[減肥] 不知所措的減脂
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：167
體重：73
BMI：26.1
體脂率：30.6%
三餐內容：
早餐：通常不吃 偶爾總匯蛋餅+豆漿
午/晚餐：飯卷 豬/雞排便當 鐵板麵
偶爾陪朋友上甜點店吃甜點
宵夜：一週大概2-3次泡麵
日常作息時間：04：00 — 10：00
生活型態：學生
健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：完全沒有
我的問題：
跟朋友打了賭要在十月前比誰的體脂率降的多
因為賭的有點大 嚇得我想要馬上動起來
但這個決定實在太突然了 一時不知道該從哪裡改善起...
（打完上面的表格發覺該改善的問題很多啊...）
因此想請問板上的大大們
應該從運動還是飲食開始著手改變呢？
（飲食我確定是全部NG啦哈哈）
然後因為長年沒有運動的關係
光是平常走出門買食物（約500公尺）都讓我累的跟狗一樣
體育課老師要求棒式一分鐘也是不到30秒就趴下去
所以想請問有沒有適合新手的運動
真的賭太大了 必須贏了這場賭注啊嗚嗚嗚
真的真的拜託大家了!!!!!!!!!! (跪拜）
--
賭完又吃回原狀有用? 別減了啦那麼累幹嘛
QQ 不行啦 復胖賭金還是會被沒收啦Orz
第一步「一定要」先戒泡麵消夜。體力不好的話先從走路
操場或公園即可，可以的話1HR, 不型的話最少30MINS
謝謝你 今天就會開始實行
從改變飲食開始吧 先做功課學會該怎麼吃
有賭約在前的話就每天快走一小時
非贏不可就生酮阿 只是你應該沒辦法
我的身體狀況應該不太能生酮 會先從戒垃圾食物+走操場開始
戒宵夜跟甜點
少吃精緻澱粉或糖類甜品
運動是輔助
每天吃的熱量維持赤字
豪！我會把甜食戒光光的！
宵夜 甜點不吃 睡覺作息正常，培養運動習慣減很快
減醣！
妳先改成12點前睡+戒掉宵夜就會瘦了
今晚就會把所有零食藏起來了！
多吃蛋白質 戒糖 然後從空身深蹲練起
先從置頂文開始看 好嗎
妳可以先爬文
先從置頂文開始看 好嗎
建議早餐吃鐵板加蛋
鐵板麵
鼻要騙人家 人家有做功課了
非贏不可還完全不做功課 感覺不出你想贏 投降比較快
不要不要 我會好好努力的><
我以為這篇會被噓爆
先好好爬文吧...加油！我也在努力減脂
遵命遵命 已經把相關文章都爬過一邊囉～一起加油
這種體脂應該不吃泡麵加走路就會瘦了
伸手?
(縮回來）
我覺得你直接認輸吧
不要>д<
飲食不改不可能
非要贏的話就斷食，去查郭漢聰醫師的教學
等等吃飽馬上Google!!
認真說，抽出來最快
沒有那個預算啦～
去測一下先知道自己的基代，再練習算算熱量，控制起來
比較方便!!
你先做飲食控制吧 沒運動習慣突然要運動 建議務必要暖身
十月記得上來回報ㄛ
好的 十月見
管住嘴巴是第一步 所以你還是開心點不要減吧
輸了賭注就不開心惹
比起減脂，增肌才是真的難
每天都不要吃最快，贏得錢拿去看病
不是這樣說的吧
改吃超商吧，熱量、營養標示都很清楚，方便你算
完美的增脂套餐呢!想健康先從最容易改變的飲食著手吧
Okkkkkkkkkkkk
肥就不要裝什麼可愛了
沒禮貌就不要出來秀下限了
純噓樓上
零食直接丟垃圾桶
忍痛分送同學惹qq
為什麼明明說有做功課～還來問這些？大家回答的答案也
會是跟你做功課得到的一樣啊！你都說賭很大要趕快動起
來了，那當然是運動跟飲食都要同時進行改善啊！
快點快點相關板上文章爬一遍～加油！
好好好 做功課是發文後才惡補的啦：D
宵夜 泡麵 好久沒看到這兩樣東西......
餅乾零食跟泡麵直接送人 最適合開始的日子是現在不是
明天
今天已運動回家（癱
爬過文發出來的文章絕對不是這樣 當版友都北七很好唬
爛嗎= =
呃 我一開始確實是沒有爬文 後面回覆已爬文的部分是在版友提醒後去爬的喔～～
最晚十二點前睡
還在調適....昨天睡覺時間還是超過12點了...
建議你從飲食著手先 該吃什麼讓自己有飽腹感 這些上網
都查得到 運動並非必要 算是加分
讓自己有飽腹感 就不會去攝取多餘熱量
麻 還是看意志力
我覺得...飽足感這招蠻有用的
飲食要調整。午晚餐不ok...全都高熱量，甜點也要戒，然
後一個禮拜的宵夜泡麵量也有點太多
決定把泡麵們送給對手 嘿嘿嘿
我也是跟朋友比賽欸 增肌減脂3/1號開始到7/1號結束 家
裡沒有體脂機只有體重計 一開始體重73.7目前到67.多
建議你先排好你的運動目標 趴一些文看看，跟著厲害的
人做
我改變的地方 原本沒運動習慣 現在一週4天健身 其實
不會很久一天一小時而已 都在上學前去健身房 人少又不
會花原本的時間（原本這時候都在睡覺）
然後飲食就少吃點澱粉 多吃原型食物 多問班上有健身或
運動習慣的人的經驗問題 這樣應該就可以改變蠻多的了
進階一點可以試看看間歇性斷食 很多方法都可以慢慢嘗
試~~主要還是要跨出那一步
哦哦哦哦!!!! 好厲害 謝謝你的建議~~~~~ 今天運動發現跑到很喘的時候四肢會刺刺麻麻 不知道這樣正不正常._.?
推樓上 一開始沒頭緒就是先改掉不好的習慣 慢慢來
先開始存打賭的東西的錢XD
已、已經交出去了OWQ
只能說生酮必勝 怕你做不到而已
我也覺得...所以還是從戒垃圾食物跟宵夜做起
現在還能下注嗎？想賭你朋友贏
我們兩個都是肥宅 你確定嗎XD
先改變飲食內容，然後可以考慮飲食模式，間歇斷食可以
嘗試看看，我是覺得還蠻有用的
168斷食我覺得可行！
看起來是輸定了
不要這樣 幫我加油啦>А<
先存賭輸的錢比較實際
交出去了交出去了
每天一頓大餐 吃飽才有力氣減
吃飽就不想動惹：/
戒宵夜、含糖飲料，正餐外勿食，晚餐九點前完成，一天2l
水。用餐比例菜二肉一飯一。這些應該夠讓你體脂到20了
目前最多只有辦法喝到1500ml 聽說可以練習越喝越多 所以....我喝！
※ 編輯: Greenfox (110.30.97.16 臺灣), 05/05/2020 19:03:21不用強迫猛灌，就是養成多喝白開水習慣，用餐前半小時喝
水，有飽足感不會吃太多。不把口渴誤認為飢餓而進食。
你水瓶買1公升 不用太常裝水 就會習慣了
減醣 每天水喝超過2000 戒手搖 戒甜食
吃糙米飯啊，比較不會餓
27
[減肥] 減肥一年 接下來的調整？本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡： 身高：![[減肥] 減肥一年 接下來的調整？](https://i.imgur.com/ESvwNIqb.png "[減肥] 減肥一年 接下來的調整？")
27
[減肥] 肥宅減肥方案是否可行本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：18221
[減肥] 減肥新手需要幫助基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：65![[減肥] 減肥新手需要幫助](https://img.youtube.com/vi/FNDgos99-hQ/mqdefault.jpg "[減肥] 減肥新手需要幫助")
19
[減肥] 體脂太高怎麼減少基本資料 性別：女 年齡：35 身高：158.5 體重：48![[減肥] 體脂太高怎麼減少](https://i.imgur.com/lQl5YZhb.jpg "[減肥] 體脂太高怎麼減少")
14
[減肥] 減重開始三週，求計畫建議本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：170![[減肥] 減重開始三週，求計畫建議](https://i.imgur.com/QYKQDzxb.jpg "[減肥] 減重開始三週，求計畫建議")
12
[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？基本資料 性別：男 年齡：27 身高：184 體重：113![[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？](https://i.imgur.com/TMlZIOeb.jpg "[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？")
8
[減肥] 體重沒什麼變動求指教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：32 身高：174![[減肥] 體重沒什麼變動求指教](https://i.imgur.com/wHhtJiTb.jpg?fb "[減肥] 體重沒什麼變動求指教")
8
[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題基本資料 性別：男 年齡：24 身高：175 體重：73.8![[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題](https://i.imgur.com/bkVJFWZb.jpg "[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題")
5
[減肥] 常被說肥，想三個月減脂5-6%本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：1824
[減肥] inbody結果與飲食請益基本資料 性別：女 年齡：34 身高：152 體重：46.7![[減肥] inbody結果與飲食請益](https://i.imgur.com/bNhvLP5b.jpg "[減肥] inbody結果與飲食請益")