[心得] 從快130公斤回到二位數的微心得

sea13028108/20 11:51我也是從超大基數減下來，不過我可能要很殘酷地告訴你

sea13028108/20 11:51像我們這種人長遠減重成功率低於5%希望你是例外，加油

sea13028108/20 11:52我們這種大基數的溜溜球效應幾乎無法靠理智克服，真的

sea13028108/20 11:52希望你加油

sea13028108/20 11:56呵呵 的確有秘訣，我在5%內，但我會在十天後PO成果跟

sea13028108/20 11:56秘訣，可以查我在板上的文，我說了會在這個月底PO成果

sea13028108/20 11:57請等月底吧，然後請持續努力不要鬆懈

uyrmb4708/20 12:14怕溜溜球就不要給自己難以長期維持的菜單

biemelo15708/20 12:25嗚嗚我也是 130 多

biemelo15708/20 12:26另外借問，瘦 30 kg 然後體脂還在 30 左右是正常的嗎

biemelo15708/20 12:26（體重可以用一週 1%來算，但不知道體脂要用啥標準

uyrmb4708/20 12:27正常 代表你脂肪肌肉一起瘦 你運動量應該偏低

uyrmb4708/20 12:28要減重又想少掉點肌肉 就是要靠運動維持

uyrmb4708/20 12:28只不過以你的體重 先瘦下來就好 運動量別太激烈

biemelo15708/20 12:28喔喔感謝解答！

uyrmb4708/20 12:29如果怕瘦的不健康去體檢就好 問鄉民都不如健檢有用

biemelo15708/20 12:29我是看樓主的資訊發問的（我自己才剛開始減QQ

ffff556608/20 12:35恭喜，我也是107-->72 ，瘦下來之後可以開始挑戰以前不

ffff556608/20 12:35敢想像的半馬，單車騎山路，挑戰完成後更能激勵自己不要

ffff556608/20 12:35胖回去

crazysix08/20 14:48我人生最胖也到130

crazysix08/20 14:48現在88-90起伏 肌肉量約46

crazysix08/20 14:48減脂會掉肌肉正常所以是長期抗戰

crazysix08/20 14:48把肌肉補回來 抓到自己的方式就能吃的開心 練的開心了

crazysix08/20 14:48體重太重很多有氧對膝蓋負擔比較大

crazysix08/20 14:48所以腿的訓練也很重要 加油！

cuba39115608/20 14:49一起加油 我也是從BMI免役瘦下來的目前59

cuba39115608/20 14:50雖然我是長跑瘦下來但重量訓練一直有在做

crazysix08/20 14:54對了 我因為怕瘦太快皮膚會鬆 所以一直緩降式的再減

laikyo08/20 14:56有顯著進步哦！

JKL21808/20 15:04必須找到能長期維持下去的飲食平衡 只靠短期衝刺減肥的很

JKL21808/20 15:04容易彈回去

a11426108/20 15:05超棒的！恭喜你~但一樓...你a一下他比較好

JKL21808/20 15:10減肥時間拉長也是給自己適應飲食的緩衝期 不用一步到位

JKL21808/20 15:12我105到71 減了快兩年 但也適應新的飲食習慣了

crazysix08/20 15:16我個人是認為直接吃膠原蛋白吸收差

crazysix08/20 15:16所以改補充維他命C 讓身體可以多生成膠原蛋白 給你參考

crazysix08/20 15:16詳細部分自己再去做相關的功課吧

carcar08/20 15:26請問大重量降這麼多，會有贅皮嗎？

prodigal08/20 15:42贅皮真的很難消 我已經算減的慢了 也是拉起來一大片

Carrarese08/20 16:26我也是被勸誡才開始減肥，一起加油

sea13028108/20 16:34樓上有人要你a我，我也不想多說啥，反正目前我還沒發

sea13028108/20 16:35成果，沒有能反駁的東西，我想講的都在十日後的成果發

sea13028108/20 16:35表。但我現在可以透漏你一點，那就是不要照著板上的基

sea13028108/20 16:36代減肥法，那不是給我們這種人用的。

crazysix08/20 16:50@sea130281 科學沒有唯一真理只有實驗跟數據支持

crazysix08/20 16:50任何方法甚至派系都會因為每個人的差異所以有很多變因

crazysix08/20 16:50與其說仿照方法不如說是有個參考 有個觀念

crazysix08/20 16:50是否實行以及調整還是要靠自己

ayumi7482508/20 19:22108瘦到88。體脂33到25的路過，還在努力中 加油

kensie08/21 14:55我是127瘦到90~花快5個月 沒贅皮 體脂37~22!

kensie08/21 14:56開始減脂瘦身一年 維持還不錯 我都靠慢跑

BUE08/21 19:5811X減到85上下，這體重維持了10年，3年前開始重訓，目前83

BUE08/21 19:59我算有輕微贅皮+腹部脂肪，之後可能會做腹部拉皮吧

GossipMoon08/22 22:18我以前171/120，瘦到9x後卡關，開始重訓後很快就降到

GossipMoon08/22 22:1885左右，後來派駐國外飲食難控制又胖到90，但認真說

GossipMoon08/22 22:18因為運動跟飲食觀念有建立起來，自己有警覺心就維持

GossipMoon08/22 22:19在那，體重沒有繼續飆上去（還是胖就是了XD)。 我覺

GossipMoon08/22 22:19得你有找到自己舒服的減重方法的話不用太擔心溜溜球

GossipMoon08/22 22:19，加油

theycatherin08/23 07:38156／＞150減到60，接下來的減重速度會慢慢減緩喔，

theycatherin08/23 07:38也許會碰到停滯期，但是千萬不可以放棄要撐過去喔

spiderqwe08/23 14:46好厲害！

bndan08/26 12:53曾經從136以上降到近似除2 長期維持的必要性除習慣外 再

bndan08/26 12:53來就是信念和認知（含價值觀） 這些東西少 嘴巴就不受控制

bndan08/26 12:54了 方法再神也沒用 0 乘多少都是0

hhh9987609/01 00:35可以的啦我到現在也沒復胖可以A一下

kuo302709/06 21:27120瘦到最低80可是稍微正常吃又拉到88還在努力繼續減