[閒聊] 體脂10幾趴的人平常飲食???

Rafah08/03 22:34飲食>年紀 體脂15%沒特別備餐沒喝酒 常吃拉麵其他會挑菜色

cuba39115608/03 23:02沒啊 隨心所欲的吃

ryo92308/03 23:04把練習強度拉高就好

SSHshih408/03 23:19訓練也是挺重要

Vanced08/04 00:22體脂9% 都在吃垃圾食物 體質跟年齡的關係應該比較大

wilson20010608/04 03:15維持運動習慣阿 而且你的喝酒不是每天喝烈酒嗎

tungpayton08/04 05:37運動量大幾乎沒有在飲食控制的，除非是想拼成績的

a2265061908/04 06:22就 菜 肉 蛋 飯

babelon08/04 06:4390%以上控制在原型食物但不太自己備餐@@

a96308/04 07:27聚餐1~2次頻率算高吧

madknife08/04 07:35羨慕每週能聚餐1-2次

alains08/04 08:37你的運動量呢?我每周運動量7-8小時.沒忌口,體脂15

adele011208/04 09:08體脂15%,沒飲控每天運動,但沒喝酒

halulu08/04 09:10撐? 不覺得是撐吧 如果是說錢包的話有撐啦

line6sorrow08/04 09:56對他們來說那樣吃是工作的一部分

line6sorrow08/04 09:57他們要比賽要拍代言的照片要經營社群

line6sorrow08/04 09:57需要那樣吃維持身材

line6sorrow08/04 09:57一般人不需要，我們需要維持生活跟快樂

line6sorrow08/04 09:58體脂跟太多東西相關了，

line6sorrow08/04 09:58內分泌、基因、生活型態、飲食、活動量

Vinnie060508/04 10:0910% 開始熱量跟營養素管理之後就不會吃的太不健康了

Vinnie060508/04 10:09 不然要麻熱量爆掉要麻營養素不夠 一天頂多300-500卡

Vinnie060508/04 10:09的空間可以亂吃

edwinfan197408/04 10:49你可以試試一天吃一餐

a2265061908/04 11:14應該還是要運動 不然有人不運動瘦了 肚子還是凸出來的

a2265061908/04 11:23應該說體重掉了 抱歉用詞不精準

kobesuck556608/04 11:43我體脂11% 每天吃一樣的食物 等自己煮 吃好幾年了

kobesuck556608/04 11:43供參考

lolwoo08/04 12:07比較想知道一直外食跟喝酒可以撐多久

spiky08/04 12:0915以下說隨便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行

sambible08/04 13:00體脂降到13% 一天一餐 燙青菜跟肉 火鍋料 還有250ml 威

sambible08/04 13:00士忌

sambible08/04 13:01 https://i.imgur.com/NEg6cCS.jpg

KobeNi08/04 13:22樓上超壯

morgankhs08/04 14:11https://i.imgur.com/JaiPgUe.jpg 三餐自己煮 供參考

a2265061908/04 14:17火力展示嗎 XD

ljhgf08/04 14:28餐餐不忌口 運動做很少 小肚手臂肥肉都沒有 40歲男 體脂11%

kodo556608/04 15:29以上都是天選之人

wzs3096208/04 15:32我體脂最高時15%, 目前7~8%, 常年維持都是接近10%, 運

wzs3096208/04 15:32動量沒有變太多, 吃的部份每週五天有控制(熱量&營養素),

wzs3096208/04 15:32 其餘兩天都是自由吃。

wzs3096208/04 15:39https://i.imgur.com/aIZ3Chy.jpg

neverleave908/04 16:22體質有很大關係吧，我哥體脂不到15%，想怎麼吃就怎麼

neverleave908/04 16:22吃都沒事，羨慕QQ

chigo52008/04 16:49很多都體質或飲食習慣的問題

j85508122108/04 18:58我也是隨心所欲派的 雖然持續有在wg運動 但有時候還是

j85508122108/04 18:58會想吃那些垃圾食物XD 哎 過得去就好了啦

polyasia08/04 20:3445歲個人經驗，平時想吃什麼就吃什麼，但會注意總熱量

polyasia08/04 20:34。

Ruruto4908/04 21:34看推文那些數據我眼睛直接被閃瞎

sulaman08/04 23:43推文一堆魔鬼筋肉人

fp73708/04 23:477.3% 厲害

jasongo08/04 23:50show time?只能說天選也是很重要的

boy103108/05 06:27我自己是少糖少炸多吃蛋白質，就飲料跟白飯還有炸雞少一

boy103108/05 06:27半維持半年，體脂就能降低8%從25%到17%左右了29歲，說到

boy103108/05 06:27底體脂率都有SOP了，體質好的可能照著做其中30%就能維持1

boy103108/05 06:285%，體質差的可能要照著做其中的70%才能維持而已

boy103108/05 06:30你想吃所謂的正常食物，那就是跟正常人一樣高體脂高BMI

boy103108/05 06:30而已，台灣人平均越來越肥，也有一堆數據能看到阿

boy103108/05 06:35如果BMI23體脂15，35歲左右，我估計PR95起跳了，年輕人

boy103108/05 06:36或許還比較多，超過35歲靠自律來維持的就沒幾隻了，可以

boy103108/05 06:36算得上異於常人了

boy103108/05 06:37反正我認識超過35歲以上的，就沒有對於身材這麼自律的了

hdw08/05 06:46其實隨心所欲也是長期累積的結果~~當你長期都有在控制

hdw08/05 06:47後來就算不忌口，還是不會太誇張X

pegasusatlan08/05 07:56自己準備習慣，就會一直做下去，我已經準備早餐一

pegasusatlan08/05 07:56年了，想當初我也不覺得可以維持那麼久。吃就盡量

pegasusatlan08/05 07:56原型食物，而且邊緣人不用聚餐XD

AshleyChao08/05 07:59以女生來說，我真的覺得基因、年齡、荷爾蒙都有很大的

AshleyChao08/05 07:59影響

sumarai08/05 08:11某個%數以上飲食>all，再下去就拼基因了

sambible08/05 10:59我體脂之前30% 跟星爵差不多 。就就少吃多動

Epimenides08/05 11:26那些東西很好吃啊 只吃原型我沒問題 吃多久都行

Epimenides08/05 11:27但不覺得那是必要條件 只要別吃太多垃圾食物就好

e1768808/05 11:54羨慕推文…，我不吃零食、飲料，每天只有三餐進食（家裡煮

e1768808/05 11:54），每週有重訓2天，體脂23….

jimmyfk08/05 12:21我哥是所謂的吃不胖的瘦子, 但45歲後就變成一般人了...

alice7822608/05 12:21身材是飲食、活動、運動構成，想靠單一達到理想很困難

red030108/05 13:25我是女/33歲/BMI21.7/體脂19.5%

red030108/05 13:26覺得維持的關鍵就是要對自己的飲食“有意識”

red030108/05 13:26如果前一天吃多了隔天就少吃多動點，早上吃了塊蛋糕中午

red030108/05 13:27的澱粉就減少一些，自己掌握平衡

red030108/05 13:27然後保持身體活動量也很重要，我一週大約會進行高強度運

red030108/05 13:28動4天，其他天算休息日但也會一直走動，或是去河濱散步

red030108/05 13:29保持每天睡前肚子都“稍微”有點餓的感覺趕快睡去

a2265061908/05 13:29想變成怎樣就要過怎樣的生活 我是不想啦 但是你想的話

a2265061908/05 13:29 就辛苦限制一點吧

red030108/05 13:30就能在維持身材與生活樂趣中找到個平衡了，給您參考

a2265061908/05 16:07不然就用騙的 XD https://youtu.be/OQ-beuPerO8

sambible08/05 16:41WTF 看了影片 體脂計不準

a2265061908/05 16:59BIO的都這樣啊 看怎麼用 跟自己比可以啦

justin030908/05 17:2530歲17% 佛系飲食 愛吃炸物

turkiali0108/05 18:33https://i.imgur.com/ibj5M1l.jpg

turkiali0108/05 18:33七月比完兩場就開始放縱了XDD（汗顏

tommyfly08/05 19:551-5嚴格食控.六日隨便吃.這樣也三年了…

Santander08/05 21:16不吃油炸和高鈉 不禁口 2天練一次 體脂8%遊走

wilson20010608/05 22:393.1%的出現了 大家別再比啦(疑)

a2265061908/05 23:34還好沒有貼出來丟臉 哈哈

kevin996408/06 08:54老人多，推！

almondchoco08/06 19:56有運動沒忌口也沒用啊

newconfidenc08/07 13:12運動強度 ？

force556608/07 16:163.1應該超乾的吧XDDDD

povoq08/07 20:4530歲女沒運動沒忌口天天飲料，體脂17但肌肉偏低， 今天第一

povoq08/07 20:45次開始報健身房+教練課，教練說我體質可能不易增肌增重…

Gavin307908/07 21:36原形食物、少澱粉，偶爾放飛自我

a2265061908/07 21:44三日一餐 純穀純素...沒事

bndan08/08 13:20之前是10.7 後來也保持在這 但每周都會跟女友去吃好料的2-

bndan08/08 13:204次 居家時保持24斷食兩天 早餐沒變過 晚餐只有斷食日不吃

bndan08/08 13:20 目前沒什麼變化幾個月了 運動量也比較低些 看起來只要維

bndan08/08 13:20持熱量控制 沒啥問題

bndan08/08 13:21其他詳細資料版上有列

ppsj08/08 18:18https://i.imgur.com/tY9lUu3.jpg

ppsj08/08 18:1945歲，173/63，三餐幾乎都外食

rupg4vupskin08/08 18:20…看了推文真的心態炸裂 之前每週運動快20小 沒忌

rupg4vupskin08/08 18:20口 體脂20…

ppsj08/08 18:20有長期徒手重訓和跑步的習慣

a2265061908/08 18:36健康就好啦 我體脂12點多趴都被嫌油了 以上的怎麼辦 X

a2265061908/08 18:36D

kiki079208/09 18:26就 菜 肉 蛋 飯

kiki079208/09 18:3890%以上控制在原型食物

Acareir20308/09 18:40原形食物、少澱粉

annie0976408/09 18:55需要那樣吃維持身材

shine30308/09 18:56運動量大幾乎沒有在飲食控制的

jade198608/09 18:57試試一天吃一餐

airsuto4808/09 19:00以上都是天選之人

gotvoir54808/09 19:33然後保持身體活動量也很重要

Dipity040508/09 19:34以上都是天選之人

irence071408/09 19:35聚餐1~2次頻率算高吧

ejigcl08/09 19:36我每周運動量7-8小時

BristleSne08/09 19:38台灣人平均越來越肥

shinyh94508/09 19:39對他們來說那樣吃是工作的一部分

chloe970108/09 19:40一天一餐 燙青菜跟肉

ellehu482108/09 19:41餐餐不忌口 運動做很少

Gtsdm070108/09 19:42我自己是少糖少炸多吃蛋白質

meimei122008/09 19:50澱粉就減少一些

tuny45m08/09 19:51維持的關鍵就是要對自己的飲食

candice182308/09 19:52自己準備習慣，就會一直做下去

flora023708/09 19:53推文一堆魔鬼筋肉人

Chick4Gty08/09 19:54隨便吃的只有天生吃不胖的吧

Dilemmgty08/09 19:55保持身體活動量也很重要

CheeseLS112508/09 19:57不吃油炸和高鈉

EnBable3308/09 19:58有運動沒忌口也沒用啊

turkiali0108/10 17:43老實說自己當初都是卡在8%下不去，但找了營養師配了

turkiali0108/10 17:43九週之後就有了.....（燒錢看個人啦XDD） 比過好幾場

turkiali0108/10 17:43最後狀態都調不好，所以乾脆請專業的看怎麼配吃的，

turkiali0108/10 17:43當然 要自己摸索也是可以

garyyeng208/11 14:06我要非常忌口才能勉強維持或往下降，亂吃可以一天胖1-2

garyyeng208/11 14:07公斤，體質真的很重要

stone80111808/12 20:07我減脂期到現在已經吃了8個月 原本體脂近40% 現在大

stone80111808/12 20:08概20%

sleepmilk08/13 12:43運動量要多大才能減到體脂?

bndan08/14 13:35熱兩缺口拉出來 體脂就多多少少會降了 對一般人來說 用飲

bndan08/14 13:35食控制熱量製造熱量缺口比較容易而已..真能靠運動堆出大的

bndan08/14 13:35熱量缺口也行..

a2265061908/14 14:07光靠運動量....選手比較有可能吧

kneesntoes08/17 16:1345歲那個肌好漂亮

hjunhong08/19 15:14這個藥多查一下

rhonda11708/20 23:4231歲女 幾乎都吃原型食物，配合一週5-6次重訓，某次

rhonda11708/20 23:42無聊量了inbody就12.7%了有點意外