[心得] 疫情後認真訓練兩個月簡單分享
相信板上還有很多強者巨巨
小弟我簡單分享兩個月的數據
本來想拍照但我不太會拍照
怎麼拍怎麼醜
等體脂肪再低點再拍
https://i.imgur.com/LQLeCnS.jpg
歷時大概兩個月
1.每天早上8點必練 如果當天放假晚上二練
2.每天的飲食就好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質
3.近半個月177斷食
中午12點進食到晚上7點結束
4.每天很單純的吃練睡工作
其中因為新跟女朋友在一起
喝過兩次酒且晚睡 有點傷
各自多浪費3天的時間調整回來
不然我認為數據可以再更好一點
以上簡單分享
一起在健身的路上加油打氣
這次回來認真訓練希望可以參加明年府城杯 所以這篇算是給自己的第一篇紀錄文章
Ps.雖說時間是兩個月
但大家可以看到數據幾乎是近一個月成長比較明顯
前一個月的心態是把以前運動的狀態跟心態慢慢抓回來
後一個月感覺狀態很好
再把運動強度抓上去 數據就蠻漂亮的
真心推薦要進步成長
好好的吃練睡真的很重要
以前比較年輕矛起來練 但不注重練睡
身體感受還是輸現在很多
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想請教訓練內容到底多強大@@ 兩天可以增肌一公斤!?
數據難免有誤差 我自己是覺得8/19那次量的數據 有點太低，導致後面看起來突然進步的有點誇張 我這兩個月持續有感到身體在進步 除了喝酒熬夜的那兩次要花兩三天調整 至於課表我習慣用三項暖身10-15分鐘 後來大概花1hr純做機械式 機械式的好處可以對於肌肉產生很直接的張力 而且又比三項來的省體力 可以保持1hr時肌肉的張力都在很有強度的狀態
請問您碳水在增肌期大概吃多少克呢？
好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質 沒特別算 大概每天都長這個樣子
吃的好好 我比較羨慕這個
省時間啦..這樣一天的餐費大概快1000 但可以讓我省很多時間好好的工作跟訓練
※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 09:32:41吃好貴 天啊
是指總共 100g蛋白質還是說乳清100g蛋白質呢？
100g蛋白質的乳清
跟新女友應該才是減脂重點（無誤）
想請教大神訓練時的組數及次數為何呢？是金字塔是練法嗎
？有練到力竭嗎？謝謝！
金字塔*式
我課表分推拉腿 用三項10-15分鐘暖身完後 用巨人組抓8-12rm的強度練一個小時
https://fitnesstwenty.com/giant-sets/
女朋友的圖勒
厲害
真心佩服 但這吃法...一般人真的吃不起啊
新女友幫忙減脂跟某種力竭XD
大概要台GG工程師薪水吧 一個月基本就3萬伙食費
這種生活就是舒服
運動跟生活都很有效率!!!
噓有女朋友
R!ch 吃法
請問大大通常幾點睡，訓練會搭配有氧嗎？謝謝
晚上固定12點多睡 大概睡到7點起床就去運動 運動完大概九點多回家洗澡再睡個一小時 起床去好市多買食物 中午開始上班 這樣日復一日 我女朋友都說我是一個生活很無聊的人 有氧會 放假時的二練就以有氧為主
這吃法真的厲害
減脂的方式?
猛個 推一個
這是好幾年沒練，重新開始練的成績嗎？增肌速度好猛又減脂
好奇原po多高
這個身體組成沒有照片怎麼推
羨慕肌肉成長還有餐費預算…
上面截掉的108.x%算高嗎
這是什麼神仙操作XD
想看照片
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Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前168一個月. 主要是因為遇到減肥撞牆期,想說靠168來試看看. 另外主要是想說,生酮狀況減肥,應該會減掉脂肪比率比較高,減少肌肉流失. 不過我本來就只吃兩餐,所以168沒啥壓力. 另外我的作息跟別人不太一樣,所以不用說幾點鐘.