[問題] 如何控制週末的爆食

girl562710/25 20:32要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可頌只吃吉可頌沒買到

girl562710/25 20:32就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD

askker10/25 20:35好多地雷歐

shanyer10/25 20:35平日不要壓抑自己

TosakaSakura10/25 20:49其實可以把垃圾食物分散在每天享受滿足度更好，控制

TosakaSakura10/25 20:49每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這

TosakaSakura10/25 20:49樣才是能長久執行的飲食規劃

denyi10/25 20:54原po，我跟妳一模模一樣樣，平日都可以控制很好，還可以執

denyi10/25 20:54行186斷食，但假日完全破功，哈哈

rizzo12310/25 20:57除非你要比賽，不然作弊日該作弊就作弊

rizzo12310/25 20:58我一個月吃一次滷味，吃起來比之前週週吃滷味更美味！

rizzo12310/25 21:01你的垃圾菜單不如改成一個月四份

rizzo12310/25 21:02第一週週末可頌+燕麥拿鐵

rizzo12310/25 21:03第二週週末奶油派+關東煮 以此類推

rizzo12310/25 21:04把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個

rizzo12310/25 21:04禮拜都有不同的驚喜

n18010/25 21:04份量減少啊 你並非得吃那麼多不可 不是嗎 2個大可頌改成半個

n18010/25 21:052個重奶油派改成半個 關東煮挑原形食物 瞎子不吃頭 珍珠撞奶

n18010/25 21:06改喝半杯就好 剩的丟掉 你是喜歡淺嚐各種食物的美味 還是硬

n18010/25 21:07塞爆自己的胃 好好想想 聰明飲食 你也可以快樂的享受美食

v226651410/25 21:08控制量 分攤到平日也可以吃，減少剝奪感就能減少衝動

PTTliang10/25 21:09就吃啊 如果其他五天都有嚴格控制我覺得還好

cue10/25 21:57我跟你一樣

yoyogirlx10/25 22:03我也是～～

michael2610/25 22:05挑相對不那麼垃圾的垃圾食物來吃(EX:雞排)

chigo52010/25 22:08不要買就好啊 是有人買給麼= =

kuninaka10/25 22:14把錢包交給我

kuangit2910/25 22:15沒想過是一到五太限制嗎？

redbeanbread10/25 23:10找出壓力來源

stupidsnow10/25 23:35還好啊..我也都這樣,平日控制假日放肆

wudali10/26 00:06分到平日吃啊

littlepig92110/26 03:17好奇你去哪買的楊枝甘露XD 之前去文問說已過季節不

littlepig92110/26 03:17賣了

siedust10/26 08:01和原PO一樣，問題是我不覺得平日有被剝奪感，但不曉得

siedust10/26 08:01為啥到了週末就會忍不住放肆吃。

jojosie10/26 08:27想吃就吃啊 太壓抑慾望反而容易暴食 且人生不是只有減肥

jojosie10/26 08:27 就狠狠地吃一頓 之後再“加倍”運動就好了

gtea10/26 08:35推薦你一本書"正念飲食"。還有Hana Eat在水管上有分享暴食

gtea10/26 08:35暴食心得。對你也許有幫助。

KobeNi10/26 08:48心有戚戚焉...

ppsj10/26 09:07想吃就吃啊,我是規定自己一個月吃一次鹽酥雞,飲料喝1分糖

ppsj10/26 09:08平時飲食控制還可以,覺得吃多了就把訓練量加重,一樣可維持住

beatryou10/26 09:14平時太壓抑身體反撲了

beatryou10/26 09:17想吃的時候告訴自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完

beatryou10/26 09:17健康正餐、等運動完、等明天），比起告訴自己絕對不能吃

beatryou10/26 09:17容易成功，常常渡過那段時間就不會那麼想吃了

nk92053310/26 09:28我也都這樣欸...想吃什麼還會列清單去完成 哈哈哈

afa5644ti10/26 10:07不吃要怎麼減肥

KobeNi10/26 10:43作弊日都會爆卡3000～4000，回過神來，冰箱櫃子裡的餅乾蛋

KobeNi10/26 10:43糕飲料全被掃進胃裡，彷彿失去理智...

BUMAS10/26 10:45我個人超愛吃麵包，所以規定自己想吃的要自己做

BUMAS10/26 10:46自己手做產能很有限，你就吃不了太多

Doralice10/26 10:58可以問自己這樣吃真的開心嗎？ 還是每週選擇兩樣最喜歡

Doralice10/26 10:59的好好品嚐得到滿足就好！ 給自己限制要吃作弊餐就要吃

Doralice10/26 11:02最好的好好品嚐不要有罪惡感

SSSHNTU10/26 11:10可以漸進式慢慢改 例如原本一週一杯珍奶

SSSHNTU10/26 11:10改成兩週一杯之類

futzche10/26 11:25週末比平日容易爆食只有一個原因，就是忙碌的程度，有空

futzche10/26 11:25閒放鬆就會想東想西吃美食

doggy070410/26 11:36假日找事做，我是假日打電動看片反而吃得比平常少

sayauser10/26 11:37我也是這樣 不過我禮拜五晚上就開始爆食QQ

Loveuux10/26 11:49不要集中吃，分散還有分享，不要獨自吃完

c33301110/26 12:02放慢吃東西速度

c33301110/26 12:03暴食常常只是一時的衝動

aprilla012310/26 12:28原來不是只有我這麼墮落

freaklin10/26 13:37你這些東西都是零食欸。我會逼自己事先安排好活動 規

freaklin10/26 13:37劃好會碰到的 可以吃的 列好清單那些好吃的卻不至於太

freaklin10/26 13:37放肆的食物 就是讓你心情可獲得滿足又不是垃圾食物的東

freaklin10/26 13:37西 享受美食跟吃零食還是不太一樣的

Hanneke10/26 14:00一天好多飲料XD

kirk0710/26 14:32我也週末常常去吃吃到飽 不過還是會挑食物吃就是XD

ortaffa10/26 14:52就放開心胸的吃吧！

gracek761410/26 15:10吃了會開心~想吃就吃

Goog1e10/26 16:03爽就好啊 活的這麼辛苦何必呢

skykenny61110/26 16:38平時有持續訓練其實不太會，不要每週就好

myth042210/26 18:23不要找藉口

carriechu10/26 18:38我也是！！

toma41010/26 19:41感覺你這爆食的次數太頻繁耶~應該稍微調整一下平常的菜單

toma41010/26 19:42才不會一到週末就吃一堆來補償週間不滿足的

toma41010/26 19:45對我來說完全不吃零食真的太痛苦，所以每天都會留個100卡

toma41010/26 19:46~150卡左右，這樣也可以避免我自己因為口慾不滿足去爆食

tilasmi10/26 20:01週末就排運動團課，動得開心就沒時間暴吃了

sunny091910/26 22:53我也是週末整個大放鬆吃下超級無敵多的垃圾食物

immortaIth10/26 23:11飲料從三杯減少到一杯，會好很多

immortaIth10/26 23:11我比較好奇重奶油派是什麼，聽起來好好吃

unhappyhyc10/26 23:59我也會，但是我控制吃星期六一天，星期天就恢復飲空了

sammoon10/27 00:32你一周要一天作弊可以啦 我都一周作弊2次 不過你都吃碳

sammoon10/27 00:32水跟糖 減肥時最好還是不要吃那麼多精緻碳水

shakeM10/27 10:44不用控制如果不是要減肥的話，我體重星期五是73到禮拜日就

shakeM10/27 10:44變75，下禮拜五又回到73，沒有持續變胖就好

qazwsx10110/27 10:46調整成在吃之前先要求自己吃原型的食物再吃？

jojosie10/27 11:35我上半年每星期都在搞烘培吃甜點 體脂還是有緩慢降下去

jojosie10/27 11:35 減肥不要放棄喜歡的食物 平時若有做好飲控並運動 想吃就

jojosie10/27 11:36吃一些 讓身體找到規律 不會因此變胖的 心態也比較健康

milk032310/27 14:46暴飲暴食腸胃真的會出問題!! 我去年初假日跟你一樣

milk032310/27 14:46後來十二指腸潰瘍跟胃發炎，到現在都還沒根治

mimiyu10/27 15:11你是不是平常日飲食都有在壓熱量？很可能是你平常沒吃飽（

mimiyu10/27 15:11你覺得飽不算，這個餓是身體他餓）

beams15610/27 23:22跟你一樣 我週末誇張到吃到有點反胃還想吃

adychen198210/28 00:11我也是...

ponycock110/28 01:41我一週五天飲控 其他兩天隨便吃 還會吃coldstone 體脂

ponycock110/28 01:42也是下降 不過中間有得腸胃炎 一個禮拜每天吃不到1000

ponycock110/28 01:42卡 給你參考

BenShiuan10/28 11:32不吃早餐，換取午餐或晚餐多吃 XD

felicia82810/28 14:47平常太拘謹太認真，週末就會很想吃，飲食是一輩子的

felicia82810/28 14:48事，好好培養你食物的關係～

noyesray10/28 14:57我都把不營養的食物當中餐吃 工作也開心

noyesray10/28 14:58平假日沒差別 天黑不再進食 最多就牛奶無糖豆漿

noyesray10/28 14:59平常吃太少 吃太差 吃太無趣 都會影響心情

noyesray10/28 15:00只要熱量不超標 放一樣會讓自己開心食物 多開心

noyesray10/28 15:06我的今日便當 半自製麻辣燙 菜下面都是肉和蛋白

noyesray10/28 15:06https://i.imgur.com/xV7uc8K.jpg

aova10/28 19:30就吃啊，天天爽吃只少吃兩天不會變瘦~反之亦然

ot32em10/28 23:41先吃一大碗沙拉 塞胃 做物理性少吃? 每個都吃一點嘗個味道

ot32em10/28 23:42或是點小份 或是吃一口分給別人?或是規定排在有氧後才能吃

ot32em10/28 23:43我都把愛吃的豆花 排在有氧後 吃的比較少 也可以做個補償

ot32em10/28 23:46或是分類成 紅燈區 黃燈區,黃燈就周末吃 紅燈就月底吃一次

QQfishing10/28 23:49飲料少喝一杯啦

curryhats10/28 23:49我過來人，先處理好心理狀況，不然永遠擋不了爆食

ot32em10/28 23:50標出每一項熱量 換算出抵銷掉的運動量 應該會警惕一下

ot32em10/28 23:52或是檢視一到五的飲食控制是不是吃的不開心

ot32em10/28 23:53用力吃原型食物 熱量不容易爆 而且很快就飽也吃的很開心

curryhats10/28 23:56而且經過1-5的飲食控制，妳心裡已經嚐到了甜頭：「我

curryhats10/28 23:56平常飲食控制很嚴格我好棒棒，我週末需要被獎勵」，萬

curryhats10/28 23:57一飲食控制有順利減重更放大爆食獎勵的爽感，以後妳只

curryhats10/28 23:57要有任何控制自己的行為，都會演變成爆食...

curryhats10/28 23:59建議妳先找一個新的獎勵機制（我換成我喜歡從事的休閒

curryhats10/28 23:59活動），千萬別換成買東西因為會變爆買...

rick932110/29 12:12相比之下我喜歡吃烤雞...周末會去COSTCO買8隻雞腿來嗑

rick932110/29 12:13但是常常吃到3隻左右就吃不下了，但是還是很爽!

boringaday10/29 16:08我也是!!難怪卡關好久 假日就想吃甜點!!

chisy10/29 16:50延遲滿足很有用，等過了那個點就忍住了！

juiyayu210/30 05:46同困擾

bigmenpower11/02 12:57平日有控制 週末1天爽吃真的無所謂

cittymama11/09 15:00原來不是只有我這樣啊，假日就是一直想吃。