[問題] 新手健身菜單+飲食

galikumi 發表於 2023/5/30 下午6:50:46

看板MuscleBeach標題[問題] 新手健身菜單+飲食作者

(啥說啥)時間May 30 18:50:46 2023推噓15 推:15 噓:0 →:10

因為工作比較忙加上是新手，一週先排三天。

Day 1　
深蹲（5組）＋腿部推舉、腿部伸屈（共12組左右）

Day 2　
仰臥推舉（5組）＋斜式仰臥推舉、雙槓屈臂支撐（共12組左右）

Day 3 休息

Day 4
硬舉（5組）＋槓鈴划船、背部下拉（共12組左右）

Day 567　休息
備註：上面一組都代表12下

吃的部份

早上
全麥饅頭＋水煮蛋一顆

中午
公司員工餐廳
糙米飯＋去皮雞腿＋青菜2樣（每天都不一定）

晚上有運動的話（運動完才吃）
家裡附近自助餐
半碗飯＋3份青菜＋低脂雞胸肉

晚上沒運動的話
家裡附近自助餐+全家
全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or魚肉片

一般晚上健身完會喝蛋白粉，2個品牌交替喝，berule(仙草)和紅牛(芋香)，不是刻意這樣做單純因為紅牛先芋真的味道很雷，所以後來買berule交替喝

請問各位前輩哪裡需要加強？

--

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.160.96 (臺灣)

推

kuroroTW05/30 18:54新手建議先找原本正常吃一到三個月，蛋白質算夠就好

推

s862646005/30 19:18新手先練個三個月,覺得不夠再加強,沒有先體驗,也不知道

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s862646005/30 19:18哪不夠哪需要再加強

→

s862646005/30 19:20吃的方面,看你是要增肌還是減脂為主,如果是增肌,

→

s862646005/30 19:21吃要注意別太油膩

推

xxxcv05/30 19:34您的目標是?

推

yosi73080705/30 19:39感覺不累的話訓練量可以再增加一點

推

ai420905/30 20:31所以體脂是多少？沒寫出來

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shane2415605/31 02:11就先練卡關再說

推

talktony05/31 09:20卡路里要計算...

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talktony05/31 09:22BMR->TDEE先算出來，設定目標(減脂或增肌)卡路里攝取量

→

talktony05/31 09:30三天課表的話練推那天可以加入核心訓練

推

OhMyHair05/31 13:47早餐都吃這麼少是正常的嗎

推

iambitvh05/31 13:52好奇這樣一天練多久？

推

geljeng081105/31 14:04Berule乳清蛋白蠻好喝的，比較喜歡焙茶口味

推

san0502505/31 14:14增肌減脂先選一個目標比較容易達到目標

推

Angety42105/31 15:39您的目標是?

推

allen9042105/31 18:50你的晚餐應該要提高蛋白質量，b牌乳清最近我也有買還

→

allen9042105/31 18:50不錯

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w27123505/31 19:12吃太乾淨，有夠痛苦的感覺，真的扛得住嗎

推

smilenemo2805/31 20:39你是自己練沒有請教練嗎？

推

aefghutr05/31 21:07這菜單你可以跑看看，過一陣子體脂沒下降再調，很好奇

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aefghutr05/31 21:07仙草蛋白粉是什麼味道？我只吃過他們家的肉乾

推

fim06/01 00:29吃的部分是沒問題

→

Justapig06/01 09:05你在減肥嗎...？

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