[心得] 間歇斷食 間歇跑步
兩年前開始完全無糖無澱粉
靠著大量蔬菜仙女餐（我知道很不健康但只有8.9個月啦）+間歇性斷食從65kg到現在51.2kg
中間仙女到56kg時卡關很痛苦，覺得自己已經吃那麼嚴格為什麼體重降不下來
便開始研究間歇性斷食
循序漸進16/8 -5/2 ～現在16/8已經是習慣，終於不用餓肚子，也恢復少量澱粉
經前OREO woosa 下午茶
偶爾吃到飽大餐（這種時候一天一餐）也沒有復胖
紅龍雞塊、薯條ok滴只是隔天要面對小腹呀
目前的運動量：弱弱的一個禮拜健身房一次
每天晚上洗澡前：https://youtu.be/v6kb_aqXSio
以下幾個Tips覺得對自己減重蠻有用，所以分享一下，畢竟我在這吸收許多QwQ
1. 第一餐第一口下肚的一定是蔬菜
2.高蛋白一定要喝，仙女餐時有過掉髮期，而且能增加飽足感
3.間歇500卡的日子，乾脆不要吃！
這個Tip在我實行半年後才發現
QwQ
身體一旦升醣，會無法控制的想一直進食，痛苦加倍
所以最好是妳都會待在家時候實行
4.失戀想忘記一個人時，克制食慾最有效了，因為妳會一直想著食物的事
哈哈哈哈哈
5.
補上照片
https://i.imgur.com/bJBRa8P.jpg
https://i.imgur.com/Olxo1C7.jpg
https://i.imgur.com/KQHgbTw.jpg
請各位大大鞭小力一點，阿姨已經快39，很玻璃心XD
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想請問妳實施斷食那天，會運動嗎？
最近168斷食，配合運動，目前1個多月瘦5公斤，但現在有點卡
卡，想試5/2斷食。
我的5/2是不運動喲～因為完全沒吃
請問你5/2斷食進食日的時候熱量都攝取多少呢？
哇瘦好多也年輕很多,之前大量運動有瘦10初,最近卡關也
想試168,但慢跑1hr之後沒吃就開始斷食真的頗痛苦
我一開始的5/2是一日500卡，痛苦持續半年，最後看到peet
a 葛格影片才發現有乾脆不吃的辦法，在家時可以試試看，
容易很多
6樓謝謝妳^^～運動完最好還是要吃，也是最佳吃水果的時
間
恭喜你哦
樓上謝謝:D
有毅力推推。
斷食後最好以單純的蛋白質開食 不要先吃碳水化合物
水煮蛋＋鹽巴很簡便
youtube上宋晏仁醫師談減肥和斷食的片子很值得看 介紹
很多新進減肥的觀念
也差太多...
連膚色都白超多wwwww
這樣的做法未來可以持續多久？
請問你完全沒運動 只靠飲食控制嗎? 好厲害~
我也有16/8 一星期高強度運動4、5天 近8個月才瘦5公斤…
進步很大欸！往後還是要維持良好的飲食習慣，加油！
15樓屑屑妳^^～16樓甘溫分享 :D
20.21樓 阿姨有開美肌上妝XD
22樓16/8斷食已經快一年半了
23樓大，我只有前9個月比較病態，第二年有做一週一次的T
RX，每天晚上也會做間歇運動，但主要為了塑形。如果少喝
一瓶養樂多和慢跑18分，對我來說選控制食慾容易一點，雞
排一份八百卡要花多少時間力氣消耗呀
謝謝25樓鼓勵 (^_^)a
那請問妳現在只有執行168嗎？還有5/2斷食嗎？
改變很多欸 變更年輕了~~
Denyi 大168已經變生活日常的習慣，每天如此～我想它是
不復胖的最大功臣。5/2最近才又撿起來，希望可以到51kg
^^
35樓3QQQQ ^o^
168其實執行起來不會很難，就一個生活習慣，很不錯！
推 失戀+1..
40樓真的不難～一起加油5/2^o^
41樓握手...讓自己身體變好，衣服隨便穿都ok
我斷食後的第一餐也是蛋白質而已
不過完全無糖無澱粉我不行哈哈
你太有毅力了～不妨最近增加健身次數和難度
第2、3張根本少女
最近迷上間歇跑步，運動量蠻大的（自以為XDDD
marunouchi 甘溫（L)
是吃400間歇還是800 1200？
50樓～我平日沒什麼活動量，168間歇吃1100-1200左右
想請問是8.9個月都不吃澱粉才到51嗎？如果是也太難QQ
被照片嚇傻，第一張是你媽吧？？
阿婆變美少女，給讚。
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[問題] 斷食不見效果？求調整本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆![[問題] 斷食不見效果？求調整](https://i.imgur.com/X4vod7ob.jpg "[問題] 斷食不見效果？求調整")
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[問題] 長斷食跟餓瘦的區別最近拜網紅所賜，斷食很夯 相信大家都知道斷食有分間歇性168、186、204等 還有一種小弟不敢嚐試的叫長斷食，好像是超過24小時不吃東西，只喝水，一週可能執行3 、4天，另外的幾天正常吃（有錯請不吝指教） 斷食似乎可以讓體內酮體增加，達到減脂但似乎不大減肌![[問題] 長斷食跟餓瘦的區別](https://img.youtube.com/vi/XRwAjW_ak_A/mqdefault.jpg "[問題] 長斷食跟餓瘦的區別")
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[閒聊] 間歇斷食太強大，直銷商澀澀發抖？大家好……… 小弟實行168間歇斷食已有1年了 已經變成生活的一部分， 雖然說沒什麼神效，但起碼身體狀況明顯好過天天吃早餐的日子 素質就體脂肪下降5%、肌肉微增，![[閒聊] 間歇斷食太強大，直銷商澀澀發抖？](https://img.youtube.com/vi/vmUbK4sXrlc/mqdefault.jpg "[閒聊] 間歇斷食太強大，直銷商澀澀發抖？")
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[閒聊] 我覺得斷食很有用，但不會做一輩子168 慢慢進步到 186 204 吃乾淨食物，少吃油炸，少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲 真的有效減肥 但這種斷食方式 我大概會改成 早餐 吃黑咖啡+水煮蛋14
Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好， 小弟因為受惠於這篇文章，想跟大家分享一下自己的執行成果及感想， 先說結果6-7週（2個月不到）瘦8kg，腰圍減了5.5cm...， 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到，從來都是運動瘦，人生新體驗)![Re: [心得] 間歇性斷食的好處](https://i.imgur.com/Z76GtGlb.jpg "Re: [心得] 間歇性斷食的好處")
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Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的？你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見9
Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)8
Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？目前168早已是自己的基本日常，沒有刻意在維持很隨性， 168是個控制體重很好的工具， 分享幾年前做的功課，以及這幾年自身執行的想法。 太多書跟網路資料在講間歇性斷食、節食、168， 很多都大同小異或蹦出一堆莫名的手法，1
Re: [閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?!不建議走52 當然這也不是不行，只是不建議 停滯期，每個人都會遇到 重點是不要復胖才是關鍵 減肥真正困難不是減下來![Re: [閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?!](https://i.imgur.com/1rsLGQxb.jpg "Re: [閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?!")