Re: [問卦] 增肌難還是減脂難?
減脂痛苦的是心理 增肌痛苦的是生理
減脂的秘訣真的就少吃多動，熱量缺口有到自然而然瘦下去
懶得重訓大不了在家踩個飛輪；懶得動大不了吃少一點
最後差異也無非就是減脂效率，以及減完脂後肌肉量掉多掉少而已
忌口最痛苦的也就剛開始那一兩週，身體習慣後也是嬉皮笑臉照著做 更不用說還有零卡可樂這種減脂福音
增肌就不一樣了 除了熱量要有盈餘外還得要有重量刺激才行
而且肌肉合成效率就真的是看基因怎樣 雖一點就算重量有壓，飯也乖乖吃，不會長肉的就真的不會長，也不知道多吃進去的熱量跑哪了
而且對肌肉的刺激還不是從一而終，得一直progressive overload甚至換課表跑，不然身體適應後也是說不長肌肉就不長肌肉
跟減脂比起來增肌還真的是跪著要飯的
越講越想尻A50了QQ
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.230.24 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我覺得看人 一周重訓七天對我來說跟呼
→
吸一樣輕鬆 但少吃飯真的要我的命
→
然而增肌真的要達到你說的痛苦程度是
→
要練五年十年才會碰到
→
除非你真的是天生代謝超強瘦子 不過
→
這種人也是要練一兩年才會碰到
→
相撲雞比飼料雞好
90
[問題] 其實重訓對減脂幫助不大??小弟最近看了一些youtube的影片 歸納出兩個重點 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來 就可以吃很多不會胖是錯的75
[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人，肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小，而且，訓練的重量與強度要更大 減脂，為了要讓熱量達到赤字，要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過，我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來，好像很快..18
Re: [討論] 如果只是單純要纖細???首先 青壯年肌少症到無法走路的我是比較少看到 但關節長年疼痛的 我身邊倒是不少 也不用很老 大概30歲左右身邊就一堆了 有些極度困擾生活的小病痛 是外人不可見的 不致命 但真的非常痛苦![Re: [討論] 如果只是單純要纖細???](https://i.imgur.com/9WqZx4nb.jpg "Re: [討論] 如果只是單純要纖細???")
16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食15
Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉？肌肉都會流失不是嗎？ : → FarkU: 為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字，不是有氧，![Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
6
[問題] 關於增肌減脂爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
3
Re: [問題] 減重之後 增肌問題如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天練腿
爆
[爆卦] 球員兼裁判，衛環立委陳宜民接疾管署標案![[爆卦] 球員兼裁判，衛環立委陳宜民接疾管署標案](https://i.imgur.com/nluJeB0b.jpeg "[爆卦] 球員兼裁判，衛環立委陳宜民接疾管署標案")
91
[問卦] 辜仲諒說他3000萬可以馬上發 是開玩笑嗎![[問卦] 辜仲諒說他3000萬可以馬上發 是開玩笑嗎](https://i.imgur.com/3U0tUWKb.jpeg "[問卦] 辜仲諒說他3000萬可以馬上發 是開玩笑嗎")
93
[問卦] 陳傑憲身高173交得到女友?![[問卦] 陳傑憲身高173交得到女友?](https://i.imgur.com/yqpWhZjb.jpeg "[問卦] 陳傑憲身高173交得到女友?")
49
[問卦] 正名運動當時都是哪些人在反的？![[問卦] 正名運動當時都是哪些人在反的？](https://i.imgur.com/NPNc8Wgb.jpeg "[問卦] 正名運動當時都是哪些人在反的？")
82
Re: [問卦] 謝宜容安全下樁了嗎？46
[問卦] 日本成人片在路上拉人拍攝是真的嗎？![[問卦] 日本成人片在路上拉人拍攝是真的嗎？](https://i.imgur.com/oRqoIhzb.gif "[問卦] 日本成人片在路上拉人拍攝是真的嗎？")
爆
[問卦] 謝宜容安全下樁了嗎？![[問卦] 謝宜容安全下樁了嗎？](https://i.imgur.com/RSyQjMFb.jpeg "[問卦] 謝宜容安全下樁了嗎？")
50
[問卦] 為什麼摩斯漢堡不會倒？39
[問卦] 獵人應該在哪裡完結最好？28
[問卦] 英國是世界上最偉大的國家不服來辯！26
Re: [新聞] 自爆做棒球球版涉賭被譙爆 館長：台灣人![Re: [新聞] 自爆做棒球球版涉賭被譙爆 館長：台灣人](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2019/08/20/20190820171558-751c94bc.jpg "Re: [新聞] 自爆做棒球球版涉賭被譙爆 館長：台灣人")
28
[問卦] 如果要改鈔票形象，那100元要換誰？![[問卦] 如果要改鈔票形象，那100元要換誰？](https://i.imgur.com/uUQtgoOb.jpeg "[問卦] 如果要改鈔票形象，那100元要換誰？")
27
[問卦] 房間像瀑布怎麼辦![[問卦] 房間像瀑布怎麼辦](https://i.imgur.com/3KdwoBAb.jpeg "[問卦] 房間像瀑布怎麼辦")
22
[問卦] 陳傑憲的髮型叫什麼阿？![[問卦] 陳傑憲的髮型叫什麼阿？](https://i.imgur.com/B9Ym331b.jpeg "[問卦] 陳傑憲的髮型叫什麼阿？")
28
[問卦] 魏德聖會怎麼拍這次的12強？62
[問卦] 陳法逍sammy:為什麼就我們台灣不抓詐騙!![[問卦] 陳法逍sammy:為什麼就我們台灣不抓詐騙!](https://img.youtube.com/vi/FoeiVTEm9fg/mqdefault.jpg "[問卦] 陳法逍sammy:為什麼就我們台灣不抓詐騙!")
18
[問卦] 姓賈取什麼英文名字？20
[問卦] 八卦版要永遠當老二了嗎![[問卦] 八卦版要永遠當老二了嗎](https://i.imgur.com/wyTIAy3b.jpeg "[問卦] 八卦版要永遠當老二了嗎")
24
[問卦] 張誌家全盛時期是不是蠻厲害的？？？23
[問卦] 500元鈔票換成12強奪冠非常低能2
[問卦] 台女：棒球贏了到底關我屁事？![[問卦] 台女：棒球贏了到底關我屁事？](https://img.youtube.com/vi/b_hmuGgHB3w/mqdefault.jpg "[問卦] 台女：棒球贏了到底關我屁事？")
16
[問卦] 台灣第一胎的平均年齡是31.5歲![[問卦] 台灣第一胎的平均年齡是31.5歲](https://i.meee.com.tw/xrdPgU9.png "[問卦] 台灣第一胎的平均年齡是31.5歲")
16
[問卦] 北七 鈔票改版的錢拿去救濟弱勢啦18
[問卦] 凱基心心可以不要再寄了嗎？![[問卦] 凱基心心可以不要再寄了嗎？](https://i.imgur.com/Ep27WTlb.jpeg "[問卦] 凱基心心可以不要再寄了嗎？")
12
[問卦] 中華職棒該正名台灣職棒了吧？![[問卦] 中華職棒該正名台灣職棒了吧？](https://i.imgur.com/QETBR2zb.jpeg "[問卦] 中華職棒該正名台灣職棒了吧？")
17
[問卦] 衛福部在偷開大門嗎6
[問卦] 辜董會不會因為7000萬跑路？![[問卦] 辜董會不會因為7000萬跑路？](https://i.imgur.com/oUjfX5Yb.jpeg "[問卦] 辜董會不會因為7000萬跑路？")
14
[問卦] 沒人發現給小孩看電視根本就沒怎麼樣嗎！16
[問卦] 中華隊今年守備是不是太扯了?![[問卦] 中華隊今年守備是不是太扯了?](https://img.youtube.com/vi/g4nuuQZzCPY/mqdefault.jpg "[問卦] 中華隊今年守備是不是太扯了?")
15
[問卦] 用Chinese Taipei 稱球員，球員會軟掉嗎![[問卦] 用Chinese Taipei 稱球員，球員會軟掉嗎](https://i.imgur.com/tcnyqVkb.jpg "[問卦] 用Chinese Taipei 稱球員，球員會軟掉嗎")
![[問卦] 衛福部在偷開大門嗎](https://i.imgur.com/Mh496S5b.jpeg223.139.145.211 "[問卦] 衛福部在偷開大門嗎")