[心得] 人生第一次增肌減脂 (一個月)
其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!!
在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝...
先來看看對比8!!
→inbody←
(四月底)
http://i.imgur.com/6As1Lm1.jpg
(今天)
http://i.imgur.com/y9SMjhU.jpg
大概就是一個月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪
→照片←
(目前身材)
http://i.imgur.com/ca615sJ.jpg
其實很明顯的可以看到，肚子還是長存著唉，目前的目標至少要看到腹肌!!
心得的話，其實五月份我的飲食比之前還要調高了一些些，以前只靠跑步減肥的時候，一天大概是吃個1600左右，現在是吃2000
脂肪掉的速度沒有讓我非常滿意啦哈哈，目前開始的新安排一天攝取可能會抓1800這樣，蛋白質保證夠就好
畢竟一周難免都會有聚餐，所以平日就抓少一點。
重訓，真的是一個非常好的減肥方式，以前的我其實很討厭重訓的，老實說，去健身房就有種看到倉鼠在籠子裏跑，或是把自己當成工業品在工廠加工的感覺......但其實重訓效果是很好的!!我應該早點開始才對!
最後謝謝所有願意閱讀到這裡的人，我要繼續加油惹，努力跟肚子說再見!
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.56.208 (臺灣)
※ PTT 網址
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看起來不像13%
推
樓上那是13kg 15%
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回樓上，是15.多%呀哪裡有13惹？
推
骨骼肌很高ㄟ
推
很讚 不過多練核心其實你這體脂就會有腹肌了
→
可以多練一些單槓上的核心動作 你這身材會很好看
好的非常感謝呀!!我也有感受到我核心偏弱QQ
推
練核心不是只幫助你腹肌而已 側腹下背的外觀跟協調
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都會改善 練其他部位也會事半功倍
推
※ 編輯: novel2430 (110.50.139.179 臺灣), 05/25/2020 12:02:17
很棒，年輕效果很快就出來了
推
體脂13.5，看不到腹肌，很奇怪
是15.1啦QQ好像真的蠻容易看錯的...
推
看inbody會發現，腹部肌肉量相對四肢較低(109.5%)，
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脂肪相對高(161.5%)，所以腹肌被蓋住吧，不過還是很強
→
※ 編輯: novel2430 (36.231.216.251 臺灣), 05/25/2020 21:20:39
了，肌肉量高到不像新手
推
這個肌肉量 你的優勢是不是不在正面呀 背跟腿可能很好
哈哈哈是的，主要肌肉都在腿...但我自己現在主要care的是上半身，唉基因的禍
→
※ 編輯: novel2430 (1.200.202.103 臺灣), 05/26/2020 21:58:53
看？？
推
我覺得應該是腹肌被脂肪蓋住了
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這還需要覺得嗎...
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就是脂肪分布的問題，屬於容易堆積在腹部的基因
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