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[問題] 新手菜單

看板MuscleBeach標題[問題] 新手菜單作者
erictuan
(阿浩)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:7

前陣子有練過一下

之前健工inbody量過骨骼肌重36KG

體脂22%

173/80

目前打算一周六練

2天一個循環

第一天(推為主)

臥推 8RM*8 我不知道這樣表達精不精確,就是4組*8下會沒力的重量

雙槓推 8下*4

槓鈴肩推 8下*4

深蹲 8*4

第二天(拉為主)

引體向上機 8*4

划船 8*4

羅馬尼亞硬舉 8*4

這樣推跟拉一周都是3練

第七天休息

有什麼需要改的嗎?

另外有一個問題

假設我第四組做完第八下 還有餘力做兩下

那我下一次練同個項目就是一開始加重量(2KG)

這樣的加法對嗎?

謝謝

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※ PTT留言評論
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yenkuass02/14 15:24先跑一陣子看看再來依照身體反應調整

heavenbeyond02/14 18:26臥推8RM做8組???你要確定耶....

heavenbeyond02/14 18:26這種強度絕對不可能一週練三次臥推,不可能!

nrchaos02/14 18:43他打錯吧,後面說8下做4組

aa345041602/14 23:09太輕或做錯吧,不可能今天練後天又練一樣的

aa345041602/14 23:09恢復有那麼快嗎

ccaf928402/14 23:28你先試試看吧 不過如果你真的用8下會力竭的重量 一週練

ccaf928402/14 23:28三次蹲跟硬那也是滿強的

secretfly02/15 04:52很神了不需要問 比版上90%的強

w27123502/15 19:17第一組8下力竭跟第四組8下力竭差很多

iamoldtwo02/15 22:14漸進