[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏

erotos09/06 21:2360分重訓 60分有氧

jasica09/06 21:44之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20～30分鐘有氧,

jasica09/06 21:45瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步

yiyun5109/06 21:45推樓上 半小時重訓太少

FUBAR09/06 21:52要有線條 體重增加很正常 跑步不會消耗你重訓的效果 除非你

FUBAR09/06 21:53吃不夠或者重訓強度根本不夠 無論哪種計畫都可以互相變換

FUBAR09/06 21:54讓身體持續受到不同刺激

pansbox709/06 21:55重訓要走完一整組的訓練，例如推、拉、腿，30分不太夠呢

pansbox709/06 21:55。含熱身和伸展放鬆的話，起碼也要準備個一小時。

wwjj09/06 22:04那這樣，好像一天60分重訓，一天60分跑步比較適合？

wwjj09/06 22:04如果一次運動時間只有一個小時的情況下

kukocno3109/06 22:23太在意體重，被綁架了

kukocno3109/06 22:24分開是比較合理一點，重訓30分鐘根本練不到什麼..

a5106200409/06 22:32分2天進行

kuninaka09/06 22:51去量身體分析就知道了 應該是肌肉增加

sammoon09/06 23:13一個大肌群至少40分鐘

wwjj09/06 23:46謝謝建議，之後分開來練習，再看成效如何

halulu09/06 23:55我重訓都沒在管時間 只在意課表跑完沒有 訓練量 在意時間

halulu09/06 23:55可能熱身完練沒兩下就該閃了

youGG09/07 00:34熱身+14組菜單最好在1個半小時內練完

youGG09/07 00:37喜歡跑步的話改間歇跑，衝刺10秒慢跑1分，10個循環炸腿炸

youGG09/07 00:37心肺很夠了

littlebun09/07 08:29那種程度的有氧應該影響不了重訓效果 之前重訓2小時再

littlebun09/07 08:29跑1小時

wtlnana09/07 18:24你體脂多少？很低的話就不要有氧了，過多有氧還是會影響

wtlnana09/07 18:24增肌而且你也會很累，如果你肌肉很少建議先專心重訓增肌

wtlnana09/07 18:24，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧

faechai556609/07 22:34其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是

faechai556609/07 22:34其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是

faechai556609/07 22:35三天去wg重訓 三天跑跑步機 感覺比你擠在同一天只練3

faechai556609/07 22:350分鐘效果好很多吧

faechai556609/07 22:35手機發好怪

cuba39115609/07 23:17跑步課表吃起來就穩了

hdw09/09 15:17176/70身材應該很好吧@@~~~~

hdw09/09 15:18推薦一天一種會比較好，肌肉也可以充分休息

wwjj09/10 00:22謝謝大家的建議，目前覺得一天一種分開，過陣子看看效果再上

wwjj09/10 00:22來跟大家分享討論

wwjj09/10 00:23“決定“