Re: [問卦] 1年瘦10kg. 之飲食推薦?
我從86瘦到66的歷程中
其實只貫徹碳水1：蛋白質2：脂肪0.2
還有確實的168加重訓
重訓相當重要的一點就是增加你的基礎代謝率
像我現在體脂14.4
就算亂吃肥了一點
只要回覆正常飲食一星期
又能瘦下來
提供簡單得方式就是照我上面的營養配比
搭配每天早上4組波比沒組8下
應該一年就能瘦10kg了
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[閒聊] 營養師推薦4種短期緊急瘦身法剛看了營養師在影片中推薦的4種健康快速瘦身法 發現部分的方式自己也實施一陣子了哈哈 一併分享給大家 1、增加活動量![[閒聊] 營養師推薦4種短期緊急瘦身法](https://i.imgur.com/GmIDsQXb.png "[閒聊] 營養師推薦4種短期緊急瘦身法")
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[討論] 量完inbody很沮喪自從之前有一個教練主張飲食要拉高頗高的碳水 頗高的蛋白質（脂肪降低）才能增肌、 同時因為增肌增加代謝率而自然減脂、我照著吃（不然我本來習慣都是碳水吃的不多）我 維持一樣的訓練頻率與次數、那個時候、在三個月內體脂拉高了5%。。。從此飲食如何調 整體脂還是降不下去 今天再量一次還是一樣。。。很是沮喪 不知道該怎麼調整了23
[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸，也不知道正不正確，想問問各位。 身體狀態：X
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以！ 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動
爆
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