[問題] 一周四練請益（分四部位or上下半身）

cccone07/09 09:17我現在是胸+背+三頭、腿+肩+二頭，一週3~4練

w27123507/09 09:19我自己感覺一個部位7天練1次進步很慢

Radiomir07/09 10:34心肺有要練嗎? 還是練壯比練心肺更重要?

ghostforever07/09 10:41還是會推薦大肌群一周兩次頻率會比較容易兼顧強度跟

ghostforever07/09 10:41訓練量

ghostforever07/09 10:44小肌群單獨訓練其實也不會少掉吧 放到兩天的上半身

ghostforever07/09 10:44裡還是塞的進去的 而且小肌群的神經疲勞恢復會比較

ghostforever07/09 10:44快

yawenla07/09 10:53還是要看每個人練起來的感覺吧，我之前上下肢各練兩次，

yawenla07/09 10:53身體太累，改成胸肩手、臀腿背核心後，舒服很多，然後有

yawenla07/09 10:53多一天練的話可以練全身。

cemin07/09 10:54一週四練要不要考慮分成上下半身 胸背手+腿肩 這樣

cemin07/09 10:54每個部位都能練到兩次 每個部位最多兩個動作做到力

cemin07/09 10:54竭 應該會比現在的有效率

kenhiro556607/09 11:26我現在也是一周去四天萵苣 就是用你第一種分法 第二

kenhiro556607/09 11:26種我試過幾次練到後面精神很難集中

kobe3041807/09 11:33那跟我差不多 我自己是胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿 三個

kobe3041807/09 11:33循環 一週某項會練兩次 胸背肩基本上都三到四個動作每

kobe3041807/09 11:33個動作4組 二頭三頭跟腿都一到兩個動作一樣四組

kobe3041807/09 11:34我自己覺得胸加三頭 被跟二頭這種練法 手根本沒辦法最

kobe3041807/09 11:34大負重去練 前面主項早就累了

LEDG07/09 11:41為什麼練腿要做到四個動作？！強烈懷疑，你無效動作太多

LEDG07/09 11:43分為，胸+背，腿+肩，這胡扯！你練胸、背，必定會練到肩

LEDG07/09 11:44結論，就是，你弄得太複雜了

searoad07/09 13:42推 拉 腿 其他肌群或功能性動作

ghostforever07/09 14:13腿四個動作還好吧 且原po提到有一個後側鍊的代表有

ghostforever07/09 14:13一個髖鉸練動作，一個深蹲一個分腿類再加個機械腿推

ghostforever07/09 14:14或leg extension或小腿這樣就是四個；但四個動作每

ghostforever07/09 14:14個五組是真的感覺有點多 這麼高的量一次訓練內練完

ghostforever07/09 14:14,強度跟品質是可以確認一下

d884632507/09 15:40我是三分化，ㄧ四：胸背 二五：腿腹 三六：手肩 日：休

d884632507/09 15:40息

d884632507/09 15:40每次時間不要長各部位熱身一組正式3組就收操，大約45～

d884632507/09 15:4050分跑完

a02653707/09 16:40當初跑卓叔軀幹、四肢的二分化課表時 有微調成胸+三頭+肩

a02653707/09 16:40中束都2個動作各3組 第二天腿+背+二頭+肩後束都2個動作各

a02653707/09 16:403組

WanCa07/09 17:25趁文問個 同部位一週二練是重要的嗎 一直都一部位一週一練

ghostforever07/09 17:36沒那麼重要 重要的是在能恢復過來的前提下一周要湊

ghostforever07/09 17:37出同部位10~20組訓練量，會推同步位一周二練是因為

ghostforever07/09 17:38集中在一天拚20組後面組數的強度跟動作品質都比較

ghostforever07/09 17:39容易差，分成二練10組+10組的品質比較容易維持

ghostforever07/09 17:39而且你可以第一天先胸再背，第二天先背再胸，更平衡

lee98832507/09 17:40每個部位一週兩練是因為一週一練20組的效益不大且難以

lee98832507/09 17:40達成 所以拆成兩練 一次10組 兩練間休息至少48小時 降

lee98832507/09 17:40低疲勞的影響

ghostforever07/09 17:40更正，針對不同部位的每組訓練品質和強度更好更平衡

lee98832507/09 17:43卓叔給的一天練胸背 一開始就能感受到肩膀的影響太大

lee98832507/09 17:43所以我改成一天硬舉/推類練胸/肩中束/三頭 一天深蹲/拉

lee98832507/09 17:43類練背/肩後束/二頭 這樣交互影響比較少

lee98832507/09 17:45這樣兩天兩練 共四練

WanCa07/09 19:38感謝 排個一個月課表來試試看成效如何

bustinjieber07/10 00:22各跑一次就知道了，每個人適合的不一樣

unixxxx07/10 10:51請問大大什麼是輔項 什麼動作算是