Re: [閒聊] 罵我吧
※ 引述《p8410077 (Ironraptor)》之銘言
: 如標題 我需要被罵
: 都是我意志力不夠 才會一直想吃東西
: 本肥宅重去年開始體重一律狂飆 從68 飆到88
: 中間好幾次陷入飲食控制和暴飲暴食的循環
: 一直吃的藉口有很多 理由也很多
: 希望大家給我一些意見(罵)跳出惡性循環
對於意志力不堅定的人
最重要的就是不要訂一個一百分的計畫
如果你原本的生活只有50分
那就先訂一個60分的計畫
適應60分的生活再來找70分的方案
一步登天大部分結果都是摔死
慢慢來就好
但一旦擬定的計畫只有60分
那就是一步都不能退 不能妥協
訂計畫的時候
要避開那些你可能無法遵守的規則
: 因為一些事情 壓力增大
: 讓我維持多年的運動習慣中斷
: 壓力大時把時間拿來運動都覺得奢侈
: 要出門時 把這些時間拿來運動 不如去思考如何解決問題
: 就算出門了 在運動時 腦袋也靜不下來 一直陷入無法思考的深淵 有時候運動到一半
也
: 會停下來 跑回家
健身 也要健心
如果沒有辦法處理好人生
健身肯定是健不下去的
先把人生的問題解決才是最重要的
: 記得第一次吃下第二份餐點的時候 好爽 卻也從此展開了不歸路
: 營養素 熱量赤字 原型食物 在之前有運動習慣的時候都有在注意
: 但是時間到 有時會放棄準備的食物衝出門去大吃一頓
: 即使當下忍住,吃完東西 在努力一陣子之後 也會突然餓起來 出門亂吃
: 不吃東西 會陷入焦慮無法思考
: 吃太多也會因為罪惡感無法思考
: 有時會規劃運動時間 時間到了也會找一堆藉口待在屋裡
: 好不容易習慣持續了一段時間
: 遇到推不掉的餐會 就會回覆暴食
: 連來這裡發文 都只是想要抒發罪惡感而已
: 拜託各位了,我該怎麼辦
有一些簡單的方法
例如每一餐之前強迫自己吃一份會飽
熱量不高 而且營養價值高的食物
可以是300公克花椰菜
兩片雞胸肉
或是兩份乳清
不管是正餐 點心 宵夜 珍珠奶茶
只要有打算吃東西 都先吃這些健康的食物
然後還想吃就隨便你
這樣任何聚餐都能去
宵夜想吃鹽酥雞也是可以的
而且你吃完花椰菜以後
胃的空間有限 也能適度的控制吃的量
強迫自己不吃反而精神壓力太大
我都讓自己覺得隨時可以吃任何食物
心情上覺得自己是自由的 多好
這是我的方法 你要照抄也可以
要想別的方法也可以
你只是需要一個
有彈性但不失去控制的計畫
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Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810
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推p大
這方法不錯耶!
感覺有效,吃完健康的應該就飽了
推,好方法
推健身也要健心!
推50分就訂60分計畫!
我覺得要看人欸 只改變一點點的計畫我反而會覺得其
實做不做沒差多少就沒啥在執行 反而是一次有較大變
化的比較有動力去挑戰
我覺得如果是50分的狀態 只要改對方向 一點點調整就會有很大的進步 主要是原po給的訊息太少
※ 編輯: prodigal (111.71.215.54 臺灣), 09/01/2021 00:17:18謝謝好方法分享
這邊發文的八成都是想求快什麼都不用改變最好
推推
90
Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好?不用說健身的人 光是維持健康的體態就是很燒錢 阿肥我以前也很胖呀 要運動也很懶 少吃這種幹話 聽聽就好 能維持幾年? 後來專研了快速健康吃得飽的模式 好市多採買冷凍花椰菜299/4包 義式雞胸肉309/3包52
[問卦] 自律的人有多可怕啊 有沒有八卦?我常常看網路上一些文章 都會說 自律的人有多恐怖 例如飲食控制 健身計畫 閱讀 旅遊 學習等等 都訂有計畫 依照著計劃每天固定實行 然後日積月累下來33
[減肥] 如果暴食只吃健康食物本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別: 女 年齡: 28 身高: 158 cm31
[心得] 減重半年,減了20kg如標題 男性 / 175cm / 最重93 / 減為72 --前言 體重在我身上,一直都是上上下下,身為家裡的餐桌掃盤手,到2020年達到人生巔峰 原本都不怎麼在意,覺得看起來身材還行阿,現在回頭看,最會欺騙的就是自己的心22
Re: [求助] 如何讓女友主動運動減肥*以下是自身經驗 年紀過30後體重也是每年穩定成長,前幾年赫然發現膽固醇和三酸甘油酯都嚴重超標。 雖然有意識到體重確實是個問題,但一直沒有強烈的動機或是說沒找到適合自己的方法 能夠長期執行 直到跟男友分手18
[寶寶] 1y2m關於吃飯求助請益文前陣子看了素食的那篇文章, 引起許多媽媽回覆跟給予意見, 現在的我好需要大家給予意見, 文章略長,請見諒 寶貝4個半月開始嘗試副食品,17
Re: [減肥] 運動規劃與分配問題以你的年齡、性別、身高、體重來說,應該正處於一個很好減的狀態 @~@" 體重夠重的人,肌肉量不會少到哪裡去, 做好適當的熱量赤字飲食控制,即使不特別去做什麼運動都可以減... : 早餐:黑咖啡、檸檬水、魚油、B群 : 午餐:無9
Re: [問題] 大家都怎麼控制食慾看到這篇以為是自己發文! 同為研究生以及在減脂的同路人,想告訴原PO你不孤單! 研究所第一年的時候也是因為壓力,每天邊看書零食邊吃。到了期末的時候更不用說,零 食飲料的量一定加倍!體重當然也是來到人生最高峰。今年初搬回家有了廚房也離健身房 比較近了之後,才漸漸控制住體重。1
Re: [問題] 減脂過程中小問題請教如果可以的話還是找個可以用 inbody 的地方測一下~ 雖然 inbody 也是有誤差,但應該比家用的還要好一些。 測出來之後你就有比較清楚的現況基準可以參考。 : 小弟的目標是維持現有肌肉量的情況下將體脂減少至15%左右 這個目標算是蠻清楚的~1
[心得] 女人的計畫先寫在網誌上貼過來~ 《女人的計畫:經歷過家暴、挫折、貧窮後,她仍保有美麗、冒險、家庭、成功、 健康。她是鋼鐵人伊隆.馬斯克的媽媽》 一個女人在一生中被賦予了何其多的身分,身分之間還可能相互衝突碰撞,