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Re: [閒聊] 一天一餐

看板MenTalk標題Re: [閒聊] 一天一餐作者
Andon
(斜槓中年)
時間推噓10 推:10 噓:0 →:21

之前實行168的時候,我是選擇不吃早餐

對我來說,不吃早餐比較容易落實

因為不會睡前餓肚子,導致計畫破功

加上睡眠時間,身體自動調整血糖,早上血糖平穩,比較沒食慾

另外,外食早餐幾乎都是碳水,跳過也好

早上工作忙,比較不會注意到沒吃早餐

後來覺得中午12點吃午餐,晚上6點前吃晚餐,比較符合上班族的作息

這樣就變成186了!

有試過幾天一日一餐,發現進餐的時候,胃口很容易打開變成暴食

像昨天這樣的吃法,吃進去的東西搞不好還比186多

所以,我覺得若要長期變成生活習慣

對我而言,不吃早餐的186斷食,最容易做到,效果也會最好

實行斷食差不多一個月,目前已經減了3公斤

不過,減重是附帶的好處,我主要的目標是改善胰島素阻抗

想請問胰島素阻抗有辦法檢查是否改善嗎?

印象中,沒聽說可以檢查,這樣好像沒有辦法驗收成果說









※ 引述《martinmask (Michael)》之銘言:
: ※ 引述《Andon (斜槓中年)》之銘言:
: : 今天早餐沒吃,到午餐時間卻食慾大增,開始報復性進食
: : 一個素食便當80元、一碗乾麵45元、兩顆柳丁0元、一包蛋糕邊35元
: : 澱粉好像吃太多,到現在晚餐時間,還是很飽
: : 這樣一天吃一餐,可以養成習慣,改善胰島素阻抗嗎?
: : -----
: : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.
: 都是碳水到底要怎麼減???
: 算了反正你也只是自嗨而已
: 我分享一下我之前168的鍛鍊就是早餐午餐正常吃
: 原本是按照書上說的早餐不吃後來發現不可能 就改成晚上調整
: 晚餐只吃開水大陸妹 吃700g-1kg至少要吃到睡覺前不會肚子餓
: 如果有做無器械鍛鍊這個能量可能不夠
: 如果沒有鍛鍊這個夠了 肌肉量要等到過一陣子再補上
: 就這樣子而已 瘦5kg
: 碳水我也沒少吃 就是不吃宵夜 盡量不吃甜的少喝酒
: 這個5kg到現在沒怎麼胖回來
: 反而是我之前飲食不正常 就會奇怪的發胖
: 最近繼續調整中
: emd


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※ PTT留言評論
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iamkim12/09 07:17你484真的很喜歡跟男人板的大家聊天

mavis82512/09 08:104 我很喜歡

martinmask12/09 08:36高血糖去看醫生

martinmask12/09 08:36有健保還不去看嗎

mapxu66412/09 08:411.通常來講,只要吃的比之前少體重就會掉 2.減下來的是

mapxu66412/09 08:41多少油脂和肌肉以及水份?如果你想肌肉掉的比別人快,就

mapxu66412/09 08:41少吃點蛋白質3.Google醫檢所

voohong12/09 08:52你確定像魯叔的andon會在乎肌肉?

yohappy12/09 09:32我覺得體脂率檢測多少可以預防一點點

yohappy12/09 09:37比如我大學體脂率19,就比較不會有DM的可能,現在剛生完

yohappy12/09 09:37就不太敢測體脂,但是維持在30以下,我想是相對比較理想

yohappy12/09 09:37

voohong12/09 09:38照我現在的體態體脂肯定超過30% 內臟還是20%++

yohappy12/09 10:08我記得體脂率19到時候只是沒有特別胖,但也不算瘦的,大

yohappy12/09 10:08學時也不常運動,所以最好體脂率在25以下,並且有運動習

yohappy12/09 10:08慣,與bmi同步參考

mavis82512/09 10:21體脂19很瘦欸...我應該國中以後就24-25到生小孩才突破

mavis82512/09 10:21https://imgur.com/a/F8YboYZ

mavis82512/09 10:23現在沒有量體脂但我想應該是差不多也是24上下

yohappy12/09 12:40大學的時候目測像20-22,現在生完小孩目測35 XDDD 都覺得

yohappy12/09 12:40自己胖到好像頸動脈快阻塞 @@

dsfcomtw12/09 13:49有去大醫院做過健檢而發現是糖尿病前期嗎?

沒有,只是覺得糖尿病是一門健康功課,要提早預防

iamkim12/09 14:39男生體脂通常比較低 我之前沒重訓時也都在19-20那裡 女生

iamkim12/09 14:39若要19以下就要有點pro了吧@@

mapxu66412/09 14:51男生是建議25%以下 女生30%以下

※ 編輯: Andon (101.9.103.193 臺灣), 12/09/2022 14:54:20

mapxu66412/09 14:54但這標準算是比較寬鬆

yohappy12/09 18:33噢,我沒什麼吃肉啊,而且短跑算快的,以前在學校都跟男

yohappy12/09 18:33生你追我跑,從國三到懷孕前只胖5公斤,懷孕後就放棄治

yohappy12/09 18:33療,可以活著就不錯了這樣

mapxu66412/09 23:18葷食者在台灣一天飲食即便沒感覺特別吃肉,輕鬆吃到50g

mapxu66412/09 23:18蛋白質是沒有問題的