[問題] 緊實肚子的皮
看到上一篇po文的問題其實跟我有點像
但我主要是想問我的贅皮是不是該專注核心運動唯一解？
背景介紹：
大概從2019/3開始從66公斤左右，體脂未知的狀況下減肥
現在是49-50之間浮動
三級警戒前的inbody，體脂21.3%
https://i.imgur.com/Z2s5FBd.jpg
我本來也是頗滿足現況
https://i.imgur.com/ko9GEN8.jpg
但自從不能去健身房就開始居家練核心，
發現我平板支撐或棒式時，會這樣
https://i.imgur.com/wvBgG5n.jpg
明明inbody腹部脂肪正常但還是掉一塊，
還是那就是脂肪也不是皮XD
是不是唯一解就是繼續練核心？
———————————————————————-
補充一下可能會被問的飲食：
吃東西週一到週五不吃炸不喝含糖飲料，
大概早餐是這樣，現在沒喝乳清改成無糖豆漿，或者乾脆黑咖啡
https://i.imgur.com/Vas6zDZ.jpg
午餐
https://i.imgur.com/3nsWKdh.jpg
晚餐通常是長得跟午餐一樣但沒有飯，一週會有三天下午吃水果，
份量通常是兩顆奇異果or一碗櫻桃or一顆桃子
（
但目前沒有考慮戒水果）
原則上所有吃的東西會在早上10點-晚上6點前吃掉，有時候拖到7點
六日就是一天一餐，沒飲控，但抓不超過1800的攝入熱量
--
一日一餐可以吃到1800，厲害了，吃到一千我就很飽了。
嗯～因為六日沒有飲控呀，我不是吃原型食物1800
想問原PO怕受到胸嗎= =，我BMI16.多的時候印象肚子很平
我是可以吃一次12吋pizza 的量，但我三個月沒吃pizza了
不過沒印象你這個姿勢有沒有下垂的肚子，但是很排骨就
啦，舉例食量用XD
是了。
如果不怕瘦到胸的話，個人的經驗少吃就會一直瘦，也不
會有哪個地方脂肪下不去的問題
喔喔我不介意受胸喔，但目前就…我想知道是不是核心的
問題
我確實有想再瘦上胸的部分～
你可以維持這三項重訓阿，深蹲、硬舉、握推。
如果擔心核心不夠的話啦。
但是我也不知道你那個是不是核心的問題就是了。
就是肚子那塊。
那應該是皮，我104減到73kg體脂18也有，站著看還好但做
棒式也會垂一塊
好的～～～我繼續訓練，感謝！
做棒式的時候有夾臀收腹嗎？
我也在想是不是我沒有抓到「核心收緊」，其實沒收緊？
妳可以拍一張做棒式時縮小腹的照片，跟原本的對比。
我試試qq, 常常會覺得自己有收，但還是掉出來XD
我以前做棒式肚子也都會掉下去 後來發現我的核心沒收緊
現在有夾臀收緊腹部 就沒這麼嚴重了 可以試試
真的覺得正確發力是學問！
如果跟你說增肌後在經歷減脂會減少你信嗎
不是
不是就不是幹嘛虛～～信呀為什麼要假設別人不信呢
所以就是肚子脂肪還是太多嗎～
我也想知道是皮還是脂肪
開始投票了嗎?脂肪一票。
我覺得是腹肌沒有力
我覺得是皮鬆導致脂肪沒辦法被“拉平” 導致脂肪聚
集成一坨 現在也在苦惱這個...
脂肪+1
應該是核心沒收緊，看起來compression不夠
再多鍛鍊一陣子試試看？
我男生102->77確實用力後也還是有那一塊，覺得是皮+油
被噓就崩潰 這位阿姨 你也蠻有事的
瘦得很好耶
雖然我覺得應該是皮 穿緊身的衣服本來就會壓到 但我還
是要噓
？我沒有崩潰呀，我只是問而已，謝謝大家這麼關注我啦X
XD
我自己也覺得可能就是要瘦到脂肪呈現「低」那樣吧～總
之就再練練囉～～
奇怪，為什麼會這樣，站著完全沒跡象，會不會其實那是
皮？如果是脂肪會很平均的分佈，或是骨盆脊椎的問題？
即使腹部完全沒練也不至於這樣才對，褲頭鬆緊帶？
我昨天做運動的時候有試著發力收核心
啊！我知道了，剛特定去看上一篇版友，推測的結論：一
下子瘦太多，原處的脂肪消太快，皮來不及跟上，導致那
個部位是"空的"，當遇到彎曲(上篇朋友的前彎腰動作)時
像妳去折一個矽膠筒狀物，一定不是往內就是往外，距離
一開始看起來沒有那麼垂，但後來可能無力了就又…
縮短它總要有個方向跑，而原來肥胖的時候它習慣往外了
而妳則是因為地心引力，道理差不多，當作一個超大肥胖
紋就懂了。給它一點時間恢復，先暫時不要再追體脂了。
也許就是脂肪以及肌力不足
好XDD因為每天跟朋友約Zoom居家運動都被笑XD
想說到底有多鬆弛XD ，謝謝p大
晚餐跟晚餐一樣 好哲學 哈哈
我typoXDD, 改了！ 補一下昨天試著在前半場有收肚子，看起來好像 需要繼續加強肌力跟耐久力
https://i.imgur.com/GTd0nY0.jpg
https://i.imgur.com/6EsF36B.jpg
覺得是褲子太緊 把下腹脂肪往上推 再加上腰兩側的脂肪
這不是單靠核心訓練就會不見的但你想降體脂
到極緻只會越來越嚴重，你沒發現骨骼肌偏低嗎
不知道你之前減脂與訓練過程，有這情形大都是快速降
重導致
確實是有發現肌肉量過低 我也不是說要降體脂 就是單純想知道鬆弛怎麼救？ 老實說我覺得也不過減15公斤怎會這麼誇張 確實經過大家重新提點 要認清自己肌肉量這件事了XD
原po沒崩潰吧 噓文怎麼了
可能那位姪兒喜歡到處認阿姨XD 好險我在公司被叫阿姨慣了（？
※ 編輯: winnie130 (42.73.10.2 臺灣), 07/02/2021 20:33:02推原po 沒水準的人真多
謝謝支持XD 沒關係啦可能疫情讓大家只能鍵盤舒壓～
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/03/2021 11:49:02哇哇，謝謝原po在上一篇po文給我的建議與這篇的分享，
我們肚肚的狀況很類似XD 看來我也要更努力去感受加強核
心出力，我們一起努力增肌！
哈哈哈真的，一起努力！
皮鬆啦，只能靠醫美了
不要這樣XD
皮?
哈哈，妳們可以當姊妹了，體態也滿像的，文章又是鄰居
哈哈哈改善體態的路上不孤單
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/05/2021 10:29:06我也是從66減到50，站著的時候看起來很平但登山式的
時候低頭看肚子中間都會稍微垂成像凸字型
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