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[心得] 斷食法嘗試（50天）

kukocno31 發表於 2020/8/15 上午10:03:00
看板FITNESS標題[心得] 斷食法嘗試（50天）作者
kukocno31
 (Instructor)時間推噓12 推:12 噓:0 →:11

因為有短期的減重目標想達成
（100到90）
在教練的建議下嘗試用了斷食法

先說明時間的部份：
一開始是採用16/8的方式
對於習慣吃早餐的我來說一開始相當不習慣
約莫過了兩週身體習慣之後
改成18/6，嘗試了四週
身體也沒什麼太大的不適
目前就調整成19/5

飲食的部份：
一天大約是3份乳清
分別是第一餐前、下午3、4點
最後一餐後或者很餓的時候喝
蛋白質一天大約抓120-140
食物大概就都外食居多
（超商、Subway、路易莎全麥系列）
有參考IG一個健身飲食文
（就不打廣告了）
最後一餐碳水會長多一點
配合上課或訓練需求

運動的部份：
白天是一般上班族
晚上有兼職在教ZUMBA
一週大約2-4堂課（含代課）
所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走

重訓基本的三項之外，還有加入舉重課表
一週大練4-5天，每次1.5小時
訓練前會喝肌酸

成果數字參考
https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg

圖 斷食法嘗試（50天）
https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg
圖 斷食法嘗試（50天）

每個人身體不太一樣
適合我的不一定適合你
希望大家遵從專業人員建議再嘗試

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.222.15 (臺灣)
※ PTT 網址
推

kennysun08/15 10:20全部瘦到脂肪 好猛

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 11:00:14
→

chioushian08/15 11:44減脂的話不需要喝到那麼多乳清 多吃肉補充蛋白質而且

→

chioushian08/15 11:44比較有飽足感

我沒有要減脂，我是想降體重 剛好都減到脂肪而已XD 我肉吃滿多的 乳清只是補充蛋白質的其中一種方式而已

推

arfa071108/15 12:00請問一天的赤字熱量大概是多少呢？

欸，這方面我沒有特別計算 畢竟自己不是要比賽 沒有這麼著墨在這個上面

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 12:09:37
推

youGG08/15 13:52顯之效果不錯，但..這課表肌肉應該要增加0.5-1.5kg才對呀

→

youGG08/15 13:52*減脂

可能不夠認真吧XD

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 14:57:23
推

a15250808/15 15:56全都瘦脂肪厲害

推

youGG08/15 17:10一週五練每日蛋白質應該可以吃到180G以上

只好多喝兩杯乳清了（嘔）

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 19:31:09
→

kagf08/16 08:45飲食部分更精簡貼近原形食物效果會更恐怖，空腹時 偶爾含幾

→

kagf08/16 08:45粒玫瑰鹽 能減少身體不適的狀況

推

ai231108/16 10:07我斷食認真執行也差不多快兩個月少了十幾公斤XD

推

ai231108/16 10:09上月底量肌肉沒掉 等等要再去量 希望有長肌肉 這兩週練

→

ai231108/16 10:09比較勤

可惡，只好開始絕食了（喂）

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/16/2020 10:47:33
推

ai231108/16 14:43剛剛忘了量了 但我比較重啦 才比較快

推

t103951039508/17 08:55地方的肥宅，重訓、沒有氧，早、午高蛋白加豆漿

→

t103951039508/17 08:55應該是早、晚

→

t103951039508/17 08:56中午就吃少油的法院員工餐廳，兩個月純脂肪減掉10KG

→

t103951039508/17 08:56肌肉量沒掉，還增長推推，晚餐再視情況加兩顆茶葉蛋

→

t103951039508/17 08:57斷時真的不敢嘗試啊啊啊啊

好棒棒：）

※ 編輯: kukocno31 (111.82.113.113 臺灣), 08/17/2020 10:50:54
推

shihptt08/17 14:28我只好po舊記錄了

→

shihptt08/17 14:28 https://i.imgur.com/vDUpQqK.jpg

圖 斷食法嘗試（50天）

可以自己發一篇文章唷

推

openfor7508/17 22:42強

※ 編輯: kukocno31 (111.82.224.204 臺灣), 08/17/2020 23:24:25
推

tony124908/21 17:16我也用這方法瘦8KG，肚子都肥油都消失了

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