Re: [問卦] 三餐都吃水煮餐 三個月後會怎樣？

先說結論，根據我長期自身試驗，
脂肪攝取是最重要的，而且
至少要吃到體重×0.8g每天，
最好0.9~1.0。
體重80kg，每天就要吃64g，
最好72~80g以上。
少一點，0.6~0.7*體重g都不行，
影響很明顯。
其他的，蛋白質，碳水就沒太大影響。
你要減脂，蛋白質每天攝入
1.0~2.0*體重g，都是可以的，
安全牌，就吃1.3~1.5，
運動多，就吃1.8~2.2。
碳水也是，40g每天可以，
100g每天也可以，
150g每天也可以，
重運動的話200g以上也是可以。
注意長期平均每天總熱量不超過
tdee即可，80kg差不多是2500大卡，
正常減脂每天少個tdee×20~30%，
總會減下來。
※ 引述 《bluebluelan》 之銘言：
: 如果你都不攝取脂肪或者沒攝取夠量
: 睪固酮下降=>性慾下降=>勃起不能 陽痿
: 精神不振 情緒起伏大 容易沮喪或暴怒
:
: 整個人感覺屎一樣非常無力
: 蛋白質吃多了也沒用 沒有睪固酮給你來合成肌肉
: 這時候睪固酮濃度只有一般人的三分之一
: 這種狀況大概只能維持短暫一兩個禮拜
: 通常是準備上台比賽才會特地要搞這個
: 感覺如何你去問問看那些上台比賽的人那段時間是什麼感覺就好

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