[問卦] 鋅要怎麼吃到每日建議量15mg?
含鋅食物排行榜: (每100g含量)
1. 生蠔 15.6mg
2. 小麥胚芽 14.9mg
3. 蚵仔 10.6mg
4. 紅蟳 10.3mg
5. 南瓜子仁 9.6mg
6. 板腱牛 7.4mg
7. 白芝麻 7.3mg
8. 乾香菇 6.7mg
9. 腰果 5.9mg
10. 干貝 5.3mg
較可能的吃法:
1. 每日生蠔 100g
2. 每日蚵仔 140g
3. 每日板腱牛 200g
但還是覺得難度很高
不靠補劑真的能從食物中每日攝取15mg?
有卦嗎?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ PTT 網址
→
克補 加 鋅
→
板腱牛200g滿簡單的
$$
→
找男友口爆
噓
你這只是含量比較高的排行
你可以湊湊看 不用含量高的湊不到15mg 而且要每天哦
推
吃男友的洨
→
不代表只有這些食物裡才有
→
肉就有啊
肉才 2.5mg 每天吃 600g 的肉才有
→
吃洨養顏美容
→
痛風餐。 我已經告訴你秘訣了
噓
※ 編輯: domain (27.51.10.235 臺灣), 12/18/2023 01:35:25
打個手槍要那麼多鋅衝3小
→
我每天都吃40oz左右 有達標
→
我把心都給你了
推
不是還有香菇
推
那你怎麼不吃小麥胚芽？吃飯或麥片加
→
個幾匙就夠了
推
蚵仔歐印阿
推
去舔不鏽鋼
推
直接吃鋅，膠囊那種，超商就有賣
→
我都直接吃鋅，吃一顆整天需求量就滿了
→
，買一罐其實也沒多少錢耶
25
[閒聊] 超營養原型食物或補充品...不知大家有沒有興趣 聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品? 每 100g 營養: 燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g 小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg![[閒聊] 超營養原型食物或補充品...](https://img.youtube.com/vi/xe1uFCTV1aI/mqdefault.jpg "[閒聊] 超營養原型食物或補充品...")
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[心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量大家好，魯妹是ACE-CPT，和沒考過CSCS section 2 的魯蛇QQ 最近在找備賽資料的時候 發現中文資料 相當少也滿舊的，因此想說找新的論文來看，然後就想說乾脆翻一翻，希望對備賽或是想 增肌減脂的各位有所幫助。這篇是2020年發表的回顧性論文nutritional recommendation for physique athletes, by Brandon M Roberts, Eric R Helms, Eric Trexler, Pete![[心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量](https://i.imgur.com/4CGAAWzb.jpg "[心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量")
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[問卦] 每天吃那麼多B群幹嘛？健康時代來臨，很多人都透過 營養食品來增加每日所需不足 。 市面上B群種類白白種，隨便一 種裡面的B群含量超過每日所![[問卦] 每天吃那麼多B群幹嘛？](https://i.imgur.com/v96fUVOb.jpg "[問卦] 每天吃那麼多B群幹嘛？")
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Re: [問卦] 為啥減肥要吃雞胸肉，雞腿不行？沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置
[閒聊] 除了算蛋白質、鈉, 大家有在算磷嗎?看了下面這篇文章 讓我蠻震驚的...@@ 這樣吃，最營養！血磷達標好健康！ 作者: 張維文醫師 (腎臟科醫師)![[閒聊] 除了算蛋白質、鈉, 大家有在算磷嗎?](https://1.bp.blogspot.com/-k8DNncpCn54/Wg1RqAVGaDI/AAAAAAABghg/3_dc40riVqQgVV2KKiYQjn0mbzZXrFL_gCLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/13%25E9%2580%2599%25E6%25A8%25A3%25E5%2590%2583%25EF%25BC%258C%25E6%259C%2580%25E7%2587%259F%25E9%25A4%258A%25EF%25BC%2581%25E8%25A1%2580%25E7%25A3%25B7%25E9%2581%2594%25E6%25A8%2599%25E5%25A5%25BD%25E5%2581%25A5%25E5%25BA%25B7%25EF%25BC%2581-01.png "[閒聊] 除了算蛋白質、鈉, 大家有在算磷嗎?")
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