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[問題]新手菜單

看板MuscleBeach標題[問題]新手菜單作者
pain359
(哲哲)
時間推噓 推:0 噓:0 →:1

小弟之前都練有氧
最近1-2個月才接觸重訓
想詢問如果有氧加重訓
請問菜單是否要更改
目標是想看起來壯一點
但有在爬山還是得練跑步

胸+二頭 (第一日

夾胸蝴蝶機3*45 2*36 (kg)
啞鈴臥推3*10 2*8
啞鈴彎舉3*8 2*6
雙槓撐體3*27.2 2*34 (kg)
多功能臥推機3*27 2*18 (kg)


背+腹 (第二日

坐姿滑輪下拉3*39 2*32 (kg)
坐姿cable划船3*39 2*32 (kg)
引體向上機 3*34 2*40.8 (kg)
仰臥起坐 5*20(下)


肩+三頭 (第三日

cable下拉 3*18 2*11.3 (kg)
肩部推舉機3*27 2*18 (kg)
啞鈴側平舉 3*6 2*4


腿+臀 (第四日

腿推機(前)3*86 2*63 (kg)
坐姿夾腿機(外)3*59 2*50 (kg)
坐姿夾腿腿(內)3*36 2*27 (kg)
坐姿腿部彎曲機(腿後)3*27 2*23 (kg)
腿前3*18 2*14 (kg)
單腳抬高蹲 3*8 2*6(提壺)


第五日重訓休息(騎自行車50公里或跑步10公里)
5天一個循環
除了臀腿日 其餘日會搭配跑步6-10公里

請問有需要增加何部位或是減少什麼的 感謝大家
ps啞鈴是matrix啞鈴 我也不清楚重量單位
組數分3組重的 2組輕的
本人173 體重68

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※ 編輯: pain359 (49.217.122.127 臺灣), 04/09/2024 09:57:33 ※ 編輯: pain359 (49.217.122.127 臺灣), 04/09/2024 10:00:54

fiftyfive04/09 10:43第一眼以為是45下*3組