Re: [問題] 增肌碳水蛋白攝取問題

最近也在做飲食控管，所以買了小米的八電極體脂秤，數據可能會跟一般健身房的inbody 相比沒那麼準確，優點是可以每天測量了解數據變化
測量時間都是早上起床尿完尿，空腹測量
3/5數據
https://i.imgur.com/lAmGXlM.jpeg

原先的飲食、健身、睡眠習慣

睡眠時間6小時

訓練時間
禮拜一－胸肩
平胸臥推－五組
上胸臥推－五組
雙槓撐體－五組
機械胸推－五組
機械肩推－五組

禮拜二－腿背
自由槓深蹲－五組
腿推－五組
坐姿腿伸機－五組
後腿後勾機－五組
引體向上單槓－100下分七組做完
滑輪下拉－五組
軀體划船－五組

禮拜四－胸肩
平胸臥推－五組
上胸臥推－五組
雙槓撐體－五組
機械胸推－五組
機械肩推－五組

禮拜五－腿背
自由槓深蹲－五組
腿推－五組
坐姿腿伸機－五組
後腿後勾機－五組
引體向上單槓－100下分七組做完
滑輪下拉－五組
軀體划－五組

禮拜六-休息日

禮拜日－休息日

星期一到星期五飲食計劃
飲食計劃
早餐－高蛋白1匙泡美式咖啡+白蘭氏雞精1瓶+１顆Ｂ群＋鋅

午餐
便當
飯後2顆魚油

中午－睡15分鐘

晚餐－家裡煮的晚餐,飯後一份2顆南瓜籽油茄紅素

星期六、日飲食計劃
睡到中午
午餐：便當
晚餐：便當

蛋白質攝取約60g
每天水4500ml

3/27數據
https://i.imgur.com/QpfJATZ.jpeg

睡眠時間7小時

訓練時間
禮拜一－胸肩
平胸臥推－五組
上胸臥推－五組
雙槓撐體－五組
機械胸推－五組
機械肩推－五組
有氧10分鐘

禮拜二－腿背
自由槓深蹲－五組
腿推－五組
坐姿腿伸機－五組
後腿後勾機－五組
引體向上單槓－100下分七組做完
滑輪下拉－五組
軀體划船－五組
有氧10分鐘

禮拜三－HIIT
跑步機
衝刺50秒降速4.5快走2分鐘共五組

禮拜四－胸肩
平胸臥推－五組
上胸臥推－五組
雙槓撐體－五組
機械胸推－五組
機械肩推－五組
有氧10分鐘

禮拜五－腿背
自由槓深蹲－五組
腿推－五組
坐姿腿伸機－五組
後腿後勾機－五組
引體向上單槓－100下分七組做完
滑輪下拉－五組
軀體划－五組
有氧10分鐘

禮拜六
早上空腹
快走有氧35分鐘

日－休息日

星期一到星期五飲食計劃
飲食計劃
早餐－高蛋白1匙泡美式咖啡+白蘭氏雞精一瓶＋１顆茶葉蛋+１顆Ｂ群＋鋅＋一顆精氨酸(700mg)

午餐－
subway小麥六吋香烤雞肉（不要醃製物醬料選橄欖油)
飯後2顆魚油

中午－睡15分鐘

下午－甜菜根汁160ml＋一顆精氨酸(700mg)+一顆茶葉蛋

訓練完-高蛋白1匙

晚餐-家裡煮的晚餐,飯後一份2顆南瓜籽油茄紅素

星期六、日飲食計劃
早上：空腹+一顆精氨酸(700mg)
午餐：2顆茶葉蛋+1份優格+一份高蛋白+美式咖啡＋1條地瓜
晚餐：便當
六日睡前一顆精氨酸(700mg)

蛋白質攝取約110g
每天水4500ml

主要差別是蛋白質攝取我有增加，睡眠時間從六小時增加到七小時，訓練我多了HIIT跟有氧，不過最近發現碳水好像有點攝取不夠，所以打算訓練前吃一條地瓜，Subway橄欖油打算換成紅醋醬，再做後續觀察

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