但回想我近年來體重最標準的 期間應該是當兵那一年，因為飲食跟就寢時間最固定。
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.26.76 臺灣), 12/15/2020 12:39:03
我間歇斷食根本沒在理固定時間，很隨興
那試試先重訓加有氧吧（先重訓再有氧）
我的168也是很隨性 只有把握14小時以上 還是瘦了7公
斤
為什麼你這幾天突然吃這麼少?
沒有特別少，只是有些很難算準熱量的上面就顯示沒那麼精準，例如燙青菜，內建搜尋列表 幾乎都是100克不到100大卡，我不知道該不該採用，但還是填了。
要瘦下來總歸還是吃的熱量要比消耗的少才可以，可能你所
謂的有控制還是超過消耗了吧@@
推一個！阿！我是推一樓的回文！真的很棒
你一開始發文的時候，我體重還破百..現在都快要接近6字頭了
勵志，給你讚個。
給大家一個建議如果上班，或是做生意很難掌握斷食時間，
可以採用吃二休一做循環，吃兩天休一天，然後有吃東西的
那天，可以只吃兩餐，在八小時內完成
好好計算熱量不就好了嗎？
承認你吃太多很難嗎
長期內分泌失調是事實，而且之前抽菸抽很兇，抽菸又容易口渴肝火旺，晚上也容易睡不好 。 總之，我頭三個月很糟糕，總共只瘦7公斤就停滯然後上下震盪。 每個人狀況不太一樣，至少這三天這樣調整下來，精神跟睡眠比以前好太多太多了，菸也順 便戒了，只是不知道傳說中的戒菸變胖會不會搞我＝ ＝
我斷食也不固定 更不用說糟糕的睡眠 我還是一樣可以想
控制多少體脂就多少 因為我熱量抓的很準 不要自我安慰
這三天早餐都起個大早去國軍英雄館吃buffet，把一天需要的營養素在早餐吃完，午餐就吃 水果或是優格，最後一餐控制在下午四點前吃完，通常就幾塊餅乾就飽了
https://i.imgur.com/YhzZ9ys.jpg
帳面上我吃的比前三個月的每天都還多，結果連三天體重不增反減
https://i.imgur.com/w4uuWah.jpg
我很確定我是內分泌問題XDD
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 12:36:14
胰島素假說目前也還只是假說，也不用這麼確定
就代表你抓錯熱量而已 不用一直在那喊內分泌 而且三天是
有什麼好參考的
三天減1.4公斤很有成就感吧 動力來源有了就好辦
有每天觀測體重竟然沒發現體重增減會延遲嗎？
不是，我9/9開始斷食加健身房，頭一個月非常規律且有效，所以整個9月我就從100減到94 ，然後十月十一月想說激烈一點，每天健身加上斷食如朋友說的亂跳，身體常常處於過度疲 勞狀態。這兩個月體重就一直在94～93間震盪，越運動越累，從來沒有突破93以下過。 我相信吃跟睡是要搭配日班或是夜班作息才比較有效果。 之前斷在白天，吃在晚上，導致晚上已經沒消耗什麼熱量外加腸胃應該要漸漸休息了還勉強 它消化。
內分泌問題如果沒有熱量來源，你也不會增重。一定是
沒有運動配合及熱量管理
早餐照片蛋白質不夠，豆棗糖分油分過高
營養？多？
豆棗以原形食物的標準不太行吧？肉燥飯蛋白質也沒有想像的
我另外有拿三顆水煮蛋沒拍到，豆漿大約喝了三杯。 中餐吃了雞胸肉加一顆蘋果就飽了。 最後一餐則是黑咖啡一杯。
多
先不說三天降的體重大概都是水，你這三天吃的熱量就比
之前低了，到底為什麼會以為都是內分泌
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 18:16:42
沒這麼難吧 我都吃中餐和晚餐 7分飽東西就隨便吃 飯會少
吃 也常常半夜睡 一個月也能減3公斤 當然一個月至少運動
10天
第一個月會減得多應該是因為你減少了很多碳水的攝入
，從而減少了碳水帶的水重
要不然紮實的減去一公斤脂肪必須消耗七千多大卡的熱
量，一個月很難達到六公斤的
我當初減重第一個月也是掉了八公斤左右，後面每個月
都維持在三公斤上下
早餐那一大盤看起來還真油亮
肩膀那塊莫名其妙練到起來了
我186-204的tempo在執行，Tdee抓0.8倍，一週兩三次重訓、兩
次跑步，沒有減不下來的問題
還好啦!!!我輪三班的，你講得全中；但還是可以減重的
有好好運動+飲食控制，基本上斷不斷食都無所謂
斷食先不管效果如何，最直接的回饋就是，不會亂吃東西
至少消夜之類的都直接戒掉，這才是最大的好處
每個人的身體條件本來就不一樣，如果保持恆定可以有改善
哈哈 煙蟲活該 哈哈
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嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別 上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點吃 完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。 而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形中 一天不知不覺就攝取過多熱量。![Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎](https://i.imgur.com/lxZ72smb.jpg "Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎")
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想回應的太多了，乾脆直接重新回一篇 1. 沒錯就是那個軟體 2. 我一直都是容易練成大塊肌的體質，但是之前健身時期要消耗體力又要飲食控制，真的 要我的命。 重訓期間我曾經想搭配168，，簡單三個字:【辦不到】![Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎](https://i.imgur.com/umaOXGRb.jpg "Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎")
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首Po我是一個很嘴饞的人 之前嘗試每天健身房一小時，飲食沒控制（健身會餓嘛），原本設定3個月瘦20公斤，結果 到後來體重減了五公斤就卡關了，後來的重訓只有讓肌肉越來越發達。一直到後來爆發武漢 肺炎，健身房索性停掉，朋友就推薦我一個輕斷食app 【類似APP很多，就不特別推薦，以免廣告之嫌】![[減肥] 有人也在168輕斷食嗎](https://i.imgur.com/XzLtxxvb.jpg "[減肥] 有人也在168輕斷食嗎")
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[減肥] 多囊/斷食，非新手減脂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：159![[減肥] 多囊/斷食，非新手減脂](https://i.imgur.com/3BY5gb7b.jpg "[減肥] 多囊/斷食，非新手減脂")
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[閒聊] 間歇性斷食 與腎臟的關係如題 會上來問主要是因為 最近小弟的健康檢查驗血報告 (我是三個月固定會驗一次) 肌酸酐 從上一次驗的1.11 變成 1.33 (超標) 腎絲球eFGR 從上一次驗的80 變成 62 (低標60)15
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題我目前執行168約半年，效果顯著，原本也都是吃午餐＆晚餐， 最近因為看中醫被要求要吃早餐，所以調整了整個吃飯時間， 這時候也發生了跟你差不多的問題... 到底 168跟運動要怎麼配合執行？ 嘗試了很早吃完飯，然後去運動，發現睡前真是餓一個南無戰鬥陀螺= =![Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題](https://so.mri88.com/wp-content/uploads/2020/10/5f2cc2db6d029-2.jpg "Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題")
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Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的？你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見5
Re: [求助] 該因為身材而分手嗎原原po的文恕刪 母湯歐北共 胰島素假說在前幾年鬧的沸沸揚揚 這是既生酮飲食後的另一波風潮 但這幾年下來6
Re: [問卦] 斷食48小時？首先直接破題： 你這是節食，不是斷食。 所以你承擔了節食的缺點(感覺餓) 而沒有得到太多斷食的優點(不會餓) 節食攝取的熱量低於基礎代謝4
Re: [閒聊] 斷食這種減肥法斷食５天，是怎麼斷？完全不吃嗎？ 我認為是完全不吃 <-- 不可取。 完全不吃有相當大的危險和風險。 想要減肥、減脂，我同意飲食控制＞運動 飲食控制大概占成敗的75%~80%![Re: [閒聊] 斷食這種減肥法](https://i.imgur.com/CvgEJvhb.jpg "Re: [閒聊] 斷食這種減肥法")
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Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
[心得] 斷食168半年後至現在一年分享打開APP看，發現已經279天未長時間斷食了。 分享這一年的【心路歷程】 2021-11-09 開始減重 92kg / 183cm 2021-11-21 斷食已過 82h / 83.7kg 2021-12-01 斷食已過 70h / 82.4kg