[閒聊] 飲食管理/營養師尋找心得
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前言:
小弟以佛系方式減肥，這一年半下來固定每周健身房3次&吃家裡煮的飯
然而這段期間下來體重從76kg->83kg，體脂率30%->33%，肌肉也只有30.3kg->31.8kg
在知道7分吃3分運動的狀況下，認為真的需要好好檢視自己的飲食才有辦法改善
運動部分驚覺自己太久沒有再加重量，最近去沒以前累&做作身體健康的心去，這方面還可以靠自己改改
因此希望找飲食管理師，以「一個月檢視我的三餐並提供意見」為主要需求，在某媒合網約了一些教練談談
以下分享一下過程及心得
1.營養團隊 7000~9000/月 至少3個月
填表單等聯絡後，詢問我的需求是什麼，並依照近期測的inbody說明問題所在
如果要報名的話需要先去中心花1000多認真諮詢一次，可以拿來折抵後續費用
方案:
三餐飲食追蹤，會跟我說[欸你這餐XX吃太多囉]、[下一餐怎麼吃才可以補得回來]等等
營養課程 一個月2~3堂，有實體或是線上
營養品 聽說是因為依照他們這樣吃，可能會缺少某些營養而造成身體不良、減肥緩慢等等，因此一定要包在裡面
可隨時問問題
2.私人教練A 2000/月
直接切入方案介紹
方案: 每周排定幾樣食材輪著吃，固定時間拍體態照給他看，再依照狀況修改
3.健康中心 2000/2月
需要我先拍近2天的飲食，再找一個時段跟他討論&檢視飲食狀況
當天前面大概先花了1個小時說明肥胖帶來的危險、它們的成功案例等等(好險是視訊可以放空...)
後面飲食檢視大概只花了5分鐘，說我蛋白質不夠
方案:
飲食規劃 也是追蹤三餐營養
營養課程 一個月2~3堂 有實體或線上
營養品 沒錯他也有營養品，但要自己買並且指定品牌
問下來平均一個月要吃10000塊的營養品，如果是自己去買其他牌的話不能報名
可隨時問問題
4.私人營養師 3000/月
直接報價+說明他的配合方式，介紹上是說當營養師10多年了
現在出來自己做，經手過上千名學生
方案:
三餐追蹤
或是單獨菜單設計 500/餐
5.教練+營養師 9000/月 預估要3個月
蠻熱心&好聊的一位建練，看下來是比較認真說明inbody上的內容
後來有去參加一堂他的運動教練+諮詢
看了我的飲食狀況大概跟我說了幾個重點
1.缺少蛋白質
2.缺水 依我體重每天要喝3000cc以上
3.盡量用豆漿取代牛奶
4.吃飯吃溫溫的比較不會胖 (升糖素之類的)
5.南瓜、地瓜、馬鈴薯代替白飯更好
6.吃飯要先吃肉，乳清要餐前喝
另外問了:
Q.如果我吃雞胸肉來補充蛋白質 要吃多少才可以
A.手掌去掉手指，這個大小+厚度要11塊
Q.還有其他方法可以補充嗎?
A.三餐都喝蛋白粉 (原來蛋白粉倒水塔泡浴缸不是開玩笑的)
方案:
飲食追蹤
運動訓練 一個月可以找他2~4次看動作
營養課程 一個月1~2堂
可隨時問問題
以上是近期問到的方案，大多都說每個月可以瘦2~4kg，另外還有一些小東西如:討論群組、營養素規劃等等的就不列上去了
看了看荷包，看了看肚子
雖然知道要瘦還是只能管好自己的嘴，但希望可以在獲得正確觀念之下，有效率的減肥成功---------------------------------------------------------------------
最後附上近期的飲食習慣求各位鞭撻
早餐:帶殼毛豆130g+一杯乳清兌牛奶
午餐晚餐如連結圖片
https://imgur.com/8rUgmAd
https://imgur.com/F7xrKcJ
https://imgur.com/unU0LAz
https://imgur.com/H7OFMyT
https://imgur.com/iGhklWv
https://imgur.com/c0AEyaS
https://imgur.com/gvVxHvv
其他:
標示大約 200卡的零食餅乾
0~1份水果
一杯茶或是10g蜂蜜兌水
運動日晚餐會加一杯乳清
感謝各位看到這邊
--
看上面的報價，今年我靠自己佛系，也省了萬把塊惹
錢真好賺
健康是一門好生意~ 不過我今年也有靠線上營養師飲控
就是, 只能說有些觀念有人帶著起步會少走很多冤枉路
謝謝分享,原來請專業的檢視量身打造這麼昂貴。另好奇您談
一輪後有發現盲點在哪了嗎?
至少知道蛋白質跟水嚴重不夠 畢竟來報價的幾乎沒有著重在過往習慣檢視，比較多是自說自話 所以還真的沒有特別發現什麼
可以看一下簡單的營養書籍 不見得要花這麼多
同一樓，我三個月瘦7公斤真的賺爛了。另外滿好奇營養
師為啥要說手掌去掉手指？ 直接說幾克不就好了？
3超明顯是哪家XDD 感覺只有2和4比較正常
會要你完全不吃特定食物、或菜單居然是要靠營養品補充特
定營養素的真的都先不要欸
祝原po找到適合自己有成效的營養師團隊！
突然覺得自己現省上萬元+1 營養書+YT+本版置底文就很受用
可以理解想找專業團隊避免走歪路的心情，我覺得問題不在
原po。或許可以試試看找提倡均衡飲食，而不是廣告減肥成
效的營養師試試看？感覺這樣比較能獲得正確營養學知識，
而不是減重導向的極端飲食
確實這就是我想找的 希望可以依靠正常飲食瘦下來
以你的體重蛋白質吃這樣真的太少
花錢花的正確可以少走很多冤枉路啊
要你花大錢吃營養品的的，嗯……
原來我只是在這爬文就省下幾萬塊了
接下來應該會像各位一樣看一些營養書，有基礎概念後再認真規劃飲食看看可不可以有效果
※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:11:20刪推文？
等等我刪到了嗎@@？ 我只是手機版的新增下方區塊的功能而已 噢天啊真的有一塊不見了…… 我要怎摸回覆……
要找到自己可以實行一輩子的飲食模式，（但是千萬不要餓肚
子）然後持續下去，版上超多神人分享，你一定可以做得到。
怎麼又是我 XD 最近連兩篇被人錯手刪掉
總之再推一次基本營養學自學：「運動營養學超入門」
，日本人寫的書。因為是2013的著作少部分觀念有些過
時了，但優點是淺顯好讀一下午看得完，網路書店有售
電子書~
感謝大大分享，也對不小心被刪掉的推文說聲抱歉 祝板上各位可以變成自己希望的身材：）
※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:43:49一開始什麼都不懂 把自己弄得又餓又虛又累
後來爬文 加上好的影片觀念 就輕鬆很多
只差沒花錢而已 既然花錢了 就把東西弄懂
之後好好貫徹就好
現在斂財的真多，感謝實際經驗分享
板上有很多減脂心得分享文 你可以找跟你身體條件差不多的
成功案例 參考他們的作法 方便也省錢
營養學很難 千萬別聽看幾本書的營養”專家” 什麼都不
懂就是多元攝取 多吃動足睡好覺 沒事多活動 最保險
合理碳水攝取量版上有文可以爬 每個人需求都不一樣
不是低碳高蛋白就是王道 那只是在自找麻煩而已 有預
算去營養諮詢其實也不錯
還好吧？自用的營養學觀念是有難到哪裡去？
在我看來像營養學概念這麼直觀又貼近生活，再加上容
易自行進修的學門還真的不多
看前面幾項就受不了了...你是減荷包還是減肥阿
把理論啃一啃, 然後挑自己做得到的, 知道到做到差很遠
如我也想每天5份(1份=生菜100g)以上蔬菜,但現實做不到
錢拿去菜市場買原形食物煮 吃出來的效果可能比上面圖片的好
多了
我之前有點瓶頸想去找營養師 問題不是在我不知道怎麼吃 而
是想知道哪裡可以優化 有些基礎之後想找營養師優化一下
我找過類似1.的團隊諮詢過 結果發現他們給的建議就是我正
在進行的 想想算了
先去了解營養師是做什麼的...
除非你有特殊疾病問題而不是增減肥為主
他就只是要讓人飲食均衡 就這樣
正常人找營養師就是盤
有陣子我會每晚額外弄250g蒸青菜吃, 吃沒幾天就覺得累
我已經把步驟簡化成洗切菜10分鐘+蒸10分鐘, 仍覺得累~
目前偷懶成一週額外弄2~3次, 每天搞(主要是洗菜)太累.
原來有這麼多管道，知識真的很值錢，想健康活到95，之後
生病到100歲死，也不容易啊，哈哈，真的要活到老學到老，
天天保持[▂健康
正常人能完全符合國健局的飲食指引就有85分了
08
*[m 抱歉小弟鮮少發文，剛剛發現內容不知為何重複好多次*[m *[m 暫時先到這邊先不回覆了 感謝各位意見:)*[
※ 編輯: alan010349 (123.194.218.201 臺灣), 11/06/2022 22:43:42rad大握手 我愛葉菜類但超懶得洗菜 考慮是不是買冷凍蔬菜
為什麼豆乾出場率那麼高啊…明明就很不健康的食物
豆乾不好在哪裡？烹調得當算是很好的蛋白質來源吧
三個字：211
妳提的這些感覺都很騙錢欸
省下這些錢去看正規的減肥門診都不用花這麼多錢
樓上我還真不好說 因為 某位醫師他自己也有營養師團隊
我問過之後也是笑笑...
@margies 豆干的來源很多都是地下工廠的
之前才被爆黑心豆乾
做夢夢到之前在食品業 過期改包根本日常
海克斯黑科技 真的不是只有對岸有
豆干海帶這種真的要找信任店家買
所以單論營養價值來說豆乾是很好的 但大家還是找信任的
買家購買比較好～
練習把自己的TDEE估出來，紀錄飲食算熱量..這真沒很難
看了一下飲食，早午晚餐跟兩杯乳清加起來頂多100g蛋白質
你減脂至少要吃2倍體重蛋白質要160g
宋什麼的嘛 呵呵呵
@margies 幾乎找不到吧 所以我基本上都不吃的
這些東西爬文不就有了嗎？瘦荷包幹嘛..
推
葉配 這種東西還要花錢? 真的盤
我問的營養師大概都是三個月六千左右，目前剛滿一個
月瘦三公斤多，體脂降2％多。你問的都太貴了啦～
爆
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爆
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[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：160公分![[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/FgCWaMcb.jpg "[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單![[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃](https://i.imgur.com/sb7zsALb.jpg "[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃")
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[問題] 飲食控制小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天 飲食部分，全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋 義美無糖豆漿當飲料 一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 沒有甜點) 然後肚子小餓就是御飯糰一粒41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗 搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整22
[心得] 9個月的減肥心得分享各位板上大大，大家好，因為去年在板上也發了蠻多篇減肥的請益文，如今減肥也有點成果想說上來跟大家分享一下 因為之前有分享過10月到1月的減肥心得，所以就不贅述只放上體態照讓大家參考 10月減肥前體重是88.6體脂30.1 2月體重 78.7體脂26.6![[心得] 9個月的減肥心得分享](https://i.imgur.com/8u0qXDeb.jpg "[心得] 9個月的減肥心得分享")