Re: [新聞] 韓國男大生硬舉90公斤椎間盤破裂 健身工
※ 引述《GOD5566GOD (o'_'o)》之銘言：
: 推 eugenehi22: 板上鄉民：什麼是硬舉？ 118.169.23.16 04/08 13:28: → illawang: 很多人不太練硬舉，受傷風險太高 27.51.105.66 04/08 13:35
硬舉，英文是DEADLIFT，以前也有人翻成硬拉。
名字由來是從「靜止重量(DEAD WEIGHT)」開始「拉(舉)起來(LIFT)」
日文叫做デッドリフト
這個動作用圖片來說明比較清楚，剛好櫻空桃在某部片有示範過：
https://i.imgur.com/Ztxmacf.jpg
https://i.imgur.com/s0oOuoH.jpg
https://i.imgur.com/T8xhbr9.jpg
https://i.imgur.com/IyqaDrP.jpg
她在街上沒辦法拿槓鈴，但就是「這樣的動作」把槓鈴從地面上拉起來。
PS.
這片是IPX-812
====
至於健身網站的教學是這樣：
https://i.imgur.com/rA5v9HL.png
硬舉是健力比賽的項目，但也是很容易受傷的項目。
雖然訓練效果很好但真的要注意安全。
單純以「訓練」而非比賽來說，國外更流行的是「六角槓硬舉」。
健身網站的圖：
https://i.imgur.com/Q5xCDqG.jpg
六角槓：
https://i.imgur.com/toJuyXt.jpg
六角槓硬舉因為人是站在那個「六角形」中間，重心更靠近身體，對下背負擔就小。
可以專心練到腿部後側肌群跟臀部肌群。
槓鈴雖然常見，也方便，但以人體工學來講，訓練上並不是一定要採用槓鈴。
====
硬舉是練下半身的
如果要練「上背」的話，則通常會推薦啞鈴划船(Dumbbell Row)
https://i.imgur.com/e6JGR4u.jpg
她還能把自己在片中演的這動作畫出來：
https://i.imgur.com/kM13NE8.jpg
PS.
這部作品是FSDSS-496
====
啞鈴划船也是很常在健身房看到的動作
https://i.imgur.com/pzsqpWX.jpg
這個動作先不要拿太重的重量，重點放在背的感受度上。
比起硬舉是比較不容易受傷(畢竟跪在臥推椅上)，但動作歪掉的話會事倍功半。
====
重點還是要先以不受傷為主，受傷的話就會有一陣子沒辦法訓練了。
持續運動就像架乃由羅一樣，練一年多就練到可以參加健體比賽：
https://i.imgur.com/C0lyFmo.jpg
雖然她說參加一次就夠了，為了備賽影響到拍片甚至節目，很對不起工作人員。
現在大概就是這種感覺的身材，不會太瘦，片子裡面樣子也很合適。
https://i.imgur.com/bDX4q3S.jpg
她也說過畢竟自己職業還是AV女優，太瘦的話屁股沒肉，拍片不好看。
像她們這樣要維持身材也是很辛苦的呢。
SSIS-616、SSIS-583，這種劇情片真的是很適合架乃。
運動是好事，大家共勉之。
--
突然對健身有興趣了
養成運動習慣是好事。
好看
有番號 不推不行
幹 有料
架乃第一張右下那個腰身好讚
優文推
好棒
我對健身向來有高度興趣
屋挖 momo那幾張示範 感覺很傷腰
好人一生平安
XD 好專業
推推
謝謝指導
呵
你說的不清不楚，圖多上一點我才好懂
那要請多年前已經引退的
彩美旬果來指導一下會比較清楚 ABP-402
https://i.imgur.com/8eQBrnW.jpg
我到底看了什麼
謝謝 晚上有伴了
推推
這太大了 根本無法集中這篇文章的文字XD
我覺得那個看著旬果在眼前還能臥推的人很厲害 我的話一定手軟
這篇很專業
你自己也有在練嗎？ 我怎麼記得你超胖？！
2019年減肥前後是這樣：
https://i.imgur.com/x0I25GT.jpg
疫情三年沒得出國練比較勤，現在是這樣：
https://i.imgur.com/T0Q1ndZ.jpg
這才叫做專業
有料 我也想硬舉了
對健身燃起興趣了
架乃讚 架乃我婆
看片片學健身
好棒好勵志www
資訊量頗大
推
王桑用片片教健身
現在連健身的動力都是想著「幾天後要跟有菜合照，胸肌能不能再厚實一點啊」 雖然上次被她說「你胸部絕對比我還大....」
https://i.imgur.com/KjVksHY.jpg
好多專業
王桑
謝謝王桑 讓我知道健身的好處
複習了
推
推
感謝！好人一生平安
優質 發文典範
專業推，無論是櫻空桃版還是健身網站版
感謝分享
世界和平
優文
會畫畫真好
發文附番號就是有誠意，推王桑！
等等就去健身
可以請教王桑問題嗎？是否多數的女優都
好好好
是生過小孩的（7～8成，甚或以上），發
現多數女優腹部常可隱約看見有細微的縱
線痕跡（疑似剖腹產的外部縫合），其中
不乏多位知名的女優，也許是日本美容醫
療強大，又也許是女優趁年輕就生產回復
力強，疤痕細微。
雖然真的不是很明顯，但細看又感覺的出
來！（有種日本美容醫療縫合超強的感受
）。
另～會不會是日本這個產業很保護女性，
希望能先-生過小孩以免其從事職業的過
程中生殖生產器官受損，導致不能生育的
遺憾，以上，希望能幫解惑，謝謝。
這個你搞錯了，或者說很多人都搞錯了。 PTT鄉民有人問過，那叫腹白線或子母線。
https://disp.cc/b/WomenTalk/akH3然後，剖腹產要古早以前才是切直的，現在
幾乎都是切橫的(傷疤比較小).... 甚至就算特殊狀況要切直的(手術視野比較好)，傷口也不是長的像你想的那樣。 日文說明
https://i.imgur.com/YKlJMXQ.jpg
中文說明
https://i.imgur.com/QfzbU5u.jpg
專業
王桑好會選圖
王桑，今天晚餐吃什麼啊～
旬果當面指導健身確實很難正確發力(
王桑 請問七沢來台是出席什麼活動？
看JAV板有人說是什麼
大尺度成人動漫展AGA的樣子但本人還沒宣布是什麼活動。
王桑真男人 連健身也可以連結到女優們
寫出一篇好文
幹，你A片健身系？
看到關鍵字就知道是王桑
笑死 王桑
王董一生平安
aga那邊沒看到消息 不知道哪來的
你很棒
她形象去也怪怪的 出席都coser跟本子繪師
其實七澤也算是COSER吧 她也有在COMIKE擺過攤。
https://i.imgur.com/XwH4EqR.jpg
瞬間完售的樣子 去年底的IG
https://www.instagram.com/p/Cm1JbJprOPo/
這就叫做專業
我看了看才發現是王桑XD
大
推王桑
好人一生平安！
王桑這幾天女優沒跟嗎
這幾天沒有想去的活動啊。 目標是
4/22秋葉原的七澤米亞+新有菜：
https://i.imgur.com/rIgcC23.jpg
雖然是要趕場，不過都在秋葉原而且都沒有名額限制(活動時間限制)。 然後，有菜跟櫻空下週要來台灣宣傳八月的TRE成人展， 不過台灣活動我通常原則上不參加(汗)
假科普之名行貼圖之實
只要掛民進黨籍在港湖嘉瑜根本無敵，而且
她還是賴清德的人馬，怎麼輸？
推錯文？
感謝說明
☺
推專業
真是專業
好有趣呀！
讚
有附合照才發現是王桑啊，推
王桑瘦（壯）了好多
謝謝！
雙連結的專業！！
感謝說明
太專業了吧
筱田優的健身教學呢
我沒有追筱田優(汗)
專業
好文
這片看起來好好看==
可以請問下台灣活動為啥不參加嗎? 下周要去
主要是習慣日本活動的氣氛了， 有個流程，什麼時候該做什麼都很清楚， 在女優面前粉絲之間互虧也都很有默契(甚至經紀人或主辦單位還會一起來虧)。 另一點是我怕人多更怕人擠人的地方，台灣活動尤其是成人展那種人超多...>_< 但就活動內容本身的話，台灣的其實也蠻好玩的，下週好好玩啊~
推王桑～優質文章
專業
推
推王桑
推王桑!!
專業好文
專業 雖然我硬舉也很弱
謝謝原PO，我好了
這篇真的優文
大大一生上廁所都有衛生紙
專業分享推推
這是我看過最認真的健身教學文章
看到王桑都要先切出去看是哪一版再回覆
優質健身文
a片仔幹不到真人就別上來廢話
推
我到底在看什麼XD
好人一生平安
看到AV專業就知道是你了w
專業
太神了 王桑
上面那個怎麼那麼氣？看回到未來沒回去
不就垃圾？
謝謝
登入推王桑
優質王桑
おんさん
專業
這也行 笑死
王桑了不起，身材越來越健壯了，讚
專業清新優質
優文
優質內容堪稱模範
有圖有番號有專業，給推
這就是專業
神ㄉ語言
推你番號
這種都能回文 太專業
今年投球時鐘就是你推的對不對
那是本尊Theo Epstein。
本來要開給兒子看增加健身知識 看到櫻空
一整個驚嚇 哈哈
看一半還特定拉回去確定是王桑發文XD
本文和推文一片祥和之氣！
推王桑~太猛了,NBA跟重訓都好專業
笑死 突然想運動了
運動是好事。 不過要量力而為，適度就好。
我也有追蹤架乃由羅，雖然覺得他好看的
片不多，但ig實在很可愛前陣子運動的照
片讓人感覺很陽光
她真的很可愛。 片子的話，她最擅長的是那種故事性強的劇情片，可能跟一些人喜好不太一樣。 甚至片商集團還找她去拍這種
一般向的YOUTUBE微電影：
https://youtu.be/xihun4OZtys
太厲害
專業王桑推
學術交流給推
本命也有健身嗎？好瘦呀
她有在健身。不過好像沒有很固定。 上次說
「看到旁邊的人練這個動作，也想要練練看」，就畫在簽名板上了：
https://i.imgur.com/SoP1AEA.jpg
這個動作叫dumbbell leg curls(俯臥腿彎舉)，是沒有leg curls machine的替代方案
王桑，衣服該選一些看得出來有在練的球
衣了
謝謝建議！ 不過我先把世界盃期間買的一堆國家隊球衣先穿一輪(汗)
太專業
優文
推王桑
感謝分享
請問王桑去東京大概都在哪用餐啊？
不一定耶。 參加完活動的那天晚上通常都是跟日本粉絲去附近的居酒屋聚餐 午餐就看是一群人等活動找地方坐(通常會找家庭餐廳)， 還是自己一個人閒逛只是要找東西吃(拉麵或迴轉壽司)。 上次有去
相澤南拍YT介紹的麻婆豆腐店，就在秋葉原旁邊一站的"神田"
https://youtu.be/8fSjVs10XWY
還不錯吃
https://i.imgur.com/z1y6Wiq.jpg
另，天使萌也太會畫XDDDDDDDD
謝謝教練
優質
優質！！！
這篇適合做研究
推 健身就是要看影片學習才不會做錯
運動必推！
推優文
王桑專業文要推推!! 好奇~我的唯一夢乃
她都不需要健身吧? 從開始看她都沒變
她有在健身維持身材啊 要維持身材也需要運動
王桑 又是你 你最棒
為什麼從紅魔變槍手
因為是紅色球衣....
王桑身材又回去了
套句本命她家社長講的： 「之前是肚子先到，現在是胸肌先到了」
看一看發現是王桑給推
好文
連拍A片的女優都去健身了你們這些肥宅有
什麼理由偷懶 等等出門健身了
謝謝，我突然對健身充滿熱情
樓主一生平安
59
[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/xgp0i3Hb.jpg "[心得] 在家健身即將滿三年心得")
38
[問題] 代替六角槓硬舉的動作？去兩家健工都沒有傳統的六角槓， 有跟業務建議也都沒下文， 不知道是不是活動度的問題， 做傳統硬舉下背很不舒服， 以前在小型健身房給教練調過，32
[討論] 槓鈴不好嗎？→ Moirae: 用槓鈴練蹲舉硬舉臥推推舉都是過時的東西了，上世紀的東西 02/05 20:57 → Moirae: 該被淘汰了，不是不自然的動作就是對關節不友善，所以 02/05 20:58 → Moirae: 才會一直有人發明各種特殊槓。 偏偏一堆賣課的就想利用 02/05 20:59 → Moirae: 槓鈴不好用的特性來困擾新手，以此賣課...... 02/05 21:00 剛好有學生問我這個部份，23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
20
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/xg-UhGVVouA/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
13
Re: [討論] 槓鈴不好嗎？槓鈴最大的好處，就是便宜省空間， 靠一組器材可以練很多動作， 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船...... 所以假如你熟悉槓鈴， home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，11
[問題] 新手菜單求建議健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下8
[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看身型：174/95 訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推 訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量 目前穩定一週兩練維持一個半月， 主要目的應該是健康>力量>體型5
[問題] 訓練課表請益魯叔我42歲 170cm 目前85kg 青春期以來都是胖子 40歲時開始減肥並希望培養固定的運動習慣 慢跑幾個月後確認自己真的不喜歡 一年多前開始健身 初期有上過教練課(1周1次 15-20堂左右)3
[問題] 訓練內容請益1.是否需要加入硬舉 目前背部訓練內容為 引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉 以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整 通常練完的時候都剛好完全力竭
爆
[爆卦] 黃國昌FB 【邁向正常國家，對歷史負責】爆
[爆卦] 靠北護理師: 兒醫很吵 今天比上次還誇張![[爆卦] 靠北護理師: 兒醫很吵 今天比上次還誇張](https://i.imgur.com/6ULlwySb.jpg "[爆卦] 靠北護理師: 兒醫很吵 今天比上次還誇張")
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Re: [新聞] 住院童被吵到睡不著！台大兒醫受立院抗![Re: [新聞] 住院童被吵到睡不著！台大兒醫受立院抗](https://i.imgur.com/ZQUysfGb.jpeg "Re: [新聞] 住院童被吵到睡不著！台大兒醫受立院抗")
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[問卦] 兒童醫院 外面放的重低音 真的是這個?![[問卦] 兒童醫院 外面放的重低音 真的是這個?](https://cdn-cf-east.streamable.com/image/25o1s4.jpg?Expires=1717174110819&Key-Pair-Id=APKAIEYUVEN4EVB2OKEQ&Signature=gHOi90oQPJyHEJXdjn5hhH4cbxsKNhX8YNgJi0Qh-7SdtLKup5NAGWoZVtiX0ivxohdNMMP9drDeMj-KM0weqVRBQthP0QraDXpivhOJj358howu4veIYfkNaBNJf7c~zYzqtOz9qalzj8rpgrgxqjw28Mr929XzbI~s5icjLGX8z11m3EGqvgqmjMNArLLbfUbyHztp9abH2mzWYqJx0qtqusWX-LEB4AmK6eocVHpSMMkdTS7dxHo7HfM4-djWA47FhUvp900a7P-l6Rhy7-MIlTTZkuEzU3t0suGD~OXOnA0uugpKq4X0jv2~r7GlBqKUcpWepMbTp7nGIeaL5g__ "[問卦] 兒童醫院 外面放的重低音 真的是這個?")
爆
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[問卦] 黃仁勳好像比郭台銘還受歡迎![[問卦] 黃仁勳好像比郭台銘還受歡迎](https://i.imgur.com/QNsVHhab.jpeg "[問卦] 黃仁勳好像比郭台銘還受歡迎")
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Re: [問卦] 宣稱7萬人的空拍圖終於來了(附時間軸)![Re: [問卦] 宣稱7萬人的空拍圖終於來了(附時間軸)](https://i.imgur.com/JGUos6yb.jpg "Re: [問卦] 宣稱7萬人的空拍圖終於來了(附時間軸)")
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31
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30
[問卦] 所以這幾天到底在忙什麼？28
[問卦] 那個男友選小草窮困又潦倒的女生現在在想![[問卦] 那個男友選小草窮困又潦倒的女生現在在想](https://i.imgur.com/x68MMF0b.jpeg "[問卦] 那個男友選小草窮困又潦倒的女生現在在想")
29
[爆卦] 鄧家華找陳沂拍 <華根初上第四部>![[爆卦] 鄧家華找陳沂拍 <華根初上第四部>](https://i.imgur.com/t768c24b.png "[爆卦] 鄧家華找陳沂拍 <華根初上第四部>")
29
[問卦] 青鳥是都要別人配合他們 忍受他們嗎![[問卦] 青鳥是都要別人配合他們 忍受他們嗎](https://i.imgur.com/ksS8OB2b.jpeg "[問卦] 青鳥是都要別人配合他們 忍受他們嗎")
27
[問卦] 奉勸學運仔將心比心不要吵到病患67
Re: [新聞] 藍白輾壓國會改革還不夠？黃國昌喊下![Re: [新聞] 藍白輾壓國會改革還不夠？黃國昌喊下](https://i.imgur.com/Dp5trBzb.jpeg "Re: [新聞] 藍白輾壓國會改革還不夠？黃國昌喊下")
27
[問卦] 黃仁勳做什麼事情會被台灣網民出征?![[問卦] 黃仁勳做什麼事情會被台灣網民出征?](https://i.imgur.com/JKBULupb.jpg "[問卦] 黃仁勳做什麼事情會被台灣網民出征?")
24
Re: [爆卦] 黃國昌FB 【邁向正常國家，對歷史負責】![Re: [爆卦] 黃國昌FB 【邁向正常國家，對歷史負責】](https://i.ytimg.com/vi/Ig4wA_Ok5jk/maxresdefault.jpg "Re: [爆卦] 黃國昌FB 【邁向正常國家，對歷史負責】")
27
[問卦] 很多人誤以為糖尿病吃藥後就啥都可以吃？20
Re: [新聞] 傅崐萁自稱沒炒股、五星縣長救台灣
![[爆卦] 黃國昌FB 【邁向正常國家，對歷史負責】](https://i.imgur.com/Hwhmer1b.jpeg223.137.160.164 "[爆卦] 黃國昌FB 【邁向正常國家，對歷史負責】")
![[問卦] 奉勸學運仔將心比心不要吵到病患](https://i.imgur.com/EwjqkEUb.jpeg101.136.135.205 "[問卦] 奉勸學運仔將心比心不要吵到病患")