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[心得] 疫情後認真訓練兩個月簡單分享

看板MuscleBeach標題[心得] 疫情後認真訓練兩個月簡單分享作者
CHealth
(Mr.)
時間推噓25 推:25 噓:0 →:4

相信板上還有很多強者巨巨

小弟我簡單分享兩個月的數據

本來想拍照但我不太會拍照

怎麼拍怎麼醜

等體脂肪再低點再拍

https://i.imgur.com/LQLeCnS.jpg

圖 疫情後認真訓練兩個月簡單分享


歷時大概兩個月

1.每天早上8點必練 如果當天放假晚上二練

2.每天的飲食就好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質

3.近半個月177斷食
中午12點進食到晚上7點結束

4.每天很單純的吃練睡工作
其中因為新跟女朋友在一起
喝過兩次酒且晚睡 有點傷
各自多浪費3天的時間調整回來

不然我認為數據可以再更好一點


以上簡單分享

一起在健身的路上加油打氣

這次回來認真訓練希望可以參加明年府城杯 所以這篇算是給自己的第一篇紀錄文章

Ps.雖說時間是兩個月

但大家可以看到數據幾乎是近一個月成長比較明顯

前一個月的心態是把以前運動的狀態跟心態慢慢抓回來

後一個月感覺狀態很好

再把運動強度抓上去 數據就蠻漂亮的

真心推薦要進步成長

好好的吃練睡真的很重要

以前比較年輕矛起來練 但不注重練睡
身體感受還是輸現在很多



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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.72.235 (臺灣)
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kennysun09/08 08:46想請教訓練內容到底多強大@@ 兩天可以增肌一公斤!?

數據難免有誤差 我自己是覺得8/19那次量的數據 有點太低,導致後面看起來突然進步的有點誇張 我這兩個月持續有感到身體在進步 除了喝酒熬夜的那兩次要花兩三天調整 至於課表我習慣用三項暖身10-15分鐘 後來大概花1hr純做機械式 機械式的好處可以對於肌肉產生很直接的張力 而且又比三項來的省體力 可以保持1hr時肌肉的張力都在很有強度的狀態

wetland09/08 08:58請問您碳水在增肌期大概吃多少克呢?

好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質 沒特別算 大概每天都長這個樣子

showmyself09/08 09:21吃的好好 我比較羨慕這個

省時間啦..這樣一天的餐費大概快1000 但可以讓我省很多時間好好的工作跟訓練

※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 09:32:41

RPHero09/08 09:43吃好貴 天啊

aa0669709/08 09:49是指總共 100g蛋白質還是說乳清100g蛋白質呢?

100g蛋白質的乳清

laventidus09/08 09:50跟新女友應該才是減脂重點(無誤)

sorsu09/08 09:51想請教大神訓練時的組數及次數為何呢?是金字塔是練法嗎

sorsu09/08 09:51?有練到力竭嗎?謝謝!

sorsu09/08 09:52金字塔*式

我課表分推拉腿 用三項10-15分鐘暖身完後 用巨人組抓8-12rm的強度練一個小時

https://fitnesstwenty.com/giant-sets/

MicroGG09/08 10:54女朋友的圖勒

jack9131509/08 11:04厲害

jeffreyhu09/08 11:21真心佩服 但這吃法...一般人真的吃不起啊

wu096609/08 11:22新女友幫忙減脂跟某種力竭XD

taristocrat09/08 11:30大概要台GG工程師薪水吧 一個月基本就3萬伙食費

Proteiner09/08 13:04這種生活就是舒服

kennysun09/08 13:46運動跟生活都很有效率!!!

abc2108699909/08 13:48噓有女朋友

DONmilK09/08 14:06R!ch 吃法

allenx36009/08 14:26請問大大通常幾點睡,訓練會搭配有氧嗎?謝謝

晚上固定12點多睡 大概睡到7點起床就去運動 運動完大概九點多回家洗澡再睡個一小時 起床去好市多買食物 中午開始上班 這樣日復一日 我女朋友都說我是一個生活很無聊的人 有氧會 放假時的二練就以有氧為主

ccaf928409/08 14:39這吃法真的厲害

giveme52009/08 14:52減脂的方式?

※ 編輯: CHealth (27.52.72.235 臺灣), 09/08/2021 15:04:01

sam5028909/08 17:24猛個 推一個

wtsph09/08 19:08這是好幾年沒練,重新開始練的成績嗎?增肌速度好猛又減脂

sffjh9210409/08 19:32好奇原po多高

anotherwei09/08 21:25這個身體組成沒有照片怎麼推

biemelo15709/08 23:46羨慕肌肉成長還有餐費預算…

foxs909/09 00:11上面截掉的108.x%算高嗎

Uingu09/09 04:11這是什麼神仙操作XD

Hitman199809/21 14:36想看照片