PTT推薦

Re: [討論] 輪班生活飲食與運動?

看板FITNESS標題Re: [討論] 輪班生活飲食與運動?作者
bbrret
(堅持到底)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:9

※ 引述 《ss2121647》 之銘言:
: 小弟上著可怕的班表
: 第一天08-16 這時段吃三餐加健身沒問題
: 第二天04-08 吃早餐加健身 20-06這時段不知道該吃到兩餐或三餐?而且休十小時不知道: 該不該健身?
: 第三天16-04 通常吃晚餐與宵夜兩餐,休八小放棄運動
: 第四天12-22 午餐晚餐兩餐,休八小放棄運動
: 第五天06-18 吃三餐下班健身
: 假日當然是三餐健身沒問題
:
: 想問大家遇到這種班表會怎麼選擇一天幾餐?是否要運動?

小弟來分享一下南部鄉下的

第一天08-14、04-08
14下班跑步或tabata
正常吃

第二天14-20、22-04
20下班花1小時跑步或重訓
覺得累就單純滾筒按摩或瑜珈伸展
中午跟晚上兩餐

第三天14-02
看有沒有備勤或待命才有得運動
有就前兩天任選,沒有就當休息日
中午跟晚上兩餐

第四天12-24
體力可以就上班前重訓
其他比照第三天
中午跟晚上兩餐

第五天08-18
有時候上班前會跑個6-8公里
原則下班練,正常吃

每週差不多這樣
睡眠要求自己處至少睡飽6小時
因為小弟我算好睡底的,躺著就能睡
飲食就吃得乾淨,蛋白質吃夠,不足補乳清
身高174體重69,體脂11%,三項有破300
照片在肌肉海灘版有,現在應該有再壯一些
以上供參考

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.71.117 (臺灣)
PTT 網址

taipoo03/18 04:51好辛苦的生活

decorum03/18 11:22人類歷經幾十萬年的演化 進食其實和其他動物差不多 有得

decorum03/18 11:25吃時就多吃 沒得吃時可挨餓很久 一天三餐是晚近的發展

decorum03/18 11:27我現在混合186、204、OMAD 每月做兩次36小時斷食 很習慣

decorum03/18 11:28沒有不舒服的感覺 反而是聚會時吃精緻澱粉後 腦袋昏昏

bbrret03/19 13:39其實就是時間被工作綁住,放假以外私人生活比較少,運動

bbrret03/19 13:39倒是因為單位有器材或自備或徒手,時間擠一擠還是有的,

bbrret03/19 13:39所以很要求自己睡眠的時間,同時也是在時間管理

tungpayton03/20 11:44這種不規律的上班時間還能有這樣的紀律 不簡單

bbrret03/20 13:12就是因為覺得輪班有害身體健康,但一時片刻無法擺脫,從

bbrret03/20 13:12入行之初就要求自己睡眠飲食跟運動

sundaytobey03/22 10:52學長好!