Re: [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞
安安 本巨巨175/96/13.4%
已經在增肌的末期了 平均來說四個月大概還是可以多兩磅的肌肉
一週七練 每個肌群每週練兩次 跑的是推腿拉推腿拉 禮拜六就是練些輕鬆的
想要增肌 最重要的就是訓練量 訓練量就是重量x次數
我自己抓 大肌群(胸背) 四個動作 每個動作三組十下 RPE9
二頭三頭就是兩到三個動作 每個動作也是三組十下 RPE9
腿就是ATG深蹲五組十下 箱上深蹲八組五下 腿推三組十下
腿後肌的離心訓練 單腳輪流 三組十下
多關節動作/大重量擺在訓練的前面 因為需要最好的專注力跟能量來做
單關節或者機器的就可以擺在後面 沒有像是大重量需要那麼專注也能好好做
鮮少做到RPE10 多那一下會讓組間休息變得很長才恢復得過來
重點是要能長期做 注重營養 訓練量不會大到三天後練還恢復不過來
時間久了 肌肉量就有了
你想要讓肌肉量的數據好看 那就是碳水高 吃肌酸 時間花在大肌群上面
肌肉維度都會大一圈 看起來更飽滿
※ 引述《abcd991276 (QQ)》之銘言：
: https://i.imgur.com/i2aJiyJ.jpg
: 每天重訓加有氧
: 結果肌肉量沒增加
: 重訓484練了個寂寞
: 乾五八卦
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 13 mini
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/14/2023 10:53:48
....會不會太粗
推
增肌末期都是這樣吧?
噓
巨巨圖呢
![[問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞](https://i.imgur.com/i2aJiyJb.jpg "[問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞")
![Re: [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞](https://img.youtube.com/vi/B19aP37wW8Q/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞")
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Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....![Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？](https://i.imgur.com/B5y7ZRFb.jpg "Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？")
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Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢22
[問題] 引體向上求鞭(補影片直接上影片 邊緣人練了一年左右 終於不靠彈力繩拉引體了9
Re: [問題] 如何減手臂三頭肌跟二頭肌雖然我這樣說有點過度猜測 但聽起來比較像是脂肪減不掉 不是肌肉太多 有圖其實會比較好 隔空抓藥還要先猜測你的真實狀況9
[問題] 佛系推拉腿菜單請各位大大健檢幫人代po ——————————————— 佛系菜單請各位大大健檢 主要目的是佛系練身體、身體組成均衡發展 另外看有沒有什麼適合的矯正運動8
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?這是一個有趣的議題. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜.![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/Bl9eepy7ECQ/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
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