[問題] 疫情後的健身小疑問
疫情期間常待在家都沒動，發現自己長了不少肉
發現體脂一瞬間飆高到32.....牛仔褲也穿不下去
就去報名了公司旁邊健身房，下班直接去蠻方便的
https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg
這次回健身房就有購買教練課，主要是之前有受傷過
加上動作
想說小心一點，不然受傷很麻煩＠＠
除了運動外，現在也開始搭配飲食
每天都會透過APP記錄自己的飲食狀況
認真記錄飲食後，才知道自己以前都亂亂吃
目前的菜單如下
早餐：一顆地瓜搭配兩顆水煮蛋
午餐：目前都是自己帶，基本上會有三樣蔬菜，一份雞胸肉，還有拳頭大的糙米飯
晚餐：一份雞胸肉搭配一顆水煮蛋，燙一份青菜
目前體脂已經下降到27
https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
有需要使用磅秤紀錄自己吃的食物量嗎？
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※ PTT留言評論
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這敘述有點含糊。你是想要健美還是練身體健康。
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減脂就是加大有氧品質和強度。搭配飲食控制就會降。
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肌肉則是要充足的營養和合理的強度才會增強
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你心中有想要的體態才配合調整菜單。我想法是這樣。
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我現在目標減脂但我也希望肌肉不要掉太多我就會攝取
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剛好的營養和適中肌肉運動維持肌肉。並增加有氧品質
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和強度。希望可以看起來更有肌肉線條和弧度。並把重
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度脂肪肝減掉。這樣描述才是具體的
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其實跟疫情一點關係也沒有吧….
推
吃的看起來方向沒問題 但重點是量有沒有夠 要先設定
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每日攝取的熱量 然後每天就是吃到基代以上 多消耗的
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都當作熱量赤字 以前WG教練都推薦這樣做 自己實際執
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行起來也沒問題
推
如果只是想維持體態不需要磅秤紀錄吧
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還在水煮餐、無油飲食……
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作息應該也要注意吧，作息也是影響體態滿大的一項原因
推
有專業教練帶訓練真的挺重要的！我曾經帶便當都會用磅
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秤，但如果不是要參加健美比賽，我覺得保持原型食物的
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原則就好，不然有點太辛苦了～
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你這樣能吃多久？很快就膩了吧
爆
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