Re: [問卦] 有沒有二型糖尿病根本就是飲食造成的疾病
※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言:
: ※ 引述《isaacting (2312312)》之銘言:
: : https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU
: : 方傑森醫生在這影片當中就清楚地點名了,二型糖尿病根本就是一種飲食不當
: : 造成的疾病。
: : 曾經我看到網路上有人說,得了二型糖尿病,只要加強胰臟的功能,或是開始吃藥
: : 就可以繼續亂吃一通。
: : 但如果這根本就是在於食物的話,那藥物跟胰島素就只能治標而不能治本阿
: : 那有沒有人認為只要開始吃藥,就又可以亂吃的八卦呢?
: 這個我糖尿病肥宅最專業了
: 2022年的2月 有一天晚上昏迷被我老婆送到土城醫院 (不是土城看守所)
: 起床時已經躺在加護病房裡面 大概躺了三天 而且手腳被綁在床上
: 問護理師怎麼了 說是血糖噴到1500 差點往生了 嘻嘻
: https://i.imgur.com/ODOBQ8e.jpeg
: https://i.imgur.com/qIPQ12Q.jpeg
: 送醫院前的我 懶得運動 每天吃吃喝喝 肥到11X KG
: 當時每天肥宅快樂水 燒臘便當 滷肉飯 根本就是肥宅三本柱
: https://i.imgur.com/vGLEZB1.jpeg
: 中間這個肥宅是我 根本就是統神 肥宅完全體
: 反正出院後就是飲食控制和每天運動 就算到現在還是每天運動
: https://i.imgur.com/cWkoFpy.jpeg
: 騎腳踏車
: https://i.imgur.com/wXho5cJ.jpeg
: 跑步 這是去年最瘦的的時候 大概72.X KG
: https://i.imgur.com/1EbYayb.jpeg
: 海邊游泳
: https://i.imgur.com/dP1wxuh.jpeg
: 爬山跑山
: https://i.imgur.com/LoevSky.jpeg
: 現在體態大概是這樣
: https://i.imgur.com/28MIUxH.jpeg
: 這個月運動完拍的
: 當時出院後 我降糖藥吃了九個月 胰島素打了半年
: 飲食控制就是吃原型食物 基本上飯麵麵包都沒吃都沒碰
: 現在體重都保持在70多公斤 維持在7字頭
: 然後糖化血色素都保持在標準值
: 驗血也沒紅字 原本的高血壓 睡眠呼吸中止都沒了
: 有夠爽 有夠舒服
: 還有陽痿的問題 我要和大家說
: https://i.imgur.com/aew8wfS.jpeg
: 我明年三月要當爸爸了 嘻嘻
: 還是希望各位肥宅早日回頭是岸 不要和我一樣 住進加護病房躺了好幾天
: 出院後才覺悟
: 嘻嘻
: 我個人覺得我沒逆轉啦 就是靠飲食和運動控制 肥宅們 加油 嘻嘻嘻嘻
首先先恭喜你,糖化血色素回到5.4,指標沒紅字
表示糖尿病併發症暫時不會找上你(腎臟病、眼球病變,糖尿病足,心血管疾病),
讓壽命可以更久。
但糖尿病確診的是無法逆轉(指數正常也不能亂吃亂喝,任何一口食物一旦亂吃亂喝
血糖又會飆高或是標高之後低血糖)
透過飲食跟運動,就是緩解,持續下去,甚至可以緩解到人生終點。
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至於運動主要兩種有幫助,有氧運動、阻抗運動(重訓)
1.有氧運動,
主要在餐後血糖飆高階段做,能夠快速讓高峰不那麼高,
降血糖時間跟速度會快一點。(任何會一直喘的運動皆屬之,效果隨著時間增加而增加,30分左右很適合,10分鐘也有,但效果不如30分,如果持續60分則降血糖效果又低了)
優點是項目多,適合大多數人,身體無傷的人都能做。
缺點:大量的有氧運動會消耗水分、肌肉、脂肪一起減。
剛開始大基數(BMI大於25)減肥、減重階段用飲食+有氧運動,減的效果很很快很明顯。
2.阻抗運動(重訓)
主要在餐前做,任何要出力的運動,皆有效果(能長肌肉)。每次30-40分鐘以上重量訓練,就能有很好的後燃效果。(當餐吃肉菜飯,升糖幅度都不會很高。)而且這後燃效果甚至能持續1-3天,看重訓運動扎實度。
至於重訓地點、方式的優缺點
(1)健身房,有各項器具,可以依照各部位肌肉去訓練,以8-12組做到力竭,
一周2-3次,一次40分-60分,運動完,馬上補充快碳(米飯)+蛋白質,
就容易長比較大的肌肉。(容易,不是一定會,因為要練出健身大肌肉,不是那麼簡單) 長肌肉的優點,就是能儲備更多糖元,提高基礎代謝率。血糖起伏會比平常人更
穩定一點。
(2)家裡四周環境,也隨處可以做重訓(記住原則,只要出力就算)
但要持續30-40分以上的出力比較有效果。
而人體最大肌肉在腿部,臀大肌、臀中肌,小腿等,其次才是身體、手。
所以選擇臀腿部為主的運動,能最快看到後燃效果。
例如深蹲,爬樓梯(爬個80樓,大約爬升240米)、越野跑(有一定爬升的例如400米以上)、
............這些有出力(但也會喘),就是阻抗+有氧,但出力比例高,
後燃效果也好。(原PO玩三鐵+飲食控制,就是屬於此類,非常好的運動)
綜合阻抗+有氧的運動,跟健身房比,訓練後的肌肉,當然不如針對某部位
長比較大的肌肉,但也會長肌肉(從原PO原本的肚子、腿,到後來運動後腿部緊緻
有肌肉的線條,就很明顯是長肌肉了)。加上在家四周都能做,所以也很適合
小糖人做。
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借題問一下 我全家長輩都有糖尿病史
我有運動跟飲食控制 目前40歲血糖
值非常穩定漂亮 是否老了一樣也是糖
尿病?
我不是醫生,無法幫你線上診斷 但我自己也是高風險家庭(家族直系多人有糖尿病史),我就要自己更注意 三餐均衡飲食+運動,不能亂吃,這樣才有辦法讓自己不進入下個階段。 (蠻多案例是控制得好,維持到老都不發病的) 美國FDA飲食指南有說要均衡飲食,我把知道均衡飲食方式細化,你參考看看 1.蛋白質15% (首選無糖豆漿、蛋,豆腐、各種魚肉,雞肉,其次四隻腳的紅肉) 2.油脂30%(用壓榨的油,不要精煉過的油),例如可以用橄欖油、酪梨油,苦茶油..... 等物理壓榨出來的油。 3.優質碳水(澱粉)50-60%,要優質澱粉,不要精緻澱粉。(也就是食物最原來的樣子煮出來的) (例如白飯(三餐控量,不能超過自己血糖承受量,但也不能過少變低碳)、糙米飯、 蒸地瓜,蒸馬鈴薯,燕麥飯,紅藜飯........不管哪一種優質澱粉,三餐也都要 控量吃。 麵、包子、饅頭、蛋餅,麵包......這些都是磨成粉,再揉團做出來的, 就不屬於優質澱粉了。 至於澱粉量要吃多少,依照個人身高、基礎代謝率去推算,但不要變成低碳。 (也就是一天三餐吃飯總重量不要低於400g)。 這是我的飲食方式,給你參考。
他有在爬山跑山,加上外騎單車,已經算是
有氧+重訓混合型的了
沒錯啊,他玩三鐵,就是綜合型運動(重訓+有氧) ,保持得很好,所以他腿部肌肉線條很明顯發達 然後肚子應該也有腹肌才對。 他這樣的運動,並不需要只是待在健身房,針對某部位肌肉訓練成大肌肉。 能持續下去最重要。
遺傳也會有影響
遺傳就是高風險家庭阿(家族有人有糖尿病史都可以推算,但醫學上傾向要直系親屬, 我個人比較認為家族有此基因,就有風險) 但有此基因,飲食控制得好,也能不讓他發作。 相反的,有此基因,飲食不控制,亂吃,就比平常人更容易失控。 才會有基因三分,飲食控制七分的說法。
※ 編輯: capik (163.17.63.191 臺灣), 11/13/2024 17:12:312
首Po方傑森醫生在這影片當中就清楚地點名了,二型糖尿病根本就是一種飲食不當 造成的疾病。 曾經我看到網路上有人說,得了二型糖尿病,只要加強胰臟的功能,或是開始吃藥 就可以繼續亂吃一通。2
沒吧 現在治療方針都是第一步要你改變生活型態 你可以去看不管美國的或是台灣的 都是如此 但是這也是最困難的2
其實糖尿病的機制也被解構得差不多了 一型 或是一點五型(lada) 是屬於先天的 二型還是糖尿病的大宗 最主要來源就是肥胖 或是內臟脂肪高(體脂高) 造成的胰島素阻抗 這東西完全可以反應在國人的狀態上阿13
我去年血糖接近100, 因爲吃7-11即期品的關係, 今年250, 糖尿病真的是「窮人病」。 去雙和掛新陳代謝,爆
這個我糖尿病肥宅最專業了 2022年的2月 有一天晚上昏迷被我老婆送到土城醫院 (不是土城看守所) 起床時已經躺在加護病房裡面 大概躺了三天 而且手腳被綁在床上 問護理師怎麼了 說是血糖噴到1500 差點往生了 嘻嘻1
現在很多口服藥已經不是以降糖為主了 因為那會刺激你的胰島素分泌 讓你的胰臟更過勞 取而代之的藥物主要作用是提高胰島素的敏感性 這個也有個好處就是這種藥物比較不容易造成低血糖 而且如果飲食控制得當一樣能讓胰臟休息 不需要分泌過多的胰島素5
其實很多人都有一個誤解,認為健康人就算是亂吃亂喝都不會怎麼樣 假設你的胰臟夠強壯,確實可以分泌很多的胰島素把血糖降下去 但各位也千萬不要忘記阿,胰島素就是促進脂肪長大的根本原因 所以很多二型糖尿病患在發病之前,體重都非常的重 這就是因為胰島素不停地被刺激,當然就讓脂肪細胞不停地長2
其實二型糖尿病很大原因是胰島素阻抗 而最原始原因就是因為內臟脂肪跟肥胖 不過鄉民講的一嘴好醫療經 結果用玉米糖漿的可口可樂還不是喝爆 體重還不是超標 還會說我胖我驕傲2
一堆人說糖尿病就是基因引起的..... 真的嗎? 美國糖尿病的患病人數 e-united-states/
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飆捍館長驚爆糖尿病前期!身強體壯也會有糖尿病1.媒體來源: TVBS 2.記者署名: 丁彥伶 3.完整新聞標題:18
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?先結論 少吃為主,重訓為輔,不用跑步 少吃當然最重要 管不住嘴巴一切白搭,這不用多講 再來就是靠運動17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.12
Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如其實我運動就是要長命百歲用的.XD 如果你沒有想要在運動中找樂子. 例如比賽拿獎盃,或是可以到處玩的時候是一個很好的工具的話. 那會建議. 重訓/有氧...都要有.9
Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取6
Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上 肌肉內有種成分叫肝醣 是肌肉出力的重要能量 不論是有氧還是無氧都會消耗掉5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,4
Re: [問題] 熱量赤字下,重訓可以增肌嗎?理論上是可以,但有幾個條件… 1. 肌肉負載訓練要足夠,一週最好有五天並且重量要做到滿 維持肌肉需要增長的慣性 否則在赤字下身體很容易去選擇降低肌肉保存 2. 要有耐心,數字改變非常慢
爆
[問卦] 人資:「上班偷錄音違反職場倫理」爆
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