Re: [問卦] 三餐都吃水煮餐 三個月後會怎樣？

看你怎麼吃啦
我先說要減肥的話我的方法不一定適合全部人

一定會有基代熱量教的跟你說你都吃仙女餐
每天基代都吃不夠
之後一定會復胖

我朋友也這樣跟我說
我瘦下來之後他安靜閉嘴 hehe
只剩下酸說難道要控制飲食一輩子嗎

我個人9/27開始減肥 88公斤
一開始20/4+上跑步半小時 大概跑半個月
然後就不跑叻
剛開始吃還有少量飯+上虱目魚跟青菜
第二餐吃雞胸肉+水煮蛋+生菜沙拉
一天也大概300餐費
這個時候到82公斤 可能掉不少肌肉haha

後來10月中旬開始只吃蛋白質 做23/1斷食
舒肥雞胸肉600-700克 生菜沙拉200克左右
體重*2蛋白質 所以最少要攝取160克
碳水脂肪就不特別算了 反正根本沒什麼攝取到

沒時間煮 懶得煮所以叫外送
一餐大約400元 反正一天也才一餐
期間還是有跟朋友約吃飯 一兩次而已吧
吃麻辣鍋吃到飽 那天會放開吃
不過我為了控制那天進食的時間在中午
（平時都是下班吃 晚上10點左右）
約吃飯的時間前後總共會斷食72小時（前後36小時）

給自己的目標是11/15要減至75公斤
慶幸自己有達成

https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg

第一排是體重
第二排是肌肉量
第三排是體脂率
88公斤的時候體脂大概32公斤
最後一次量73公斤體脂重20公斤
也就是這之間總共減重15公斤
體脂減約12公斤 肌肉+上其他約3公斤

最後在年底時減至70公斤
https://i.imgur.com/Cb076Sj.png

只有在ig的文 相簿ㄉ刪叻

量的基準都是早上起床第一泡尿完
只穿內褲量體重

12月後就沒什麼特別控制
進食改成自己煮雞胸肉/海鮮/牛肉+青菜
乳清兩匙+堅果一包
但還是在23/1斷食

年初後就改維持18/6斷食 不吃宵夜
偶爾還是會破功吃啦 hehe
吃也趨向正常吃 雞腿飯排骨飯牛肉麵類
火鍋啥的
水果有就偶爾吃
一樣每天2匙乳清蛋白

目前體重在68公斤
兩餐正常進食，沒補充乳清叻

啊復胖呢？
哇操每次都用復胖來恐嚇人
那是飲食沒有控制好嗎
啊我現在中午吃烤雞腿飯+脆皮燒肉
晚餐吃排骨飯

體重也沒復胖啊嘻嘻

希望減肥的大家都可以共勉之
堅持

當然最好還是重訓+飲食控制
體態可以更加完美

只是上班族真的沒什麼心力再去動qq

只要能夠減脂的方法就是好方法
只是能不能堅持下去而已

https://i.imgur.com/6YnOQji.jpg

左邊大概1月中 應該69公斤左右吧
右邊蠻久叻 五年前 那個時候我92公斤..
體脂率39%.......

年輕的時候不胖...
畢業全心工作之後才爆肥...

92公斤那個時候還有女朋友
現在.......0

真的蠻感謝有個私人健身教練的朋友
幫忙算營養素啥的，吃的內容也是有跟他討論過沒什麼大問題就這樣吃haha

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.51.60 (臺灣)

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168公分.....

※ 編輯: GhOsT1211 (111.248.51.60 臺灣), 03/01/2021 02:06:35

看 我都23/1當然快haha 我自己評估過啦 168，186有效 但最少都要半年以上 我自己有設定一個小目標11/15之前75公斤 年底70公斤 要這樣最適合我的方法只剩23/1斷食 而且我肌肉量也沒什麼掉哦>.^ 當然掉是一定會 只是沒有快速且大量 這都要感謝現代運動科學的發達

真的沒關係啦 至少我現在活得很開心 出去拍照不會再是被調侃的對象hehe 我也不抱希望談什麼戀愛 我自己家庭的狀況也偏複雜ㄏㄏ

※ 編輯: GhOsT1211 (111.248.51.60 臺灣), 03/01/2021 02:12:27

※ 編輯: GhOsT1211 (111.248.51.60 臺灣), 03/01/2021 02:14:28

我相信 有做重訓絕對比跑步還要好 但我就爛 我就懶^^b 所以我後來都沒運動

※ 編輯: GhOsT1211 (111.248.51.60 臺灣), 03/01/2021 02:21:34