[討論] 如果只是單純要纖細???

molamolajump04/15 08:23你要的纖細是有點曲線的，還是牙籤小鳥腿？

molamolajump04/15 08:23前者你可以瑜珈

molamolajump04/15 08:24後者打石膏坐著不要走路半年應該就有了

kyo7631204/15 08:35是 照您的敘述少吃即可

titch04/15 08:50要認真討論，抽脂躺著就能瘦還更能區部喔

cheetahspeed04/15 08:57沒錯 練腿只會越練越粗

taipoo04/15 09:24是的，只要纖細，減重就可以達成了

why9000404/15 09:29纖細應該不動不吃就能達成，但很多瑜伽老師體態很好也

why9000404/15 09:30很瘦，比一般的纖細更好看

ffyy04/15 09:47年輕時的纖細一定好看 年紀大了不可能單純纖細不鬆垮

ffyy04/15 09:49如樓上所言 至少得做做瑜珈才能纖細又緊實

fleurdumal04/15 09:51推有氧加瑜伽

pttdcc04/15 10:05用進廢退 其他都看基因

Basket020504/15 10:36妳自己想想 久病臥床體態纖細 但那是妳想要的嗎

lolicone04/15 11:04就什麼都不動就好了吧 但是皮會澇澇.....

ilyny04/15 11:21我也想過這個問題耶！雖然流行重訓但我也只是想看起來纖瘦

ilyny04/15 11:21…但保持肌肉有很多好處啦體力之類的…老年活動也能較方便

ilyny04/15 11:21…

foxs904/15 11:26樓上是怕練太壯?

panda8091104/15 11:29纖細不等於線條好看。當然如果不在意線條，只想要「細

panda8091104/15 11:29」的話，學植物人躺在床上，三餐攝取最低維持生命的熱

panda8091104/15 11:29量，可以滿足你的需求。

panda8091104/15 11:32訓練肌肉的方式本來就不是只有重訓，只不過重訓算是相

panda8091104/15 11:32對安全而已。

pinkwl604/15 11:34我也一直很好奇這個問題 ! 謝謝你提出來 ~~~ 因為在健身

pinkwl604/15 11:34房看到下半身練很好的女生，確實線條很美屁屁也很翹，但

pinkwl604/15 11:35通病就是非常非常粗壯，不是主流那種女生的體態，而且是

pinkwl604/15 11:35不會被說好看的程度（就是一定會被鄉民虧下盤很穩 XD ）

pinkwl604/15 11:35害我也覺得是不是重訓都會變成那個樣子，有違我想要減肥

pinkwl604/15 11:36的初衷（簡直變更大隻)

IGOTANORCA04/15 12:00並不是瑜珈讓那些老師身材纖細而而身材纖細去做瑜珈

IGOTANORCA04/15 12:00老師才有說服力

chigo52004/15 12:00直就說結論沒錯

IGOTANORCA04/15 12:01 並不是瑜珈讓那些老師身材纖細

IGOTANORCA04/15 12:01而是身材纖細去做瑜珈老師才有說服力

IGOTANORCA04/15 12:02單純追求纖細的話20樓的方法的確最有效率

paralupi04/15 12:05抽脂拉皮最有效

cuba39115604/15 12:08全馬破3的人大部分都很纖細吧？

hotsauce111104/15 12:26你說的纖細，沒有參考圖，很難知道你的標準

Loveuux04/15 12:28但可以雕塑啊

youGG04/15 12:28妳爽就好，就不吃不動即可，何必上來問

ilbp04/15 13:19Pink大當然不是啊，變大隻沒那麼容易 我原本只跑步，後來才

ilbp04/15 13:19加入重訓，大概重訓三四年了但只是佛系做（每週1-2次）。體

ilbp04/15 13:19態變緊實，但周圍的人說看起來變瘦了，要變大隻要很認真訓練

ilbp04/15 13:19好嗎，你看到的那些人可能一週五練，先想想自己有沒有辦法做

ilbp04/15 13:19到那樣的頻率跟強度吧

molamolajump04/15 13:25有些看起來下盤很穩 腿臀很粗的

molamolajump04/15 13:25只是本來瘦弱的肌肉長回來了

molamolajump04/15 13:25脂肪卻還包在那裡 所以看起來很粗

Carrarese04/15 13:32就算能達到那種纖細也是病態吧

Carrarese04/15 13:33小時候左膝受傷一個月不能動，結果左小腿比右腿細超多

qazxc31204/15 14:07脂肪的體積是肌肉體積的3倍，要纖細一定要減脂，但不能

qazxc31204/15 14:07跑肌肥大課表

kumako200904/15 14:21我也是有看過下半身粗壯的瑜珈老師，也不是所有瑜珈

kumako200904/15 14:21老師都身材纖細

jstcr04/15 14:28平常運動還是要 但消脂這種也有醫美可以輔助

jstcr04/15 14:28不要侵入的(打針的) 我都去做塑立纖處理局部雕塑

lolicone04/15 14:34會粗壯是因為脂肪還再吧....那個要燃脂 先重訓練好肌

lolicone04/15 14:34群有氧跑起來比較沒那麼累....

loom0et0bust04/15 14:43那問你阿公就好了

cocazero04/15 14:46有考慮復胖嗎

yoyogirlx04/15 16:20吃清淡+有氧（跑步 游泳 居家徒手）

IGOTANORCA04/15 16:32低強度有氧的好處阻力訓練幾乎全都有

IGOTANORCA04/15 16:32低強度有氧的好處除了容易上手、輕鬆以外，幾乎都能

IGOTANORCA04/15 16:32用阻力訓練取代

tommyfly04/15 17:18樓上的沒有喔...強者我同事就蠻壯的

yurikim04/15 17:48事實是都要練 不練就弱 沒什麼阻力訓練取代有氧這回事…

bubblyred04/15 18:34粗壯是脂肪還在+1 我之前怎麼練都沒腹肌 飲食要控制下

bubblyred04/15 18:34去腹肌就跑出來了

little081704/15 18:46不用練，BMI剩17左右就會纖細了

iamoldtwo04/15 20:26肌少症也是健康高危族群

s21063304/15 21:08台灣有在重訓的人不到5%照一些人的理論 路上應該全都是胖

s21063304/15 21:08子或肌少症紙片人才對

sm98151204/15 21:38我建議你跟我阿公一樣中風 就會一樣細了

rizzo12304/15 22:00樓上什麼時候產生了只有重訓才可以維持肌力的幻想？

gloomywind04/15 22:22我看過很多中風用長照的老人家都很纖細喔

prprprpr04/15 23:23樓上XD

sdiaa04/15 23:48年過三時肌肉慢慢減少 就算是肥宅 手腳都嘛會變細...

dodoru04/16 01:23我不確定別人的身體是怎樣，但我自己的確是越練越細，是我

dodoru04/16 01:23想要的感覺，可能我(女生)健身本就不是為了刻意要練壯，所

jesuskobe04/16 01:30你想要腿變纖細說到底就是要減脂,大腿脂肪也是很多

jesuskobe04/16 01:32單純講減脂你確實不一定要大量的重訓,但有一個問題是

jesuskobe04/16 01:32有氧消耗的熱量會隨著你身體習慣越來越少

jesuskobe04/16 01:33所以很有可能狀況是你覺得你已經做很大量有氧但腿還沒

jesuskobe04/16 01:33達到你想要的纖細度

jesuskobe04/16 01:35一般人常見的減肥卡關常卡在這邊,加重訓雖然會增加一點

jesuskobe04/16 01:36大腿肌肉,但同時他可以幫你消除更多脂肪,一來一往腿還

jesuskobe04/16 01:36是看起來變細變好看了,當然你完全不管健康好看度單純細

jesuskobe04/16 01:37絕食是最快的,不管哪種運動消耗的熱量跟絕食都不能比的

jesuskobe04/16 01:38你只要做非常嚴格的飲食控制絕對是細最快的

foxs904/16 06:481腿粗基因決定一切 2只靠飲食怎麼指定瘦腿?

Urmila04/16 07:42不吃不動就可達標

a89003604/16 12:30這板看到鳥仔腳只會崩潰臥床老人肌少症 還是別在這問

fashsboy04/16 14:10瘋狂有氧呀

nyyfederer04/16 16:42這版真的沒看過小時候不胖的人 就骨架小以前吃不胖（

nyyfederer04/16 16:42到一定年齡還是會胖例如我= = 只會恐嚇人家肌少症臥床

nyyfederer04/16 16:42 不需要自己得不到就酸溜溜好嗎

leihsin04/16 17:01鳥仔腳是肌少症高危險群

ruler7681804/16 21:22廢問

fuyuyoru04/16 22:27我小時候就骨架大但是瘦比八啊，直到家裡開了飲料店，

fuyuyoru04/16 22:27從此體重沒低於50，現在年紀一增加更是回不去了

fuyuyoru04/16 22:28記得最瘦是16x公分42公斤

IGOTANORCA04/17 02:02有氧是三大能量系統的的分類之一，任何在這個區間內

IGOTANORCA04/17 02:02的運動都稱作有氧運動，包括阻力訓練，只要強度低、

IGOTANORCA04/17 02:02持續長時間，也可以稱作有氧訓練，故阻力訓練包含了

IGOTANORCA04/17 02:02有氧運動所有的好處，更可以達到許多有氧運動所辦不

IGOTANORCA04/17 02:02到的好處，例如增加骨密度、神經徵召能力、合成性代

IGOTANORCA04/17 02:02謝的淨增長等等

freaklin04/17 11:07我自己有在練，但完全不懂說有肌肉等於健康的概念哪來，

freaklin04/17 11:07對我來說特別去練是審美而已，一般人數值控制好，平常

freaklin04/17 11:07有在活動，飲食注意不是才是健康標準嗎

kokonoe04/17 11:30我在27歲前都是紙片人，身高-體重要120以上那種，颱風來

kokonoe04/17 11:31拿雨傘上天橋會被吹走（物理）超纖細

kokonoe04/17 11:31紙片人年紀到了,代謝一變慢就直接轉生泡芙人

kokonoe04/17 11:32有肌肉真的比較好........超怕老了肌少症

kokonoe04/17 11:33重訓+改善飲食後，肌肉也沒長多少，但已經5年沒感冒了很

mapery04/17 15:05女生很怕變大隻 少練一點就好了吧 我一週2練 之前勤奮的時

mapery04/17 15:06候最多一週3次 還是練不出什麼明顯的曲線 變大隻哪有那麼

mapery04/17 15:07容易 我沒喝乳清但也有努力攝取蛋白質 肌肉真的不好長

ange0904/18 12:46嗯嗯 你說的對

cashko04/19 17:14我覺得纖細是細得好看有曲線

uwmtsa04/20 05:13重訓老了一樣會鬆啊，看看阿諾

uwmtsa04/20 05:14不重訓光跑步也不會就肌少了，腿部纖細有力又持久

ilyny04/20 09:2475樓 不然勒？洗耳恭聽

viva4ever04/22 01:01Pamela Reif這種算纖細的吧，但她天天練

KiroKu04/27 13:27女生肌肉比例很低 大部分跑步的女生體脂夠低腿也粗不到哪

KiroKu04/27 15:23就算韓星幾乎表演跟練習運動量也不低 腿是能粗到哪去