Re: [討論] 關於體脂率我該相信那一個？
先講結論 都不可信
但可能有參考價值
體脂計本來就不準
它是用固定的公式去換算體脂
但每個人有個體差異
例如他要你輸入身高 卻沒有要你的腿長
量測電阻跟最短距離有關係
也就是你的腿長度影響搞不好比身高還大
除此之外影響電阻的因素還很多
空腹與否 喝水量 鈉攝取
訓練狀態 肌肉發炎程度
睡眠狀態
甚至衣服 腳底站的位置跟站姿
都可能有影響
一般做生理電信號的實驗室
會最大程度固定受試者狀態
我以前的實驗室會要求前一天飲食內容
幾點入睡 睡醒喝多少水 吃多少食物 休息多久
然後讓受試者躺在一個有標記四肢位置的躺椅上
才進行量測
雖然你沒辦法用市售體脂計得到準確數字
但你可以用一定的方法得到可以參考用的數據
例如固定早上起床
什麼都沒做先用固定機器來量
最好全裸或穿完全相同的衣服
也要注意站的位置跟姿勢 盡量要固定
一個禮拜七次 除以七為參考值
這個參考值的上升下降趨勢是有意義的
例如連續八週是
24.5 24.3 23.8 23.9 23.5 23.6 23.4 22.8
這樣可以粗略的說體脂有掉
但實際體脂可能離22.8很遠
有可能第一週實際是28 最後一週實際是26
也可能是22/20
誤差不一定是高或低
不過也有一個比較簡單的方法
用手指抓肚臍兩側肥肉厚度
變厚就是體脂多了
變薄就是體脂少了
挺準的 參考一下
※ 引述《noyesray (跑就對了)》之銘言：
: 大家好，小弟我第一次發文
: 若有哪裡不符版規再跟我說，謝謝大家！
: （手機排版敬請見諒）
: 我近期因為參加公司減重比賽
: 於是開始減肥+一點重訓到現在
: 附上約45天的inbody測量
: https://i.imgur.com/5RhxTRp.jpg
: 體脂率：38 - 33.9 減少 4.1
: 骨骼肌重：27.7 - 28.6 增加 0.9
: 看起來好像有增肌減脂
: 肚子明顯消風不少 二頭肌大一點點
: 自己是覺得小有成績
: 可是 我到公司的體脂機量
: 是有用手拉測量的那種 就變成
: https://i.imgur.com/ePr0S4y.jpg
: 體脂率：29.8 - 28 減少 1.8
: 外面測inbody和公司測量的時間相近
: (Inbody第一次在WG 第二次在迪卡濃測)
: 想問我該相信那個數字？
: 是有什麼原因造成體脂率誤差過大？
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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.
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感謝回覆 我都是早上空腹+脫衣測體重體脂
可是 我家體脂計數字忽高忽低 無法參考
去外面測inbody往往又不是空腹去 有點煩
現在肚子有消 腰瘦一點了 會加量圍度了 感謝回覆
![[討論] 關於體脂率我該相信那一個？](https://i.imgur.com/5RhxTRpb.jpg "[討論] 關於體脂率我該相信那一個？")
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[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低 自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動 體重與體脂的變化都很小![[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?](https://i.imgur.com/CZwVA2sb.jpg "[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?")
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[問題] 認真問，如何健康「增」脂？安安各位巨巨大家好～ 我是開始訓練2年但還是很弱的女森 如標題，不囉嗦先奉上9/25的inbody數據 非經期期間，早上起床後空腹量測![[問題] 認真問，如何健康「增」脂？](https://i.imgur.com/nUQjNOlb.jpg "[問題] 認真問，如何健康「增」脂？")
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[問題] 體脂變化量大家好，因為在執行減肥計畫，挖出我家多年的體脂計來測量。 目前執行快三個月，體重從73降到67了（我身高171公分），腰圍跟臀圍都有變小，但就是 唯獨體脂計一直沒有顯著變化。我每天都固定時間，固定衣服量，卻一直沒有下降，好像還 有上升的趨勢？ 但簡單的重訓我有做，像二頭肌彎舉，單臂划船，深蹲，側捲腹等等不一一列舉。其中拿的![[問題] 體脂變化量](https://img.youtube.com/vi/Y9PGWe9zhCs/mqdefault.jpg "[問題] 體脂變化量")
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[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點![[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?](https://i.imgur.com/SURccYpb.jpg "[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?")
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[問題] 體脂一週上升4%？還是我的體脂計壞掉了？減肥一段時間了，體脂從一開始的36%左右，降到32～33%，每天固定都是早上起床空腹量， 12/8 量到最低的31.9%,12/12居然就變成36.6%，然後12/12後量的都是36-37%沒有下降過， 真是是無比沮喪，感覺又回到原點，這中間的變化是我報名了健身房，才去跑了4k，雖說有 氧掉肌肉也不會這麼快吧？ 還是天氣變冷，體脂計會秀逗？ 內心崩潰中。![[問題] 體脂一週上升4%？還是我的體脂計壞掉了？](https://i.imgur.com/nWOJtaGb.jpg "[問題] 體脂一週上升4%？還是我的體脂計壞掉了？")
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[閒聊] 體脂計算機...縮址: 總共三個公式 美國海軍則包含腰圍和頸圍 (頸圍愈粗體脂愈低)![[閒聊] 體脂計算機...](https://img.youtube.com/vi/OQ-beuPerO8/mqdefault.jpg "[閒聊] 體脂計算機...")
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Re: [問題] 贅皮如何影響inbody的數據?看到這篇，再看到你去年11月的文 實在是有感而發，我也發過我的減肥文 我跟你有相同的問題，所以我沒辦法給你答案 我也是有贅皮，我也知道inbody只能當參考 看著我鏡中的自己，我也不知道我幾%![Re: [問題] 贅皮如何影響inbody的數據?](https://i.imgur.com/icWXCYqb.jpg "Re: [問題] 贅皮如何影響inbody的數據?")
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Re: [情報] 歐姆龍 體重體脂計HBF-217 $1,711我兩台歐姆龍，一台單純腳踩(有電極片)另一台有握把 價格上一台不到兩千一台大概4000內 測量都還是需要問你性別年齡身高以及運動習慣(1-5等自評常或不常運動) 查網路看來這體脂體重計除了電阻部分外 重點應該還是他的資料庫以及公式...8
Re: [問卦] 滿身胸肌腹肌什麼感覺天氣冷的時候會覺得冷大概是這樣 本巨巨當年是肥宅的時候 100kg 22%體脂 在台灣寒流來還能穿短袖在外頭騎摩托車 現在變成91kg 10.7%體脂的巨巨之後 肌肉線條是很明顯 穿T-shirt斜方會把鎖骨撐到有一個空隙 走在路上三不五時就有人說練的很好 説衣服穿得很好看![Re: [問卦] 滿身胸肌腹肌什麼感覺](https://i.imgur.com/F1zgUTLb.jpg "Re: [問卦] 滿身胸肌腹肌什麼感覺")
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[心得] DEXA心得分享先上三次DEXA結果 每份報告都會有之前的數據可以比較 DEXA大家基本上應該多多少少都有聽過 在量之前有一個蠻重要的事情就是 選固定的時間量 每次量我都是選中午 量完再吃午餐 早上就喝個咖啡+牛奶兩杯![[心得] DEXA心得分享](https://i.imgur.com/NhXyBaKb.jpg "[心得] DEXA心得分享")