[閒聊] Jesse的增肌歷程 (中文字幕)
這次的內容介紹Jesse增肌的歷程，為了要改變體格，持續提高訓練強度的同時，也要確保動作模式的穩定性，而飲食方面如果屬於吃不胖的類型，除了改善飲食的品質之外，也要拿捏好份量，才能避免同時增加肌肉以及脂肪的狀況，要找到適合自己的訓練與飲食。
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唯一沒被抹殺的人事物
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他二頭跟大腿是真的進步得很顯著 這兩個我覺得超難練
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看圖是穿 花肚兜?
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要能增肌又不增加體脂，我想只能用類固醇。
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讚喔杰西
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不同意樓樓上 clean bulk只是增肌比較慢而已
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JESSE的腿真的猛
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這樣的動作會抹殺掉你的JESSE!!
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XDD
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樓樓上XDD
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5f 增肌當然可以不增加體脂啊 我自己目前增肌約2.5kg 減
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脂了0.2～1kg(浮動） 也沒有在分減脂期或增肌期
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一路看來這進步真的猛
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都幾年了....這進步叫猛？
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鍵盤健身當然不覺得猛
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肩膀和腿才是最難練的
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好笑的是 不知道誰才在鍵盤健身....
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還不錯啦，但這邊的人真的很容易滿足
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原來不是鍵盤精英 是真的精英 失敬失敬
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拍拍，這個版超多把腦練到萎縮的，來看資訊就好
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以三年來說的話jesse算很不錯了，更別說他跑步屌打99%的健
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力肥宅
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[討論] 量完inbody很沮喪自從之前有一個教練主張飲食要拉高頗高的碳水 頗高的蛋白質（脂肪降低）才能增肌、 同時因為增肌增加代謝率而自然減脂、我照著吃（不然我本來習慣都是碳水吃的不多）我 維持一樣的訓練頻率與次數、那個時候、在三個月內體脂拉高了5%。。。從此飲食如何調 整體脂還是降不下去 今天再量一次還是一樣。。。很是沮喪 不知道該怎麼調整了21
[心得] 增肌失敗心得分享自從8/26進健身房訓練到現在 訓練量都有穩定提升 前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤 本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉![[心得] 增肌失敗心得分享](https://i.imgur.com/Y4dbTmCb.jpg "[心得] 增肌失敗心得分享")
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[心得] 居家maintain變maingain先聲明 適合我的訓練及飲食方式不一定適合你，每個人都應該花時間找到適合自己的方式 我喜歡的訓練及飲食方式不一定你喜歡，每個人都應該花時間找到自己喜歡的方式 （喜歡與適合比有效率還要重要，訓練及飲食都是要長久的） 我的訓練方式是屬於Jeff Cavaliere派的，不喜請左轉![[心得] 居家maintain變maingain](https://i.imgur.com/plw2MuAb.jpg "[心得] 居家maintain變maingain")
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[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)身為健身教練 因為多數時間在教課 沒太多時間做自主訓練，平均一週3次左右 之前是不會特別練肚子 但難免還是會希望腹肌線條看起來厲害點 最近身邊很多朋友去做了增肌療程![[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)](https://i.imgur.com/Zn2w2DIb.jpg "[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)")
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[問題] 增肌期開吃，結果越吃越餓....各位巨巨， 糟糕，我又有個新問題了。 大約是2～3週前，我開始認真的排課表和飲食計畫。 目前的飲食計畫我是有嚴格執行，TDEE是2500， 我每天吃到2600~2700。8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，7
[問題] 這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」各位巨巨好， 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」，6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
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[問題] 增肌減脂問題一直有個問題 增肌時醣類及蛋白要比平時多攝取很多。 但多攝取的這些營養除了去修補肌肉外一定也有一部分會變成脂肪吧? 那是不是代表增肌期時身形因為肌肉體脂同時增加所以就會一直變大? 或是其實身體會分解脂肪來提供營養給肌肉?
![Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候](https://i.imgur.com/8ZP4BXyb.jpg "Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候")