Re: [討論] 如果只是單純要纖細???
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言:
: 我覺得體適能跟健身版真的很奇怪
: 一定都要往極端方向去想,我說要纖細,就在那邊扯什麼肌少症
: 好像不重訓就準備未來下垂鬆弛肌少樣樣來
: 好像都沒有中間值一樣
: 我告訴你我纖細的標準是啥,就只是普通在瘦一點即可
: 上圖
: 這種叫正常
: https://imgur.com/q1E4ojE
: 這種叫做纖細
: https://imgur.com/3MP1mNG
: 會不正常嗎? 會下垂嗎? 會鬆弛嗎? 這樣有肌少症嗎?
: 有像山難存活者嗎?
: 奇怪勒,只是想知道如果只是要纖細,不練會不會比較好而已
: 大家也真是會無限上綱
: 只是說纖細上綱到纖細到肌少症,山難什麼的都出來了
: 雖然科技進步 文明病越來越多
: 但你真的看到有多少青壯年真的肌少到連路都走不上的有多少人啊?
首先 青壯年肌少症到無法走路的我是比較少看到
但關節長年疼痛的 我身邊倒是不少
也不用很老 大概30歲左右身邊就一堆了
有些極度困擾生活的小病痛 是外人不可見的
不致命 但真的非常痛苦
我經歷過 我知道 我努力了三年才擺脫
給你參考一下
其次 當我們講一個全局的時候
的確是很難顧慮到所有個案
是不是有人能一直保持纖細不運動
有的吧 我身邊也的確是有一些40歲
從不運動但此生沒胖過的瘦子
但我剛剛看完你的文章 努力的滑過fb ig
然後再努力的思考我身邊的所有人
有兩個40歲以上都還是這樣的人
也還算健康吧(沒有很確定 但沒看過他們抱怨)
我不知道是我的交友圈產生了個體偏差
還是你的認知與現實有落差
但就我的生活經驗
這感覺幾乎是要歸功於個體基因強勢了
只適用極少數的人吧
第三 真的不要忽略年紀
也沒有甚麼老了都難看的問題
我覺得你應該很年輕
所以還沒有被世界的現實衝擊過
到我這個年紀 40歲上下的同學聚會
就會發現殘酷的事實
大家差不到一歲
外表年紀卻看起來像父子母女一樣
扣除掉一些擺明醫美做很大的
過瘦的確實看起來老了十幾歲有
有幾個要不是認識 我會猜50歲
有在運動的 也的確看起來年輕了十歲
要說18歲太矯情 但40歲看起來像30的不少
第四 討論事情去脈絡化容易失焦
最一開始的原po有提到減脂
不難看出他所說的是肥胖要減肥的人
除非年紀非常非常輕
可以靠身體正在發育長大抵銷贅皮
不然減脂過程中很容易產生贅皮
就算有重訓 初始狀態達到足量的脂肪
減下來還是會有鬆垮的皮膚
減脂中單純製造熱量缺口跟增肌的差異
只是產生贅皮的臨界值及程度的不同
增肌可以稍微改善 但也不能跟你保證沒有就是了
另外就是年紀大 皮膚真的比較容易鬆垮
你應該很年輕 這是好事 早點認知這件事情
一切都還能補救
第五 維持纖細要不控制飲食到一定程度
要不就要靠有氧製造熱量缺口
肌肉不足的人在製造熱量缺口的能力就比較低
而且在高強度有氧下受傷的風險也高
所以你看很多跑者也會用重訓增加一點肌肉
來保護他們的膝蓋腳踝
當然你也可以一天吃八百大卡之類的
但肌肉在不鍛鍊的情況下
一般日常生活下 肌肉會隨著年紀慢慢減少
然後你就需要越吃越少
這樣的惡性循環不知道能撐多久?
這時後想增肌應該是來得及
但可能會更痛苦 更困難
早點開始比較輕鬆
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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.
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我從到尾都沒有說不運動,只是問如果只是要纖細,
是不是重訓不要練腿比較好,但那也不表示,我打算躺著
完全都不動,有氧還是會做。所以我才說體適能板很極端
我要減脂,但是腿也想要纖細,那是不是重訓的部分忽略
腿比較好,這是我想問的,大家自動腦補我不想運動
有氧重訓都做,但腿想要纖細,那重訓是不是應該忽略腿
這是我的問題,沒有說我不運動阿
你直接講清楚目前的狀態可能會更有幫助 例如你現在體重
多少 會做甚麼程度的運動 有沒有哪邊有困難 這樣比較實
際 單純就可不可以不練腿 無視健康跟效率的話可能可以
贅皮什麼的跟你現在的粗度有關 但不練腿的代價我說了 你
的有氧強度可能會比有練腿的人低 整體減脂速度可能會在
初期快 後期慢 維持能力也會比較弱 如果是怕太壯 基本上
不用怕 你會想不練腿 那你就算開始練也強不到哪裡去 真
的到練太壯的 都是想減隨時可以減的人 他們是不想瘦下來
跟我們瘦不下來不一樣 真的怕練太壯 記得深蹲不要揹超
過身體體重兩倍 硬舉不要超過體重三倍 隨便抓個40-50公
斤蹲或硬舉根本壯不起來 不用怕
P大真有耐性 推
原po人真好~~推推
原po好人。
肌肉真的沒這麼好練大 原原PO多慮了
跟洗廢文的認真幹嘛
推P大 觀念正確
真的很多人沒重訓也沒有肌少症的
不是每個人都是邱森萬....
P大人真好
大概是想要鳥仔腳,那是很細沒錯,但很多人不喜歡
這樣應該要去美體版 不適合體適能版
p大好人,原原po是聽不進去的,她只要她的好看就別勸了
P大EQ >>>>>>>> 原Po
推p大好人
推P大,好心寫好文
原原應該年紀還很輕,對我這個年過40的來說纖細早就不是重
點了,我的目標明確,就是可以滑雪滑到80歲跟降低失能機率
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我太太去年用大概10個月的時間,體重從64 一路降到44-43,持續維持在這個體重大概。 她是一個從未養成運動習慣的人。 我們一起的運動是浮潛海泳。 但其實是我用魚雷浮標拉著她...她加減動,主要是看看魚。45
____________________________ Dcard最近很熱門的文章 史上最後悔做的手術 頗有感觸,來回一下自己當初發的這篇6
給你兩個60出頭歲的案例參考: A女 職業:教師 運動:沒下雨慢跑,5KM/天,跑齡30年,做家事 子女:3人16
你說的纖細 如果是像山難存活者那樣 30天沒進食 只剩骨頭跟鬆弛的皮 如果那是你的美感 的確是節食就好 千萬不要運動37
首Po今天如果我只是單純要纖細? 根本不必重訓吧??? 舉個例子 我今天要大腿纖細,大腿的維度組成不就是脂肪+肌肉? 而眾所周知沒有局部減脂這種事 因此我專練腿也沒辦法減少腿部腿部,反而會增加大腿肌肉1X
我覺得體適能跟健身版真的很奇怪 一定都要往極端方向去想,我說要纖細,就在那邊扯什麼肌少症 好像不重訓就準備未來下垂鬆弛肌少樣樣來 好像都沒有中間值一樣 我告訴你我纖細的標準是啥,就只是普通在瘦一點即可
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[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往21
[問題] 增肌減脂請教大家好,2019突然覺得自己好胖,蹲下去綁完鞋帶,站起來就會好喘,下定決心要減肥,2021年9月心血來潮在家做伏地挺身,突然看到自己身上肚子的贅肉,就去了健身房運動,因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來,感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到,感覺身體抖軟軟的(尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較4
[心得] 40天減脂分享先上圖 使用40天多一點的時間專心減脂 純脂肪-2.8kg19
Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.16
Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得單就減脂來說,效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動,多半是指低強度有氧,一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外,幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力,提升骨質密度,建立神經連結,少量提升心肺7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是8
[建議] 新手增肌減脂的問題(內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西6
[問卦] 要減脂肪先增肌肉???安安 減肥是一件痛苦的事,對肥宅來說更是 一般人隨著年齡增長,代謝率也下降 因此過去正常的一餐,如果沒有配合運動,可能會變成熱量超標的一餐 減脂肪的基礎代謝率要高才有效率3
Re: [討論] 吃跟動的正循環對! 我覺得你這篇文章真的是說到心坎裡! 我感覺現在很多人都搞不清楚重點,本末倒置 運動跟飲食控制最重要的價值、最主要的目的是健康才對! 不知道什麼時候大家開始盲目追求增肌減脂,言必推重訓、熱量赤字