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Re: [討論] 168斷食法的時間疑問？

gemini2010 發表於 2021/3/3 上午11:47:06
看板FITNESS標題Re: [討論] 168斷食法的時間疑問？作者
gemini2010
 (本人在PTT所有發言為反串)時間推噓 5 推:5 噓:0 →:5

※ 引述《gn7722 (腳很痛)》之銘言：
: 想請教大家
: 16-8斷食法的時間性
: 我如果提早吃完，可以提早計時嗎
: 比如說我12-20是進食時間，20-12是禁食時間
: 如果我18時就開始不吃了，隔天可以10點就吃嗎？
: 或是可以隔天12時吃飯當成禁食18小時？
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 11 Pro Max


上篇有推文在討論實施間歇性斷食是否要吃到TDEE

https://rachel-nutrition.com/intermittent-fasting/

這篇文章有提供一些研究文獻（文中也有附文獻連結）

基本上是站在質疑斷食法成效的立場

與台灣目前主流的資訊不同

幫大家結重點

http://i.imgur.com/mGj9ZW1.jpg

圖 168斷食法的時間疑問？
http://i.imgur.com/KYdPrcL.jpg
圖 168斷食法的時間疑問？
http://i.imgur.com/cElVBqc.jpg
圖 168斷食法的時間疑問？





也提供認為斷食法有效益的支持者
主要依據為2019年英格蘭醫學期刊的發表：

https://youtu.be/JalfxMdELLI
Peeta葛格與營養師

https://youtu.be/XMs2mMxpdo4
減肥醫師




供參考

但不論何種方式

我認為達到小於TDEE的熱量赤字才是重點




-----
Sent from JPTT on my HMD Global Nokia 8.1.

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.88.243 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: gemini2010 (101.9.88.243 臺灣), 03/03/2021 11:50:07
推

wed3qla03/03 11:52赤字是減脂金字塔底的基礎啊

→

wed3qla03/03 11:54硬要吃到tdee最後總和一定都超過

推

jackyzhou03/03 12:30還是那句話 有吃飽就好 管他BMR TDEE有沒有達到

推

Basket020503/03 12:47有時候你只是想吃東西 而不是真的飢餓

→

FarkU03/03 13:22不要算熱量的理論基礎是人體的日代謝量難以精確計算

推

FarkU03/03 13:27我自己的作法是計算目標體重的tdee，假設我現在100公斤，

→

FarkU03/03 13:27我希望減到80，我就會先算95公斤的，然後快到95公斤就計算

→

FarkU03/03 13:2890公斤的...以此類推。減脂如此，增肌也是如此。

推

kanemochi03/03 15:48也可以溫緩和地設定一個月減1KG。

→

kanemochi03/03 15:49胖了那麼多年，減回去也不用太急速。

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