Re: [減肥] 講降體脂

※ 引述《maybelove (咩逼樂芙)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：30
: 身高：161
: 體重：66
: BMI：25.4
: 體脂率：生理期後 29%
: 三餐內容：
: 目前168斷食
: 早餐：沒吃
: 午餐：水煮青菜*2份(約200g) 、蛋2顆+嫩豆腐一盒 or 雞胸肉(150g)、飯or麵一碗

水煮青菜這樣蠻籠統的
但在有意識的控制熱量下
我猜不外乎菠菜 花椰菜這種熱量低
營養價值高的蔬菜

蛋白質的部分熱量粗估兩種選擇都不超過250
加上一般一碗白飯正常也在200-300之間

這樣一餐應該在600左右

: 或
: 外面便當一份

我在想 這個外面便當
頻率會不會很高？
熱量會不會驚人？

: 晚餐：雞胸肉(150g)(有時候加泡菜or水煮)
: 蛋2顆(加橄欖油煎)
: 青菜兩份(200g)

這餐沒有白飯
粗估400吧

: 其他：運動後會喝無糖豆漿或牛奶(300cc)
: 水果：香蕉一根 or 葡萄15顆 (不會每天吃)
: 水：一天1500 up
: 一個禮拜一次無糖拿鐵，平時不喝飲料。
: 假日一天通常不太吃，另外一天有出門就不忌口(少澱粉 不喝飲料不吃甜食)

你的飲食菜單其實蠻嚴格的耶
一天這樣吃一千大卡真的很硬
加上不常吃的水果
跟你極少的運動次數下 沒幾杯的豆漿牛奶
平均每天應該不超過1200

如果這樣吃還沒動靜
妳可以考慮計算一下不忌口的熱量到底是多少
每一個人的不忌口可能差異很大
還有就是你有沒有除了正餐以外
吃“任何”有熱量的食物？
你可能需要把每一樣東西都寫下來 包含放縱的日子
你必須確認你到底吃了多少熱量
往往不小心忽視一兩樣 覺得差異不大
累積起來也是很可怕的
我也有放開來吃的日子
我會誠實的面對自己 然後在之前或之後
平均的把熱量缺口攤給其他日子
因為我有計算過 我放開來吃的那天
正常會在4000-5000大卡
這是一個不容被忽視的份量

雖然說過少量的熱量攝入會降低你的基礎代謝
但你才兩個多月 基礎代謝降低沒這麼厲害
短時間的極端飲食應該都會有效

兩種可能 你不夠誠實的面對自己
對於許多放進嘴巴的熱量你視而不見
這種可能問題比較小
好好面對他就好

另一種機率相對很小的可能
就是你的身體有問題
有看到你生病 可能你吃的藥會降低你的代謝
這類的的問題還是要求助醫生才好

: 日常作息時間：
: 00:00-8:30睡眠
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 一月底的時候有做骨頭的開刀手術，
: 二月醫生說可以運動後就上健身房(有上教練課)。
: 運動習慣：
: 重訓：菜單如下(從3月開始記錄)
: https://i.imgur.com/K5xO3xB.png

總的來說
我認為你對你的飲食菜單不夠誠實
不是發文不誠實
是對你自己可能不夠坦承

我覺得你可能在騙自己

試著一個月 把你每一樣放進嘴巴裡的東西記錄下來
包含兩顆葡萄 半塊餅乾 這種小東西
還有假日多吃的三塊炸雞 一顆蛋塔的那些大東西
全部都列下來 好好計算一次熱量
如果得到的結果還是攝入熱量低于tdee
那就是需要求助醫生了

也的確是有人因為生病吃藥造成代謝問題
或是因為發炎水腫造成體重上升
這就脫離了一般體重控制的範疇了

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題外話
如果你的菜單就是你90%以上的飲食內容
並沒有欺騙自己的話

你的蛋白質來源全部都是雞蛋跟雞胸肉其實不太好
畢竟不同的肉類會有不同的營養價值
可以考慮用雞 魚 牛 豬輪替
比較不會膩 也比較健康

而且你的油脂來源也太單一
其實對健康也是不好的
適度的攝取動物性油脂 尤其是魚油
也是蠻重要的

基於你有生病
我覺得你的飲食還是要問一下醫生會更好

這菜單乍看之下蠻像選手備賽在吃的
但人家選手並不追求健康
他們是追求成果 追求競技
一般人其實吃這麼單一這麼嚴格
基本上屬於身心靈同時受創了吧

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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.

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