Re: [閒聊] 一天一餐
之前實行168的時候，我是選擇不吃早餐
對我來說，不吃早餐比較容易落實
因為不會睡前餓肚子，導致計畫破功
加上睡眠時間，身體自動調整血糖，早上血糖平穩，比較沒食慾
另外，外食早餐幾乎都是碳水，跳過也好
早上工作忙，比較不會注意到沒吃早餐
後來覺得中午12點吃午餐，晚上6點前吃晚餐，比較符合上班族的作息
這樣就變成186了！
有試過幾天一日一餐，發現進餐的時候，胃口很容易打開變成暴食
像昨天這樣的吃法，吃進去的東西搞不好還比186多
所以，我覺得若要長期變成生活習慣
對我而言，不吃早餐的186斷食，最容易做到，效果也會最好
實行斷食差不多一個月，目前已經減了3公斤
不過，減重是附帶的好處，我主要的目標是改善胰島素阻抗
想請問胰島素阻抗有辦法檢查是否改善嗎？
印象中，沒聽說可以檢查，這樣好像沒有辦法驗收成果說
※ 引述《martinmask (Michael)》之銘言：
: ※ 引述《Andon (斜槓中年)》之銘言：
: : 今天早餐沒吃，到午餐時間卻食慾大增，開始報復性進食
: : 一個素食便當80元、一碗乾麵45元、兩顆柳丁0元、一包蛋糕邊35元
: : 澱粉好像吃太多，到現在晚餐時間，還是很飽
: : 這樣一天吃一餐，可以養成習慣，改善胰島素阻抗嗎？
: : -----
: : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.
: 都是碳水到底要怎麼減???
: 算了反正你也只是自嗨而已
: 我分享一下我之前168的鍛鍊就是早餐午餐正常吃
: 原本是按照書上說的早餐不吃後來發現不可能 就改成晚上調整
: 晚餐只吃開水大陸妹 吃700g-1kg至少要吃到睡覺前不會肚子餓
: 如果有做無器械鍛鍊這個能量可能不夠
: 如果沒有鍛鍊這個夠了 肌肉量要等到過一陣子再補上
: 就這樣子而已 瘦5kg
: 碳水我也沒少吃 就是不吃宵夜 盡量不吃甜的少喝酒
: 這個5kg到現在沒怎麼胖回來
: 反而是我之前飲食不正常 就會奇怪的發胖
: 最近繼續調整中
: emd
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.
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你484真的很喜歡跟男人板的大家聊天
4 我很喜歡
高血糖去看醫生
有健保還不去看嗎
1.通常來講，只要吃的比之前少體重就會掉 2.減下來的是
多少油脂和肌肉以及水份？如果你想肌肉掉的比別人快，就
少吃點蛋白質3.Google醫檢所
你確定像魯叔的andon會在乎肌肉？
我覺得體脂率檢測多少可以預防一點點
比如我大學體脂率19，就比較不會有DM的可能，現在剛生完
就不太敢測體脂，但是維持在30以下，我想是相對比較理想
的
照我現在的體態體脂肯定超過30% 內臟還是20%++
我記得體脂率19到時候只是沒有特別胖，但也不算瘦的，大
學時也不常運動，所以最好體脂率在25以下，並且有運動習
慣，與bmi同步參考
體脂19很瘦欸...我應該國中以後就24-25到生小孩才突破
現在沒有量體脂但我想應該是差不多也是24上下
大學的時候目測像20-22,現在生完小孩目測35 XDDD 都覺得
自己胖到好像頸動脈快阻塞 @@
有去大醫院做過健檢而發現是糖尿病前期嗎？
沒有，只是覺得糖尿病是一門健康功課，要提早預防
男生體脂通常比較低 我之前沒重訓時也都在19-20那裡 女生
若要19以下就要有點pro了吧@@
男生是建議25%以下 女生30%以下
但這標準算是比較寬鬆
噢，我沒什麼吃肉啊，而且短跑算快的，以前在學校都跟男
生你追我跑，從國三到懷孕前只胖5公斤，懷孕後就放棄治
療，可以活著就不錯了這樣
葷食者在台灣一天飲食即便沒感覺特別吃肉，輕鬆吃到50g
蛋白質是沒有問題的
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[閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？剛剛看到這篇新聞 我是那種每天一定要吃早餐的類型 有的時候假日還會特地早起吃早餐 吃完想睡再回去睡的那種 想說來問問大家是哪一派的~18
[問卦] 不吃早餐還是晚餐哪個容易168安安安 最近很紅168斷食 簡單做法就是只吃兩餐 通常都一定有午餐 剩下早餐晚餐挑一個15
Re: [問題] 168斷早餐還是晚餐比較有效率？以長期生活而言， 對我而言，我比較建議「斷早餐」 原因1. 上班太辛苦，下半後要我不能吃東西 真的太痛苦了XDDD13
[問題] 168要每天且都一樣的時間嗎？如題，我的目標是減脂，目前是習慣8點吃早餐，下午4點前解決晚餐。 但偶爾跟同事晚上聚餐，所以聚餐當天會變成早餐不吃。 舉例： 今天1/22，早上第一餐是8點，最後一餐下午4點。 然後預計23號晚上聚餐，所以直接延長斷食，變成斷食20小時。9
[心得] 胰島素阻抗檢驗健身半年以來，做過不少檢測，從 InBody，到睪固酮， 都驗了好幾次。 最近試著控制飲食，特別是 18-6 間歇斷食，經常看到 「胰島素阻抗」這個詞。剛好我家有不少人有糖尿病， 也有親人因胰臟癌過世，就特別注意相關的訊息。8
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!請參考影片 會變胖 是因為脂肪 而脂肪是胰島素造成的 會影響變胖的因素 是胰島素![Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!](https://img.youtube.com/vi/A5Xzyp0qWb8/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!")
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Re: [討論] 168斷食17天，同事說幹嘛活那麼辛苦？！我都是186加10%碳水生酮啦， 陣痛期過了，酮症開啟， 哪有什麼辛苦可言，說是186我也是一天一餐， 睡眠品質提升，思緒清晰，工作效率提升， 注意力提升，副作用是六週瘦了9公斤。
![[閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？](https://media.zenfs.com/en/elle.tw/71ec00d31745077d136b321589bd644b "[閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？")
![Re: [閒聊] 公與私](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2024/04/15/realtime/29449330.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=1050&exp=3600 "Re: [閒聊] 公與私")