Re: [問卦] 健身房練到很壯的人都是什麼職業？

雖然說增肌比減脂難

但其實都不會佔用一天裡面太多的時間

像我目前正在減脂 一天也才花 30 分鐘而已

頂多再花個 15 分鐘左右

做點重量訓練或阻力訓練 以免肌肉掉太多

而增肌我雖然還沒實際操作過

但重量訓練頂多一次 1-2 小時就很多了

如果 1-2 小時的訓練完

你還游刃有餘 代表你的 RM 根本就是錯的

增加重量到能做 8~12 RM

1-2 小時保證讓你爽歪歪

其實很多去健身房的人

為什麼減脂或增肌無法成功

大部分問題都不是出在 "練"

而是出在 "飲食"

瘦要變壯

肉是不會憑空長出來的

他也不像氣球一樣裡面是空心 練一練肌肉表皮膨脹而已

他是實實在在的長肉出來撐大的

你吃的不夠多 肉是要從哪裡長出來

所以光練不吃 要嘛你有減脂 不然身材變化不會太大的

但力量倒是會比以往大就是了

另外減脂也是

能量守恆 你跑歸跑 消耗熱量歸消耗熱量

但你飲食習慣不改變 吃進去的熱量大於你整天活動+基代熱量

這個只會越跑越胖而已

像我跑步前前後後大概就消耗 400 多大卡

吃個垃圾食物就超過了

如果我不控制飲食 我就是每天做白工還自以為健康的智將了

所以你同事練不壯的原因

除了刻意不想要肌肥大(想練成精壯型)之外

大機率都是因為飲食沒跟上

大概是這樣子啦

※ 引述《wwwson1256 (太陽花青年)》之銘言：
: 去健身房常常看到練的很壯的人
: 肌肉都超大塊
: 感覺需要花很多時間
: 身邊科技業同事有健身運動的
: 至少平常下班都去健身（一週起碼3-4次）
: 也沒有看過那麼壯的
: 健身房巨巨到底都什麼職業啊？
: 有辦法花這麼多時間健身

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還要加練啦, 但大部分人的問題出在飲食

我減脂瘦猴沒什麼好看的

你錯了 減脂必然掉肌肉 因為身體不是 100% 都拿脂肪出來當能量 有效的減脂是盡量把肌肉消耗的部分降到最低 重點不是有氧多久會不會掉肌肉 你都不運動 單純吃少於基代 這樣的減脂計畫也會掉肌肉 更何況連續跑 30 分鐘的慢跑造成熱量缺口導致的減脂

練肌肥大必要條件就是吃足練夠 台灣人練夠的數量絕對大於吃足 不然健身房不會那麼多瘦子在那做重量訓練大半年沒變壯 而且數量還不少