[閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？

kosaki12/15 13:27同想問><加大重量又舉不起來

halulu12/15 13:33樓上是完全不行 還是加了之後沒辦法原來次數？ 加重就先降

halulu12/15 13:33次數呀

ceca12/15 13:53目前說,肌肉痠痛是因為肌肉破壞產生...

ceca12/15 13:53肌肉破壞是肌肥大三要素之一.

ceca12/15 13:54so...沒有痠痛也是可以肌肥大,但是有一些痠痛有額外效果.

ceca12/15 13:55要延遲性痠痛的話,強離心就會痠痛了...不一定要純靠更大重量

y11971alex12/15 14:14是ceca大

sambible12/15 14:15https://i.imgur.com/dcUIUD9.jpg

Radiomir12/15 14:47一下4~5秒, 若選10下重量, 適當的重量是 10 10 9 8...

Radiomir12/15 14:47就是第一組做10下, 後面會慢慢遞減, 這種重量才夠刺激

boy82090212/15 16:16ceca大詳解

lalulu712/15 17:39過幾天仍然沒有痠痛的感覺嗎？

kenhiro556612/15 21:23重量跟動作品質都正確的話 還是會有效啊 我自己大概

kenhiro556612/15 21:24在WG練了3~4年 除了練腿外 痠痛感都沒很明顯了 但量

kenhiro556612/15 21:24INBODY都還是有在進步

kosaki12/16 00:09謝謝解答！

FarkU12/16 10:53如果痠痛導致恢復期過長，那就功過相抵。

Giganoto12/16 12:39Ceca 大啊啊啊啊

EulerFormula12/16 12:439樓正解

buyfood12/17 10:37請問強離心是什麼？

ceca12/17 13:21一般離心大概號稱2秒,實際1秒(不相信你拿碼表去算)

ceca12/17 13:22強離心就是,你給他做到3秒...真的3秒.

ceca12/17 13:22並且可以用"更重"的重量去做離心.

ceca12/17 13:22例如你平時划船滑65kg..

ceca12/17 13:23你利用代償或是其他方式,先拉動80kg,然後再慢慢離心.

ceca12/17 13:25例如靠身體去後仰,或是借腳的力量先拉動之類的.

ceca12/17 13:25這種很多是健美肌肥大訓練,力量進步很慢之後.

ceca12/17 13:26無法在明顯堆疊機械張力後...就會轉向加強破壞恢復.

ceca12/17 13:28當然在你還可以堆疊機械張力的時候,堆疊機械張力最無腦.

e269909612/17 20:25我的經驗是一樣條件 幾次沒酸痛就是 重量可以加了 然後

e269909612/17 20:25離心要做好

buyfood12/18 00:23感謝解說

noomlluf7212/18 22:45看個人吧，感覺常練也會遞減