[知識] 穩定脊椎強效鬆開肩頸背的動作：貓牛式+呼吸

貓式
https://i.imgur.com/DxUCMaG.png

牛式
https://i.imgur.com/L3oKCDI.png

影片示範好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211

板上知道貓牛式的板友們應該很多
但爬文看了一下還沒有人分享過

貓牛式的簡介

貓牛式是瑜珈常見的初階動作，練習貓牛式可以延展脊椎，「一節一節」解開僵硬的
脊椎，搭配呼吸更可以鬆開卡住的部位。持續練習可以有效緩解肩、頸、腰、背的緊繃
與不適感。當讓呼吸通到全身，可以增加全身柔軟度與循環、促進腸胃蠕動、緩解脹氣並使排便順暢。

做貓牛式的好處

1.讓脊椎慢慢回到自然、中立的位置
2.用來檢測脊椎活動是否正常
3.增加脊椎的延展和活動度
4.配合呼吸可解開身體卡住的位置

貓牛式的限制

貓牛式是很棒的動作，但對身體卡卡的初學者而言動作難度較高。如果你在操作的時候感到不適或很卡，必須立即停止操作。很卡的話可以停在卡住的地方，深呼吸把空氣送過去

健康的脊椎是什麼樣子?

健康有彈性的脊椎是可以一節一節活動的，但初學者常見會整個胸椎、或整個腰椎一起活動，或是感覺不到脊椎、無法控制脊椎一節一節動，這都是很正常的，慢慢練習一定會慢慢進步！

貓牛式的動作重點

1.在貓式、牛式的轉換過程中，一定要先從骨盆開始動作
https://i.imgur.com/9rL4o9f.png

2.一節一節延伸脊椎
3.活動到胸椎時，頭自然抬起
https://i.imgur.com/CNREMoR.png
4.動作時維持手腕在肩膀下方、髖關節在膝蓋上方，
不要整個髖關節跑掉
https://i.imgur.com/qoL7c7J.png
5.全程不憋氣，延展脊椎碰到卡的地方時，
在卡住的地方做一個深呼吸，呼吸就具有放鬆效果，
可以讓你繼續延展。

影片示範好看版由此去
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