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[閒聊] 改變飲食戰勝膽固醇

看板FITNESS標題[閒聊] 改變飲食戰勝膽固醇作者
jwc71017
(什麼時候可以退休?)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:17

各位前輩好

小弟這篇應該稱不是心得文

所以就用閒聊來當分類

跟各位前輩分享一下



直接講重點好了

32歲 男性 身高172

週一至周五

早餐 2顆水煮蛋+美式

午餐 不忌口什麼都吃

晚餐 麥片+高蛋白+雞胸肉或青菜
吃完喝熱茶

喝水最少2000cc 有運動甚至3000cc以上

六日隨便吃 有局就參加 不然就居酒屋小酌

偶爾慢跑或爬山

時間三個月 2020/10/13~2021/1/5(抽血時間)

體重98降到89

膽固醇243降到212

三酸甘油脂132降到110

低密度膽固醇162降到142

GPT 29降到19

尿酸8降到6.6

飯前血糖111降到109

(有需要我再拍驗血報告)





小弟在五年前的一次體檢

站上體重機

護士:身高172 體重102

我:蛤? 什麼102

護士:體重啊 不然你平常量多少?

我:我雖然很久沒量,但最後一次量是88耶!

護士:怎麼可能? 體重機壞了? 你看起來也不像破百

於是換了兩台體重機

嗯...都是102

我跟護士相看後大笑

然後說衣服褲子眼鏡有扣嗎?

護士:有...給你扣一公斤了 還是102...



於是乎

我的體重大約100+-2公斤


知道自己肥胖

但想說反正沒急迫的影響健康而且都準備要結婚了

有人要了沒差啦 開心就好




雖然有斷斷續續的健身與騎單車

不過飲食上完全及時行樂

想吃想喝有局就參加



不過去年九月

婚姻被迫結束

被逼得不得不簽字

終於知道什麼叫心碎到一吃就想吐

那時候14天吧? 從102瘦到96

但稍微心情平復一點後 又回到98左右

加上驗血報告不太健康

就開始改變飲食

增加運動次數

雖然體重跟檢驗報告還沒有達到健康的標準

但至少有離健康更近一點點了



而且運動真的能幫助心情變好

我失婚難過的時候就去慢跑

跑完心情會變好也比較好睡

一開始慢跑真的很痛苦而且怕路人笑

兩個月跑下來

24分鐘2k進步到34分鐘5k(還是非常爛...)

後來發現

其實不是妹子

根本沒有路人會在意你XD








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※ PTT留言評論
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fantasoda01/13 18:07膽固醇嗎?

fantasoda01/13 18:09https://i.imgur.com/lWhc9ga.jpg

圖 改變飲食戰勝膽固醇

fantasoda01/13 18:09https://i.imgur.com/LfBcEF5.jpg

圖 改變飲食戰勝膽固醇

fantasoda01/13 18:11我總膽固醇從300以上到現在醫生主動停藥 上面2張圖大概

fantasoda01/13 18:113個月

fantasoda01/13 18:12我LDL最高破200 (遠目)

妳比我更努力恢復健康!!

jicd239901/14 01:14很勵志 加油!

原來減肥最大的動力果然是失戀XD

golover01/14 08:41我身高跟你一樣,從96kg瘦到目前70kg

golover01/14 08:41利用斷食才可以突破瓶頸

我離70還早啦~目前是持續緩慢的降體重...

kuloda01/14 10:38你本來的指數已經可以診斷為糖尿病了

醫生只說我持續下去就要吃藥了...

kukocno3101/14 11:12好奇你的原指數為什麼會這麼高,我也曾經體重100體檢從

kukocno3101/14 11:12來沒有超標會接近超標過說..

我維持100+-2大概有5年 也是最近一年才超標 可能飲食吧

marry121301/14 11:34請問1F F大怎麼辦到的呢?

decorum01/14 11:53膽固醇不能只看總數 也要看細項和飲食內容

decorum01/14 11:53https://youtu.be/DXKJaQeteE0

謝謝分享 其實我只是看桂格廣告說吃麥片可以幫助降低膽固醇 想說剛好有機會吃順便驗證一下

fantasoda01/14 14:10我在版上貼過 #1R4_nbGA 基本上飲食方式很簡單 比較偏

fantasoda01/14 14:10得舒飲食 但有做些許調整 加上固定運動 滿夠了 不挨餓

fantasoda01/14 14:10也沒有斷食 不過重要的是 遵從醫囑 改變生活

fantasoda01/14 14:11我超討厭吃燕麥呀 所以我一口都沒吃

我看完妳的分享了 遠比我認真多了~~~一起維持健康!

primo01/14 18:36沒有痛風嗎?

沒有耶~雖然我不太吃海鮮 但啤酒很常喝

※ 編輯: jwc71017 (36.229.200.245 臺灣), 01/15/2021 10:41:34

primo01/15 17:27尿酸超過 7.0 建議還是注意一下飲食

noomlluf7201/16 11:45恭喜進步與變健康!運動讓心情變好+1

noomlluf7201/16 11:45雖然本週天氣真的很誇張,但今天還是逼自己去WG跑步,

noomlluf7201/16 11:45不然這週才運動3次有點慘...

cubegaga01/28 20:40低密度膽固醇只有其中的s-LDL對身體有害 重點還是三酸

cubegaga01/28 20:40甘油脂

tom19218002/07 14:45原Po加油~我也是之前健檢尿酸偏高後來開始減肥,覺得

tom19218002/07 14:45健康真的很重要!