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[問題] 如何把1600M跑進8分鐘內

看板FITNESS標題[問題] 如何把1600M跑進8分鐘內作者
home4129
(K6V盟金樹王)
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Rt
180cm/83kg 男肥宅
上大學後宿舍就在操場旁邊
就想說來跑步健康一點

最近一個月每個禮拜大概跑個一兩次吧...
大概也都是跑一兩圈休息一下再繼續跑
總共跑2000公尺左右而已
覺得太懶散了= = 所以這個禮拜跑了四天
以後大概也是4~5次/週

上一篇文有大略看過
但是想把自己一些疑問再來請教

一開始就是跑個一圈400就快暴斃的那種
到剛剛硬是跑完1600 中間沒偷懶走路
覺得自己有很大的進步 有點感動
但是跑了大概9分40秒吧 還是超弱QAQ

看很多人說規律作息對體力很重要
但是本身作息蠻不正常的
兩點睡七點半起來(早八很多)
不是夜衝夜唱酒吧 只是用電腦= =

飲食方面就沒有特別克制或改變
飲料還是天天喝 泡麵也很常吃
早餐常常skip 午餐晚餐也吃很油

而且本身長期鼻塞 幾乎都是用嘴巴呼吸
這樣對跑步的呼吸是不是會有影響?
因為跑到中後期喘氣聲超大的

國三還國二可以到七分鐘
高中好像八分鐘多
現在目標是可以跑到八分鐘內啦...
算是對自己的一個目標

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※ PTT留言評論
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Ally301910/25 22:52體重減輕會有差

Ally301910/25 22:53你自己也清楚吃.睡都不及格,何不從這幾點先下手改善

kuninaka10/25 22:54減肥

kuninaka10/25 22:55我看你已經知道答案了

kuninaka10/25 22:55睡不好又亂吃 改善就好

sweety65563310/25 22:56減肥+間歇

sweety65563310/25 22:571600幾乎是用很大比例的無氧衝到底了

ClannadGood10/25 22:57左轉road_running

sweety65563310/25 22:57我目前測一英里都在5:40-5:50

sweety65563310/25 22:57有點撞牆了

sweety65563310/25 22:57想問問五分內的神人都是怎麼辦到的

YCkuku10/26 00:08速度是慢慢上去的 先學會調整呼吸穩定心跳之後再慢慢加快

YCkuku10/26 00:08速度

YCkuku10/26 00:125分速太快就先設在6-7分速,這個速度其實對長跑者來說不算

YCkuku10/26 00:12非常快,記得慢跑是個有氧運動,全程控制好心率很重要

TllDA10/26 01:33不如考慮把目標改成80分鐘不休息

afa5644ti10/26 07:11跑步幹嘛阿 吃飽太閒

tozi10/26 07:23先能7分速跑到5K

allmyworld10/26 09:53這個應該是考試的體測標準吧

allmyworld10/26 09:54減到70kg應該就輕鬆可以過了

qoq041710/26 10:41昨天看我朋友貼動態九分多2k 好佩服XD

YCTING10/26 11:16應付考試的話, 我覺得你只是欠缺後段衝刺的意志力吧

monkeydpp10/26 11:18跑的過就18 跑不過就08…哈哈

abm31110/26 11:39跑量堆起來自然沒問題,不堆跑量不練間歇就看基因吧。

lexis10/26 11:43去谷哥一下呼吸節奏,很有幫助喔~

FUBAR10/26 12:54先別管時間目標 和作息飲食都無關 你先持續一周有四天練跑

FUBAR10/26 12:56第一圈時不要暴衝 用均速跑完四圈 速度自然會上去

xdbx10/26 14:02這種短距就是練心肺 可以練間歇跑

youGG10/26 15:06180/83很瘦啊,跟你差不多覺得自己超單薄,除非你體脂很高

shakeM10/26 16:41吸一口吐兩口比較不會喘

ddsam10/26 17:43每天跑個兩公里 半年後輕鬆達到吧 8分不算太困難的時間

ekeiko10/27 10:46請下載節拍器APP,滴答滴答這樣跑

ido100910/27 15:47沒啥秘訣,天天跑可以就快不行就放慢,先從連跑30分再說

giraffbuding10/27 16:14自己是吸吸吐吐。每天跑、不要停

iamoldtwo10/27 16:58天天跑

Yunk10/27 19:33慢慢壓時間啊 先抓一個自己勉強能撐完的時間當參考值 每天練

Yunk10/27 19:34每次目標減5-10秒 不用多久就可以達標了

Yunk10/27 19:351.6k不是太長 只要多跑不用人教你自己就會抓到怎麼配速

cth020410/28 01:32我是建議先跑長距離 穩定後再測1600 其實1600很短耶 對

cth020410/28 01:33有固定慢跑的來說!反正多跑 肯定能成功

tioplato010/29 13:27先減體重 減5公斤就會很有感

s51132010/29 23:22肌耐力跟心肺練起來就會有感 慢慢加強

wuri10/30 00:27簽下去就會進步了

wch050310/31 08:27180/83不算肥吧!我減重前180/93時3K可以跑14分半,跑步

wch050310/31 08:27成績要提升就是多跑,看是要跑長(慢慢跑距離長)或跑短

wch050310/31 08:27(快快跑距離短)一個練肌耐力一個練爆發力,加油!