[問題] 緊實肚子的皮
看到上一篇po文的問題其實跟我有點像
但我主要是想問我的贅皮是不是該專注核心運動唯一解?
背景介紹:
大概從2019/3開始從66公斤左右,體脂未知的狀況下減肥
現在是49-50之間浮動
三級警戒前的inbody,體脂21.3%
https://i.imgur.com/Z2s5FBd.jpg
我本來也是頗滿足現況
https://i.imgur.com/ko9GEN8.jpg
但自從不能去健身房就開始居家練核心,
發現我平板支撐或棒式時,會這樣
https://i.imgur.com/wvBgG5n.jpg
明明inbody腹部脂肪正常但還是掉一塊,
還是那就是脂肪也不是皮XD
是不是唯一解就是繼續練核心?
———————————————————————-
補充一下可能會被問的飲食:
吃東西週一到週五不吃炸不喝含糖飲料,
大概早餐是這樣,現在沒喝乳清改成無糖豆漿,或者乾脆黑咖啡
https://i.imgur.com/Vas6zDZ.jpg
午餐
https://i.imgur.com/3nsWKdh.jpg
晚餐通常是長得跟午餐一樣但沒有飯,一週會有三天下午吃水果,
份量通常是兩顆奇異果or一碗櫻桃or一顆桃子
(
但目前沒有考慮戒水果)
原則上所有吃的東西會在早上10點-晚上6點前吃掉,有時候拖到7點
六日就是一天一餐,沒飲控,但抓不超過1800的攝入熱量
--
一日一餐可以吃到1800,厲害了,吃到一千我就很飽了。
嗯~因為六日沒有飲控呀,我不是吃原型食物1800
想問原PO怕受到胸嗎= =,我BMI16.多的時候印象肚子很平
我是可以吃一次12吋pizza 的量,但我三個月沒吃pizza了
不過沒印象你這個姿勢有沒有下垂的肚子,但是很排骨就
啦,舉例食量用XD
是了。
如果不怕瘦到胸的話,個人的經驗少吃就會一直瘦,也不
會有哪個地方脂肪下不去的問題
喔喔我不介意受胸喔,但目前就…我想知道是不是核心的
問題
我確實有想再瘦上胸的部分~
你可以維持這三項重訓阿,深蹲、硬舉、握推。
如果擔心核心不夠的話啦。
但是我也不知道你那個是不是核心的問題就是了。
就是肚子那塊。
那應該是皮,我104減到73kg體脂18也有,站著看還好但做
棒式也會垂一塊
好的~~~我繼續訓練,感謝!
做棒式的時候有夾臀收腹嗎?
我也在想是不是我沒有抓到「核心收緊」,其實沒收緊?
妳可以拍一張做棒式時縮小腹的照片,跟原本的對比。
我試試qq, 常常會覺得自己有收,但還是掉出來XD
我以前做棒式肚子也都會掉下去 後來發現我的核心沒收緊
現在有夾臀收緊腹部 就沒這麼嚴重了 可以試試
真的覺得正確發力是學問!
如果跟你說增肌後在經歷減脂會減少你信嗎
不是
不是就不是幹嘛虛~~信呀為什麼要假設別人不信呢
所以就是肚子脂肪還是太多嗎~
我也想知道是皮還是脂肪
開始投票了嗎?脂肪一票。
我覺得是腹肌沒有力
我覺得是皮鬆導致脂肪沒辦法被“拉平” 導致脂肪聚
集成一坨 現在也在苦惱這個...
脂肪+1
應該是核心沒收緊,看起來compression不夠
再多鍛鍊一陣子試試看?
我男生102->77確實用力後也還是有那一塊,覺得是皮+油
被噓就崩潰 這位阿姨 你也蠻有事的
瘦得很好耶
雖然我覺得應該是皮 穿緊身的衣服本來就會壓到 但我還
是要噓
?我沒有崩潰呀,我只是問而已,謝謝大家這麼關注我啦X
XD
我自己也覺得可能就是要瘦到脂肪呈現「低」那樣吧~總
之就再練練囉~~
奇怪,為什麼會這樣,站著完全沒跡象,會不會其實那是
皮?如果是脂肪會很平均的分佈,或是骨盆脊椎的問題?
即使腹部完全沒練也不至於這樣才對,褲頭鬆緊帶?
我昨天做運動的時候有試著發力收核心
啊!我知道了,剛特定去看上一篇版友,推測的結論:一
下子瘦太多,原處的脂肪消太快,皮來不及跟上,導致那
個部位是"空的",當遇到彎曲(上篇朋友的前彎腰動作)時
像妳去折一個矽膠筒狀物,一定不是往內就是往外,距離
一開始看起來沒有那麼垂,但後來可能無力了就又…
縮短它總要有個方向跑,而原來肥胖的時候它習慣往外了
而妳則是因為地心引力,道理差不多,當作一個超大肥胖
紋就懂了。給它一點時間恢復,先暫時不要再追體脂了。
也許就是脂肪以及肌力不足
好XDD因為每天跟朋友約Zoom居家運動都被笑XD
想說到底有多鬆弛XD ,謝謝p大
晚餐跟晚餐一樣 好哲學 哈哈
我typoXDD, 改了! 補一下昨天試著在前半場有收肚子,看起來好像 需要繼續加強肌力跟耐久力
https://i.imgur.com/GTd0nY0.jpg
https://i.imgur.com/6EsF36B.jpg
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/02/2021 07:35:15
覺得是褲子太緊 把下腹脂肪往上推 再加上腰兩側的脂肪
這不是單靠核心訓練就會不見的但你想降體脂
到極緻只會越來越嚴重,你沒發現骨骼肌偏低嗎
不知道你之前減脂與訓練過程,有這情形大都是快速降
重導致
確實是有發現肌肉量過低 我也不是說要降體脂 就是單純想知道鬆弛怎麼救? 老實說我覺得也不過減15公斤怎會這麼誇張 確實經過大家重新提點 要認清自己肌肉量這件事了XD
原po沒崩潰吧 噓文怎麼了
可能那位姪兒喜歡到處認阿姨XD 好險我在公司被叫阿姨慣了(?
※ 編輯: winnie130 (42.73.10.2 臺灣), 07/02/2021 20:33:02推原po 沒水準的人真多
謝謝支持XD 沒關係啦可能疫情讓大家只能鍵盤舒壓~
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/03/2021 11:49:02哇哇,謝謝原po在上一篇po文給我的建議與這篇的分享,
我們肚肚的狀況很類似XD 看來我也要更努力去感受加強核
心出力,我們一起努力增肌!
哈哈哈真的,一起努力!
皮鬆啦,只能靠醫美了
不要這樣XD
皮?
哈哈,妳們可以當姊妹了,體態也滿像的,文章又是鄰居
哈哈哈改善體態的路上不孤單
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/05/2021 10:29:06我也是從66減到50,站著的時候看起來很平但登山式的
時候低頭看肚子中間都會稍微垂成像凸字型
71
[問題] 斷食不見效果?求調整本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆47
[減肥] 體脂降不下來基本資料 性別:女 年齡:29 身高:162cm 體重:49kg38
[問題] 新手體脂肪問題我從三月初開始訓練 到現在兩個月 原本體重80 體脂30~32% 訓練大概一個禮拜三天 都練深蹲 臥推 硬舉 第一天 蹲+推 第二天 推+硬 第三天 蹲+推 下禮拜第一天 推+硬 以此類推 訓練量大概是用85~90% 做5下6組 然後再降下來70%左右 做10~15 2~3組22
[減肥] 減脂卡關(代po) 基本資料 性別:男 年齡:34 身高:17421
[問題] 增肌減脂請教大家好,2019突然覺得自己好胖,蹲下去綁完鞋帶,站起來就會好喘,下定決心要減肥,2021年9月心血來潮在家做伏地挺身,突然看到自己身上肚子的贅肉,就去了健身房運動,因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來,感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到,感覺身體抖軟軟的(尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較15
[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點13
[問題] 失敗的減脂七月量了第一次的inbody 當時數據很可怕(體脂降近28%) 八月開始認真的訓練 但那時候還是會吃一些餅乾或炸物 過得滿開心的7
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前168一個月. 主要是因為遇到減肥撞牆期,想說靠168來試看看. 另外主要是想說,生酮狀況減肥,應該會減掉脂肪比率比較高,減少肌肉流失. 不過我本來就只吃兩餐,所以168沒啥壓力. 另外我的作息跟別人不太一樣,所以不用說幾點鐘.2
Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何我只能說這一串數字看起來幾乎就都在誤差範圍內 根本很難看出所謂肌肉量上升或體脂下降 你應該對自己太仁慈了 運動量根本不夠 飲食控制也沒到位吧 我今天剛好也有量INBODY 如下圖