[心得] 一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法

pgd11003/25 22:19感謝分享

doggy070403/25 22:26之前試著跳但會瘋狂卡到腳就放棄了QQ

largesperm03/25 23:24樓上可以先從開合跳開始練 開合跳連續跳兩分鐘也是很

largesperm03/25 23:25累的 怎麼跳無所謂 重點是心率要高

voohong03/25 23:28能分享當初游泳得第一的心得嗎？

largesperm03/25 23:30欸 哇靠 怎麼又是你 你是不是暗戀我

taipoo03/26 04:39謝謝分享

boy103103/26 06:13很難想像肥宅跳2年的繩 膝蓋不會爆，我聽過的肥宅都是跳

boy103103/26 06:13不到2個月，膝蓋就要去復健了，你是不是假肥宅？

largesperm03/26 06:17跳繩比跑步還要不傷膝蓋喔

helpM03/26 12:49跳繩真的超累的，買一條跳了幾下就放著了XD

largesperm03/26 13:35心肺可以練很快 一開始我也是跳 80 下就不行了

largesperm03/26 13:36慢慢加上去 之後就很習慣了 前面的撞牆期撐過去就行了

Kyunim03/26 14:10推 我也是用這條XDD

a112121003/26 14:46以前跑步會跳 暖身圈跑完之後跳繩5分鐘 然後開始跑步 一

a112121003/26 14:46開始先把大量的磷酸和肌酸消耗

a112121003/26 14:51用鐵人牌的塑膠實心訓練跳繩和培林承軸兩個 跳到後來小

a112121003/26 14:52臂好酸 手先撐不住

tilasmi03/26 15:04為什麼想先把磷酸和肌酸消耗掉？

a112121003/26 16:42三大運動能量系統 磷酸 肌酸 有氧系統 先消耗前者提高

a112121003/26 16:43後者比例 然後有氧系統主要以脂肪為主要來源 讓後續運

a112121003/26 16:44動以減脂為主 跟重訓後有氧類似

a112121003/26 16:45我自己認為的 反正心理作用XD

yiyun5103/26 17:35推 耳機 便宜又好用

raagi03/27 19:19感謝心得，最近也是用跳繩減肥，不過就跟樓上一樣之前很常

raagi03/27 19:19被絆倒，雖然停下來會馬上繼續跳但很難一直維持在高心率，

raagi03/27 19:20後來用無繩跳繩，雖然有點ㄎㄧㄤ但一直連續跳就有比較高的

raagi03/27 19:20運動量，不過目前還沒有體力只能跳15分鐘

kt7rc03/28 18:10跳繩拿來當運動熱身很不錯 我用迪卡儂99繩子太長就打個結

ELFFOREVER03/29 00:46150下/分 好快~練跳繩好一陣子了但卡在110下/分 進步

ELFFOREVER03/29 00:46不了QQ

largesperm03/29 07:03膝蓋不要太彎 不用跳太高 腳踝其實很有力的

misson03/29 15:45跳繩就是膝蓋微彎然後用腳踝+小腿去跳，膝蓋沒什麼感覺倒

misson03/29 15:45是小腿酸爆了

oplp40703/29 16:44小腿酸+1

largesperm03/29 22:22我如果圈數往上加 是三頭會很酸 小腿還好

awer8903/29 23:02請問跳繩選擇鞋子是偏緩衝性能的嗎

largesperm03/29 23:08只要是運動鞋隨便都可以

largesperm03/29 23:08因為只跳高高的幾公分 不用講究什麼功能 人的腳踝

largesperm03/29 23:09就有很好的緩衝能力 跑步能用的跳繩一定能用

vi00024604/03 13:15跳繩不傷膝蓋啊 腳離地不到2公分

michelle0704/07 00:22感謝分享～跳繩可以跳30分鐘 太厲害了