[心得] 人生第一次增肌減脂 (一個月)
其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!!
在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝...
先來看看對比8!!
→inbody←
(四月底)
http://i.imgur.com/6As1Lm1.jpg
(今天)
http://i.imgur.com/y9SMjhU.jpg
大概就是一個月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪
→照片←
(目前身材)
http://i.imgur.com/ca615sJ.jpg
其實很明顯的可以看到，肚子還是長存著唉，目前的目標至少要看到腹肌!!
心得的話，其實五月份我的飲食比之前還要調高了一些些，以前只靠跑步減肥的時候，一天大概是吃個1600左右，現在是吃2000
脂肪掉的速度沒有讓我非常滿意啦哈哈，目前開始的新安排一天攝取可能會抓1800這樣，蛋白質保證夠就好
畢竟一周難免都會有聚餐，所以平日就抓少一點。
重訓，真的是一個非常好的減肥方式，以前的我其實很討厭重訓的，老實說，去健身房就有種看到倉鼠在籠子裏跑，或是把自己當成工業品在工廠加工的感覺......但其實重訓效果是很好的!!我應該早點開始才對!
最後謝謝所有願意閱讀到這裡的人，我要繼續加油惹，努力跟肚子說再見!
-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7.
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.56.208 (臺灣)
※ PTT 網址
→
看起來不像13%
推
樓上那是13kg 15%
→
回樓上，是15.多%呀哪裡有13惹？
推
骨骼肌很高ㄟ
推
很讚 不過多練核心其實你這體脂就會有腹肌了
→
可以多練一些單槓上的核心動作 你這身材會很好看
好的非常感謝呀!!我也有感受到我核心偏弱QQ
推
練核心不是只幫助你腹肌而已 側腹下背的外觀跟協調
→
都會改善 練其他部位也會事半功倍
推
※ 編輯: novel2430 (110.50.139.179 臺灣), 05/25/2020 12:02:17
很棒，年輕效果很快就出來了
推
體脂13.5，看不到腹肌，很奇怪
是15.1啦QQ好像真的蠻容易看錯的...
推
看inbody會發現，腹部肌肉量相對四肢較低(109.5%)，
→
脂肪相對高(161.5%)，所以腹肌被蓋住吧，不過還是很強
→
※ 編輯: novel2430 (36.231.216.251 臺灣), 05/25/2020 21:20:39
了，肌肉量高到不像新手
推
這個肌肉量 你的優勢是不是不在正面呀 背跟腿可能很好
哈哈哈是的，主要肌肉都在腿...但我自己現在主要care的是上半身，唉基因的禍
→
※ 編輯: novel2430 (1.200.202.103 臺灣), 05/26/2020 21:58:53
看？？
推
我覺得應該是腹肌被脂肪蓋住了
→
這還需要覺得嗎...
→
就是脂肪分布的問題，屬於容易堆積在腹部的基因
42
[減肥] 我把自己搞得好亂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 31 身高： 16624
[討論] 斷食減脂不做運動效果目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條 32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24% 脂肪主要都集中在肚子 方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉 週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜![[討論] 斷食減脂不做運動效果](https://i.imgur.com/nZLhFQXb.jpg "[討論] 斷食減脂不做運動效果")
21
[問題] 增肌減脂請教大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較![[問題] 增肌減脂請教](https://i.imgur.com/NbPeyzvb.jpg "[問題] 增肌減脂請教")
16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文![[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果](https://i.imgur.com/m9TpVgJb.jpg "[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果")
8
[討論] 增了5公斤嚇死的我很努力的吃蛋白質 雖然長了肌肉但脂肪也長 每次減脂肌肉都跟著一起掉光 有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？![[討論] 增了5公斤嚇死的我](https://i.imgur.com/H9qiSsrb.jpg "[討論] 增了5公斤嚇死的我")
8
[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
4
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)