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[問題] 緊實肚子的皮

看板FITNESS標題[問題] 緊實肚子的皮作者
winnie130
(winnie)
時間推噓22 推:25 噓:3 →:50

看到上一篇po文的問題其實跟我有點像

但我主要是想問我的贅皮是不是該專注核心運動唯一解?

背景介紹:

大概從2019/3開始從66公斤左右,體脂未知的狀況下減肥

現在是49-50之間浮動

三級警戒前的inbody,體脂21.3%
https://i.imgur.com/Z2s5FBd.jpg

圖 緊實肚子的皮

我本來也是頗滿足現況
https://i.imgur.com/ko9GEN8.jpg
圖 緊實肚子的皮

但自從不能去健身房就開始居家練核心,

發現我平板支撐或棒式時,會這樣
https://i.imgur.com/wvBgG5n.jpg

圖 緊實肚子的皮

明明inbody腹部脂肪正常但還是掉一塊,

還是那就是脂肪也不是皮XD

是不是唯一解就是繼續練核心?

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補充一下可能會被問的飲食:

吃東西週一到週五不吃炸不喝含糖飲料,
大概早餐是這樣,現在沒喝乳清改成無糖豆漿,或者乾脆黑咖啡
https://i.imgur.com/Vas6zDZ.jpg

圖 緊實肚子的皮

午餐
https://i.imgur.com/3nsWKdh.jpg
圖 緊實肚子的皮

晚餐通常是長得跟午餐一樣但沒有飯,一週會有三天下午吃水果,

份量通常是兩顆奇異果or一碗櫻桃or一顆桃子


但目前沒有考慮戒水果)

原則上所有吃的東西會在早上10點-晚上6點前吃掉,有時候拖到7點

六日就是一天一餐,沒飲控,但抓不超過1800的攝入熱量


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.249.127 (臺灣)
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b1988011507/01 15:53一日一餐可以吃到1800,厲害了,吃到一千我就很飽了。

winnie13007/01 16:09嗯~因為六日沒有飲控呀,我不是吃原型食物1800

b1988011507/01 16:10想問原PO怕受到胸嗎= =,我BMI16.多的時候印象肚子很平

winnie13007/01 16:10我是可以吃一次12吋pizza 的量,但我三個月沒吃pizza了

b1988011507/01 16:10不過沒印象你這個姿勢有沒有下垂的肚子,但是很排骨就

winnie13007/01 16:10啦,舉例食量用XD

b1988011507/01 16:11是了。

b1988011507/01 16:11如果不怕瘦到胸的話,個人的經驗少吃就會一直瘦,也不

b1988011507/01 16:11會有哪個地方脂肪下不去的問題

winnie13007/01 16:13喔喔我不介意受胸喔,但目前就…我想知道是不是核心的

winnie13007/01 16:13問題

winnie13007/01 16:16我確實有想再瘦上胸的部分~

b1988011507/01 16:17你可以維持這三項重訓阿,深蹲、硬舉、握推。

b1988011507/01 16:17如果擔心核心不夠的話啦。

b1988011507/01 16:18但是我也不知道你那個是不是核心的問題就是了。

b1988011507/01 16:19就是肚子那塊。

ak5531507/01 16:30那應該是皮,我104減到73kg體脂18也有,站著看還好但做

ak5531507/01 16:30棒式也會垂一塊

winnie13007/01 16:31好的~~~我繼續訓練,感謝!

panda8091107/01 16:33做棒式的時候有夾臀收腹嗎?

winnie13007/01 16:43我也在想是不是我沒有抓到「核心收緊」,其實沒收緊?

panda8091107/01 16:52妳可以拍一張做棒式時縮小腹的照片,跟原本的對比。

winnie13007/01 16:56我試試qq, 常常會覺得自己有收,但還是掉出來XD

v7797807/01 16:59我以前做棒式肚子也都會掉下去 後來發現我的核心沒收緊

v7797807/01 17:00現在有夾臀收緊腹部 就沒這麼嚴重了 可以試試

winnie13007/01 17:09真的覺得正確發力是學問!

skykenny61107/01 17:18如果跟你說增肌後在經歷減脂會減少你信嗎

sm98151207/01 17:31不是

winnie13007/01 17:34不是就不是幹嘛虛~~信呀為什麼要假設別人不信呢

winnie13007/01 17:35所以就是肚子脂肪還是太多嗎~

daniel95537707/01 17:55我也想知道是皮還是脂肪

b1988011507/01 17:57開始投票了嗎?脂肪一票。

tilasmi07/01 20:37我覺得是腹肌沒有力

rupg4vupskin07/01 21:21我覺得是皮鬆導致脂肪沒辦法被“拉平” 導致脂肪聚

rupg4vupskin07/01 21:21集成一坨 現在也在苦惱這個...

ZhaiMan07/01 22:09脂肪+1

red030107/01 23:04應該是核心沒收緊,看起來compression不夠

michelle0707/02 00:18再多鍛鍊一陣子試試看?

aa0817507/02 00:20我男生102->77確實用力後也還是有那一塊,覺得是皮+油

lupita07/02 01:05被噓就崩潰 這位阿姨 你也蠻有事的

taipoo07/02 01:42瘦得很好耶

morgankhs07/02 02:06雖然我覺得應該是皮 穿緊身的衣服本來就會壓到 但我還

morgankhs07/02 02:06是要噓

winnie13007/02 07:01?我沒有崩潰呀,我只是問而已,謝謝大家這麼關注我啦X

winnie13007/02 07:01XD

winnie13007/02 07:03我自己也覺得可能就是要瘦到脂肪呈現「低」那樣吧~總

winnie13007/02 07:03之就再練練囉~~

Prokennex07/02 07:14奇怪,為什麼會這樣,站著完全沒跡象,會不會其實那是

Prokennex07/02 07:14皮?如果是脂肪會很平均的分佈,或是骨盆脊椎的問題?

Prokennex07/02 07:14即使腹部完全沒練也不至於這樣才對,褲頭鬆緊帶?

winnie13007/02 07:25我昨天做運動的時候有試著發力收核心

Prokennex07/02 07:25啊!我知道了,剛特定去看上一篇版友,推測的結論:一

Prokennex07/02 07:25下子瘦太多,原處的脂肪消太快,皮來不及跟上,導致那

Prokennex07/02 07:26個部位是"空的",當遇到彎曲(上篇朋友的前彎腰動作)時

Prokennex07/02 07:26像妳去折一個矽膠筒狀物,一定不是往內就是往外,距離

winnie13007/02 07:26一開始看起來沒有那麼垂,但後來可能無力了就又…

Prokennex07/02 07:26縮短它總要有個方向跑,而原來肥胖的時候它習慣往外了

Prokennex07/02 07:26而妳則是因為地心引力,道理差不多,當作一個超大肥胖

Prokennex07/02 07:26紋就懂了。給它一點時間恢復,先暫時不要再追體脂了。

winnie13007/02 07:26也許就是脂肪以及肌力不足

winnie13007/02 07:27好XDD因為每天跟朋友約Zoom居家運動都被笑XD

winnie13007/02 07:28想說到底有多鬆弛XD ,謝謝p大

RINPE07/02 07:32晚餐跟晚餐一樣 好哲學 哈哈

我typoXDD, 改了! 補一下昨天試著在前半場有收肚子,看起來好像 需要繼續加強肌力跟耐久力

https://i.imgur.com/GTd0nY0.jpg

圖 緊實肚子的皮

https://i.imgur.com/6EsF36B.jpg

圖 緊實肚子的皮
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/02/2021 07:35:15

Uingu07/02 12:40覺得是褲子太緊 把下腹脂肪往上推 再加上腰兩側的脂肪

skykenny61107/02 17:19這不是單靠核心訓練就會不見的但你想降體脂

skykenny61107/02 17:20到極緻只會越來越嚴重,你沒發現骨骼肌偏低嗎

skykenny61107/02 17:23不知道你之前減脂與訓練過程,有這情形大都是快速降

skykenny61107/02 17:23重導致

確實是有發現肌肉量過低 我也不是說要降體脂 就是單純想知道鬆弛怎麼救? 老實說我覺得也不過減15公斤怎會這麼誇張 確實經過大家重新提點 要認清自己肌肉量這件事了XD

oplp40707/02 18:10原po沒崩潰吧 噓文怎麼了

可能那位姪兒喜歡到處認阿姨XD 好險我在公司被叫阿姨慣了(?

※ 編輯: winnie130 (42.73.10.2 臺灣), 07/02/2021 20:33:02

lOOYEAR07/02 23:34推原po 沒水準的人真多

謝謝支持XD 沒關係啦可能疫情讓大家只能鍵盤舒壓~

※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/03/2021 11:49:02

debut72507/03 17:50哇哇,謝謝原po在上一篇po文給我的建議與這篇的分享,

debut72507/03 17:50我們肚肚的狀況很類似XD 看來我也要更努力去感受加強核

debut72507/03 17:50心出力,我們一起努力增肌!

哈哈哈真的,一起努力!

harry11807/03 18:03皮鬆啦,只能靠醫美了

不要這樣XD

iamoldtwo07/04 16:28皮?

Prokennex07/04 17:58哈哈,妳們可以當姊妹了,體態也滿像的,文章又是鄰居

哈哈哈改善體態的路上不孤單

※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/05/2021 10:29:06

turtlesmile07/05 16:54我也是從66減到50,站著的時候看起來很平但登山式的

turtlesmile07/05 16:55時候低頭看肚子中間都會稍微垂成像凸字型