Re: [問卦] 有沒有二型糖尿病根本就是飲食造成的疾病

※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: ※ 引述《isaacting (2312312)》之銘言：
: : https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU
: : 方傑森醫生在這影片當中就清楚地點名了，二型糖尿病根本就是一種飲食不當
: : 造成的疾病。
: : 曾經我看到網路上有人說，得了二型糖尿病，只要加強胰臟的功能，或是開始吃藥
: : 就可以繼續亂吃一通。
: : 但如果這根本就是在於食物的話，那藥物跟胰島素就只能治標而不能治本阿
: : 那有沒有人認為只要開始吃藥，就又可以亂吃的八卦呢?
: 這個我糖尿病肥宅最專業了
: 2022年的2月 有一天晚上昏迷被我老婆送到土城醫院 (不是土城看守所)
: 起床時已經躺在加護病房裡面 大概躺了三天 而且手腳被綁在床上
: 問護理師怎麼了 說是血糖噴到1500 差點往生了 嘻嘻
: https://i.imgur.com/ODOBQ8e.jpeg

但糖尿病確診的是無法逆轉(指數正常也不能亂吃亂喝，任何一口食物一旦亂吃亂喝
血糖又會飆高或是標高之後低血糖)

透過飲食跟運動，就是緩解，持續下去，甚至可以緩解到人生終點。

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至於運動主要兩種有幫助，有氧運動、阻抗運動(重訓)

1.有氧運動，
主要在餐後血糖飆高階段做，能夠快速讓高峰不那麼高，
降血糖時間跟速度會快一點。(任何會一直喘的運動皆屬之，效果隨著時間增加而增加，30分左右很適合，10分鐘也有，但效果不如30分，如果持續60分則降血糖效果又低了)

優點是項目多，適合大多數人，身體無傷的人都能做。
缺點:大量的有氧運動會消耗水分、肌肉、脂肪一起減。

剛開始大基數(BMI大於25)減肥、減重階段用飲食+有氧運動，減的效果很很快很明顯。

2.阻抗運動(重訓)

主要在餐前做，任何要出力的運動，皆有效果(能長肌肉)。每次30-40分鐘以上重量訓練，就能有很好的後燃效果。(當餐吃肉菜飯，升糖幅度都不會很高。)而且這後燃效果甚至能持續1-3天，看重訓運動扎實度。

至於重訓地點、方式的優缺點
(1)健身房，有各項器具，可以依照各部位肌肉去訓練，以8-12組做到力竭，
一周2-3次，一次40分-60分，運動完，馬上補充快碳(米飯)+蛋白質，
就容易長比較大的肌肉。(容易，不是一定會，因為要練出健身大肌肉，不是那麼簡單) 長肌肉的優點，就是能儲備更多糖元，提高基礎代謝率。血糖起伏會比平常人更
穩定一點。

(2)家裡四周環境，也隨處可以做重訓(記住原則，只要出力就算)
但要持續30-40分以上的出力比較有效果。
而人體最大肌肉在腿部，臀大肌、臀中肌，小腿等，其次才是身體、手。
所以選擇臀腿部為主的運動，能最快看到後燃效果。

例如深蹲，爬樓梯(爬個80樓，大約爬升240米)、越野跑(有一定爬升的例如400米以上)、
............這些有出力(但也會喘)，就是阻抗+有氧，但出力比例高，
後燃效果也好。(原PO玩三鐵+飲食控制，就是屬於此類，非常好的運動)

綜合阻抗+有氧的運動，跟健身房比，訓練後的肌肉，當然不如針對某部位
長比較大的肌肉，但也會長肌肉(從原PO原本的肚子、腿，到後來運動後腿部緊緻
有肌肉的線條，就很明顯是長肌肉了)。加上在家四周都能做，所以也很適合
小糖人做。

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我不是醫生，無法幫你線上診斷 但我自己也是高風險家庭(家族直系多人有糖尿病史)，我就要自己更注意 三餐均衡飲食+運動，不能亂吃，這樣才有辦法讓自己不進入下個階段。 (蠻多案例是控制得好，維持到老都不發病的) 美國FDA飲食指南有說要均衡飲食，我把知道均衡飲食方式細化，你參考看看 1.蛋白質15% (首選無糖豆漿、蛋，豆腐、各種魚肉，雞肉，其次四隻腳的紅肉) 2.油脂30%(用壓榨的油，不要精煉過的油)，例如可以用橄欖油、酪梨油，苦茶油..... 等物理壓榨出來的油。 3.優質碳水(澱粉)50-60%，要優質澱粉，不要精緻澱粉。(也就是食物最原來的樣子煮出來的) (例如白飯(三餐控量，不能超過自己血糖承受量，但也不能過少變低碳)、糙米飯、 蒸地瓜，蒸馬鈴薯，燕麥飯，紅藜飯........不管哪一種優質澱粉，三餐也都要 控量吃。 麵、包子、饅頭、蛋餅，麵包......這些都是磨成粉，再揉團做出來的， 就不屬於優質澱粉了。 至於澱粉量要吃多少，依照個人身高、基礎代謝率去推算，但不要變成低碳。 (也就是一天三餐吃飯總重量不要低於400g)。 這是我的飲食方式，給你參考。

沒錯啊，他玩三鐵，就是綜合型運動(重訓+有氧) ，保持得很好，所以他腿部肌肉線條很明顯發達 然後肚子應該也有腹肌才對。 他這樣的運動，並不需要只是待在健身房，針對某部位肌肉訓練成大肌肉。 能持續下去最重要。

遺傳就是高風險家庭阿(家族有人有糖尿病史都可以推算，但醫學上傾向要直系親屬， 我個人比較認為家族有此基因，就有風險) 但有此基因，飲食控制得好，也能不讓他發作。 相反的，有此基因，飲食不控制，亂吃，就比平常人更容易失控。 才會有基因三分，飲食控制七分的說法。