Re: [減肥] 四個月減重計畫
首先，謝謝很多版友提供的意見，也很多人寫信過來給我鼓勵
施行我的減肥計畫剛好滿一個月跟大家報告一下我的進度
計畫的實踐跟之前相同
基本上，三餐還是跟先前所規劃的一樣，
早餐水煮蛋加咖啡
中午正常飲食
晚餐菜跟肉，無澱粉
運動上每天還是跑至少4km，
但是最近有加入間歇跑以及增加距離到5.5km
簡單重訓10分鐘，扶立挺身40下。
這個菜單從開始到現在沒有改變過，不論晴雨每天執行。
基本上我減了4kg的重量
這個月沒有人覺得我的外在體格有改變
體脂肪跟內臟脂肪其實也沒有下降多少，
不過這是一個月的進度報告，會繼續努力。
最近想要在時間內增加強度，我相信很快會停滯一段時間。
所以要繼續加油。
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.175.170 (臺灣)
※ PTT 網址
推
有執行就給尊重
推
加油
→
伏地
推
加油
→
超棒，我瘦1.2公斤
推
我飲食跟你一樣耶@@
推
持之以恆
推
加油
推
加油
推
早餐的水煮蛋要不要挪到中午啊 直接168效果比較明顯
推
加油!
推
加油 簡單好懂
推
讚 有持續就是好
推
慢慢來比較快～
推
目前3個月減6公斤 85->79 一起加油
推
https://i.imgur.com/OcADu5C.jpg 我7/1號開始慢跑兩個
→
月每週三次5km，減了6公斤，之後9月份開始進行168再加上
→
配合每週三次重訓，又減4公斤，一起加油
推
樓上好厲害!!
→
大家都減好快好羨慕@@
![[減肥] 四個月減重計畫](https://i.imgur.com/Ed0PFc6b.jpg "[減肥] 四個月減重計畫")
64
[減肥] 八個月減肥請益基本資料 性別：女 年齡：26 身高：172 體重：70![[減肥] 八個月減肥請益](https://i.imgur.com/Cr22NKob.jpg "[減肥] 八個月減肥請益")
23
[減肥] 怎麼才不會瘦到臉本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：183![[減肥] 怎麼才不會瘦到臉](https://i.marieclaire.com.tw/assets/mc/202007/5F1F0529E80EE1595868457.jpeg "[減肥] 怎麼才不會瘦到臉")
23
[減肥] 新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：149![[減肥] 新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教](https://img.youtube.com/vi/aFBRopKNGfw/mqdefault.jpg "[減肥] 新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教")
22
[減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 代po 年齡：38 身高：16515
[問題] 減脂停滯加復胖基本資料 性別：女 年齡：21 身高：167 體重：59.4![[問題] 減脂停滯加復胖](https://i.imgur.com/FLzAQoeb.jpg "[問題] 減脂停滯加復胖")
9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文![[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果](https://i.imgur.com/m9TpVgJb.jpg "[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果")
8
[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
7
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取6
[減肥] 久坐上班族詢問運動及飲食(女)本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162![[減肥] 久坐上班族詢問運動及飲食(女)](https://i.imgur.com/PQWZTiUb.jpg "[減肥] 久坐上班族詢問運動及飲食(女)")