[閒聊] 如何降低膽固醇？成年人膽固醇的均值是？
最近有去體檢，是沒有紅字啦。但，有些項目
我比較擔心。我知道這版上人才濟濟，希望有
可以幫助我、回答我的版友。
8/16檢驗
TG(三酸甘油脂)：65
Cho-T(總膽固醇)：173
HDL-C(高密度膽固醇)：55
LDL-C(低密度膽固醇)：105 [FF]
Cho-T / HDL(血管硬化機率)：3.145 [<5]
LDL / HDL(中風機率)：1.909 [<3.5]
HBsAg B肝表面抗原：(－)0.314 [COI]
(Negative)
Anti-HCV C肝表面抗體：(－)0.049 [COI]
(Negative)
淋病、梅毒、愛滋：這不會有的
平均血壓：94/62
體重：61.85公斤
BMI：21.4
脖圍：36cm
腰圍：78cm
臀圍：90cm
體脂肪：大約15%
腰臀比：0.866
內臟脂肪：8~9公斤
骨質：2.9~3公斤
肌肉量：50公斤
飯前空腹血糖：82 mg/dL [Glucose AC]
糖化血色素：5.1
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屬於LDL和HDL有效率的搬運健康型，
偏向用脂肪供能的體質，
會有較高LDL來搬運脂肪及膽固醇。
體材大概長這樣：
https://imgur.com/rey8pfx
------
我有Google過關於膽固醇的功課，但有些事情
，不是很明白。
膽固醇173我有點擔憂，想再降一點。Google
過，有些文章說小嬰兒的膽固醇大約170，10
幾歲的年輕學生膽固醇大約降到160，成年之
後可能又上升到170
我是希望T-Cho總膽固醇能降到160~165這個範
圍，或是更低。
問題：
(1) 膽固醇多少，對於成年人是合理的？降到
多少是極限的可以？
(2) 怎麼降膽固醇？運動、飲食？怎樣的方法
比較好？
(3) 膽固醇的量測，多久測一次？多久會生成
、回去、降低？
(4) 多吃"水煮蛋"或"雞蛋"會影響膽固醇嗎？
--
醫生沒教你嗎？
沒有耶，醫師只說：沒紅字，很健康，可以回去了。有問題再來。
膽固醇有分好壞吧？只知道精緻加工點心少
吃
就精緻....
有朋友說網美店 = 膽固醇
什麼是：網美店？
你都google了 查一下有說怎麼降吧
我google大概看到兩種:(1)飲食控制,(2)藥物 但我不確定減重和運動可不可以耶， 減重增肌？ Inbody要我增加肌肉量 0.4 公斤 我之前一天可以吃4~6顆雞蛋，現在大概一天吃 3顆。但有google文章說一天吃1顆或2顆蛋就行 了。我有點擔心是不是吃太多雞蛋了？
膽固醇不是愈低愈好，太低荷爾蒙會出問題
。看三酸甘油脂除以高密度膽固醇，比值小
於2都很健康
嗯嗯，了解
一般來說，HDL-C高一點不是比較好嗎?
而LDL-C應該是越低越好
如果按照 FF ，以及 2013年台灣醫界的修訂標 準。我的看法是不是認為再降一點膽固醇會好 一點？我個人一點點的小小想法。 再提高一點 HDL-C 但不超過60
我BMI 有50趴
我以前公司，辦公室每天下午茶(3點半)都是： 一片超大超好吃雞排＋一杯黑糖全糖珍奶 參考一下 穩穩噠~ 這就是我為什麼會來到PTT的原因 所以當初我的帳號才會這樣審核通過的 我現在已經快被逐出PTT了
每天走路30分鐘就好了
謝謝提供意見
公司每天提供大雞排+全糖珍奶也太誇張
不是錢的問題 而是不健康也會吃膩吧
周一:Pizza+可樂
週二:乳豬+沙士
週三:雞排+全糖珍奶
週四:哈根大隻
週五:可麗餅+全糖奶昔
我喜歡這份菜單，早餐也要有甜甜圈
我家遺傳膽固醇高，我幾乎每天運動，158
公分、48公斤，體脂23，不喝飲料，零食偶
爾吃幾口，但每次健檢膽固醇還是破200，
已經放棄…
Q.Q 還是要保持持續運動，加油 體脂可以的話，再降到22左右試試
膽固醇不是愈低愈好,你這數值很標準,是還
要降什麼
想看看能不能降到像10幾歲小夥，16X左右的 膽固醇數值
身為遺傳性高血脂的人 基本上推薦你運動、
多吃青菜、麵粉製品少一點、有皮的不吃皮
、炸的食物盡量避免。 不過你數值不錯呀不
要緊張
感謝建議，這建議不錯。 小緊張~
最簡單的結論 膽固醇這事還是看基因
然後 膽固醇有分 好的 跟 壞的
而飲食能影響的膽固醇 比例有限
好像google有看過說，膽固醇大部分是人體自 行製造產生。飲食好像占比比較少，但不是說 不能從飲食控制下手。 基因喔，那可能時間還沒到吧？科科~
不是 是人體會製造 飲食夠就產生少
記得高膽固醇是好的 應該要看高和低比
較準
吃納豆紅麴有幫助
謝謝經驗分享
如果想更健康，盡量HDL60以上、LDL1
00以下，降低心血管疾病風險；LDL是
會堆積在血管壁阻塞的。不要吃反式
脂肪食物，並減少飽和脂肪攝取，食
用油改成不飽和脂肪高、偶爾吃些鮭
魚類的。3個月血糖值要是能降到接近
4更好，所以蛋糕餅乾這些既甜又反式
脂肪多、澱粉多的要減少
了解。 不過3個月的糖化血色素接近4，這很嚴苛耶。 這意味著平均血糖值大概是 68 mg/dL 若糖尿病患者血糖低於70mg/dL就是低血糖。 一般正常人血糖值也不建議低於70mg/dL。 一般血糖是維持在80mg/dL以上，還有飯後血糖 正常來講應該會高於4.44 mmol/L 吧？ 要接近4，那蠻嚴格的。
是想逼死誰？
呃其實你有很多問題想問醫生啊，怎麼就被他
幾句話打發走了，就再花一次掛號費好好問清
楚吧
嗯嗯 其實你已經很健康很標準了，我
誤以為你希望更嚴格管理。我最近吃
得很少，身體有更輕鬆沒負擔的舒適
感，即便我本來就很瘦了，所以有這
樣的感想。或許你維持原本康管理就
夠好了
目前(發此文的不到一個月內)是嘗試用新的飲 食方法，是比較趨於嚴格一點，這倒是沒錯。 大家一起為健康共勉。感謝您和以上諸位版友 的建議、分享與推文、觀看此篇文章。
我過去15年來膽固醇都220上下，曾經戒
糖兩年但數值都沒改變，以為是體質問題
。一直到我戒吃肉奶蛋(所有動物性脂肪
跟動物蛋白質）不到半年降到156。這是
我親身經歷，你可以自身實驗看看
好厲害，感謝經驗分享。我現在有在節制肉類 的攝取量，不過時間不超過一個月，也在嘗試 方法中。您這個資訊很不錯。
※ 編輯: IDfor2010 (118.160.149.234 臺灣), 09/08/2021 01:48:55女生停經前不用太在意 拉高hdl比較
重要，妳的檢查報告會建議減腰圍
停經前雌激素會保護妳的心臟血管
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[閒聊] 以為自己很健康大叔不年輕了，年紀已破45歲，平常喜歡騎公路車， 也會上健身房重訓，不過還是以騎車為主，我的身高 179cm、體重69kg，體脂目測15%(之前量inbody顯示 6%，嚴重懷疑機器壞了)。 因為常騎車，如果以一個星期的量來算，大概可以額43
[問題] 膽固醇超標大家好，手機排版抱歉 這次的健檢膽固醇整個超標讓我嚇到了，有在進行186間歇性斷食減糖飲食一段時間了（假 日沒有實施，會吃些自己愛的），也有規律的運動（瘦了7、8公斤 目前167 57），在想是 不是因為增加了蛋白質攝取的關係，蛋黃一天頂多一顆，其他吃蛋白，肉類大多吃的是白肉![[問題] 膽固醇超標](https://i.imgur.com/hAD6Ifgb.jpg "[問題] 膽固醇超標")
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Re: [問題] 間歇性斷食是否會讓膽固醇增加(覺得可以回的東西有點多，不過這篇可能健身點薄弱 大眾理解的膽固醇還不夠徹底，知道膽固醇有好壞， 或是更進一步知道不是分好壞而是高／低密度的差別。 膽固醇本身可以稱作能量（抱歉我沒有更精準的用詞）， 它有幾艘友情的小船載著它游遍身體：27
Re: [問題] 間歇性斷食是否會讓膽固醇增加大部分你看到對於膽固醇的文章都是錯誤的。 以下是我寫的文章，你給參考。脂解作用會增加膽固醇，這膽固醇是從你的脂肪中流出。 我研究多年的心得。看不懂沒關係，只要知道膽固醇高不是壞，是人體正常機制 能夠提升HDLc的方法之一，高HDLc，低的三酸甘油脂是對人體有最好的幫助。 【斷食升高膽固醇的可能機制】![Re: [問題] 間歇性斷食是否會讓膽固醇增加](https://i.imgur.com/vW6yHGEb.jpg "Re: [問題] 間歇性斷食是否會讓膽固醇增加")
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[問題] 總膽固醇與尿酸過高的問題昨天拿到醫檢所的檢驗報告，下面幾項數字稍微異常 總膽固醇: 210(超標) 正常範圍: 100-200 (高密度膽固醇HDL: 93 正常範圍: >40) (低密度膽固醇LDL: 110 正常範圍: 0-130) 三酸甘油脂: 37(略低) 正常範圍: 35-1507
[問卦] 高密度膽固醇太低會診樣ㄇ小妹今天去做個醫事檢驗 發現高密度膽固醇過低 正常標準是要大於40 小妹只有16.3 QQ 不過其他的什麼膽固醇、三酸甘油脂、低密度膽固醇、飯前血糖都正常喇10
[問卦] 低密度膽固醇過高就要吃藥?以目前的標準 LDL 如果超過130mg/dl 就是太高 醫生就會叫你吃降血脂藥 前一段時間 有進行低碳飲食 剛好又因為工作健檢了好幾次 膽固醇數值 差不多都是 總膽固醇3XX LDL 150-1809
Re: [問題] 膽固醇超標身為三十歲健檢就膽固醇超標，現在四字頭還在持續控制膽固醇的中年大叔，可以跟你分享 幾點個人經驗。 膽固醇高低，和身材胖瘦不見得有正相關，有些胖子的血脂指數可正常的很，反而膽固醇和 遺傳有很大的關聯性，如果父母任何一方有高血脂問題，子女多半也會有。 雖然和遺傳高度相關，但這不代表長年維持高血脂狀態不會有問題。5
Re: [閒聊] 以為自己很健康關於膽固醇的部分 因為我也遇到了LDL過高的情況做了些功課 其實俗稱的壞膽固醇LDL 不全然都是所謂壞的膽固醇 LDL中的小顆粒而緻密的LDL（small, dense low density lipoprotein, sdLDL）才是更容易 誘發心血管硬化的危險因子 這些sdLDL容易被氧化成氧化型低密度脂蛋白(Ox-LDL) 這些Ox-LDL才是對身體產生危害的主因![Re: [閒聊] 以為自己很健康](https://img.youtube.com/vi/dtyYfDkBuKw/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 以為自己很健康")
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[心得] Dave Feldman的膽固醇理論是說不管這個理論是否正確，應該早就越來越多專家不認為LDL就是壞膽固醇了吧？ 連結如上，有中文字幕，順便透過打字幫我自己整理一下這些不是很好懂的理論... 首先，他認為LDL最重要的目的是輸送能量（triglycerides），而不是在傷病現場救急 （膽固醇）。![[心得] Dave Feldman的膽固醇理論](https://img.youtube.com/vi/y8pybQjVeiQ/mqdefault.jpg "[心得] Dave Feldman的膽固醇理論")
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