[問題] 膝蓋受傷後物理治療及運動請益

手機排版傷眼請見諒

大家好
因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛

看了復健科，醫師要求完全停止蹲跪姿，習慣做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、腳踏車、爬山、爬樓梯

目前除了一週2-3次重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動
但還是希望可以做一點有氧，冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了…

跟教練討論過後有開始游泳，但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概20分鐘左右會開始有點不舒服QQ

想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論，確認可以再做)

另外，因為已經過了一個月但沒有明顯改善，考慮試試物理治療，不知道大家有沒有推薦的診所(有醫生名稱更好)

我的活動範圍在台北忠孝敦化/復興、南京復興/中山國中/行天宮一帶，因為不會騎車開車?
希望是大眾運輸方便的地方><

謝謝！也祝大家身體健康，新的一年都能有更好的身體！
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1/26 1600更新:謝謝推文及私信的版友，我決定先去物理治療諮詢，並暫停游泳跟上半身重訓以外的運動，爭取早日康復XD
也謝謝推薦拳擊的板友，同事說公司附近就有評價不錯的拳館(蛋黃區真的什麼都有XD)，等康復後會去體驗看看^^

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讓患處休息真的很重要～

好的謝謝推薦，剛好在公司附近，也恭喜你找回健康膝蓋！

剛好看樓上V大推薦的診所還有拳擊團課，會考慮報名單堂試試，如果覺得不錯再去找拳館? 謝謝你的建議：）

好的，會先以物理治療為優先！

謝謝～我也去看看他的FB

原來！謝謝提醒～你也多保重QQ

教練說除了過度運動，可能我的大腿前後肌肉量差太多失衡、習慣性內八也有影響，不知道 是不是您說的意思@@

謝謝推薦^^